Sådan bruger du teknologi til at balancere dine fitnessmål med en travl arbejdsplan

Dit mest værdifulde aktiv er dit fysiske og mentale helbred. Men i et travlt arbejdsliv er det let at forsømme din personlige kondition. Dette kan føre til enorme sundhedsproblemer. Globalt når en ud af fire voksne ikke de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet, ifølge Verdenssundhedsorganisationen, mens mere end 80 procent af verdens unge befolkning er utilstrækkeligt aktive.

Selvom statistikken er skræmmende, behøver det ikke at være sådan. Du kan få tid til dette vitale element i dit generelle velvære med lidt omhu. Sådan bruger du teknologi til at sikre, at du ikke forsømmer dine fitnessmål i dit travle arbejdsliv.

Det første trin er at planlægge tid i din kalender til din træning. Ligesom du ikke vil gå glip af det vigtige arbejdsmøde eller deadline, bør du ikke forsømme din træningstid. Indtast det i din enheds kalender, bloker det tidsvindue, så du ikke kan tilføje noget andet, og behandl det som en "must-do" aktivitet.

Giv derefter din telefon, smartwatch eller tablet mulighed for at advare dig, når det er tid til din træning. Du kan bruge en af ​​disse apps til at give praktiske notifikationer for at minde dig om at rejse dig op og bevæge dig.

2. Undgå distraktioner under din træningstid

Når du har forpligtet din dyrebare tid til din valgte træningsaktivitet, er næste skridt at sikre, at intet kan forstyrre dig. Det er alt for nemt at tage et opkald eller læse en besked, og før du ved af det, er dit sind et andet sted, og du er ikke helt opmærksom på din træning.

Din enhed har allerede indbygget hjælp. Hvis du er en Android-bruger, her er hvordan du opsætter og tilpasser Forstyr ikke på din Android-enhed. Apple-brugere bør lære hvordan man skaber et fitnessfokus på deres iPhones.

Da fokustilstande kan tilpasses, kan du administrere, hvem der stadig kan kontakte dig i en nødsituation på disse tidspunkter. De kan endda konfigureres til at tænde automatisk, hver gang du starter en Apple Watch-træning.

3. Sæt dig selv realistiske fitnessmål regelmæssigt

Du er måske bekendt med SMART-mål fra din arbejdsplads. SMART er en forkortelse for specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte mål. Disse faktorer kan også gælde for dine fitnessmål.

Det WHO anbefaler, at voksne i alderen 18 til 64 laver mindst 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet. Hvis du deler dette op i en seks-dages uge for at give mulighed for en dags pause hver uge, betyder det stadig, at du kun bruger 25 minutter på træning hver dag.

Dette virker som et realistisk fitnessmål. Og fordi realistiske mål altid virker mere opnåelige, vil du være mere motiveret til at nå dem. Sæt dig derfor et SMART fitnessmål, som du ved vil udfordre dig, men som du realistisk kan nå på den tid, du har til rådighed. Så vil du være i stand til at arbejde hen imod det mere lykkeligt. Her er hvordan du sætter og når dine SMART fitnessmål.

4. Brug en Fitness Tracker

Du er meget mere tilbøjelig til at nå dine fitnessmål, hvis du måler dine fremskridt. Du kunne bruge en aktivitetsmåler app såsom Strava eller Pedometer++ på din smartphone eller de indbyggede værktøjer på din enhed, såsom Apples Fitness-app.

Det er dog værd at investere i en fitness-tracker eller et smartwatch for en mere detaljeret og præcis analyse af dine fremskridt. Uanset om du vælger et Apple Watch, en Fitbit eller et hvilket som helst andet mærke, har du en bedre ide om, hvordan du gør fremskridt mod dine fitnessmål. En wearable vil også måle din aktivitet gennem hele din arbejdsdag, så du er mere opmærksom på behovet for at bevæge dig og forblive aktiv, selv når du har travlt på arbejdspladsen. Her er hvordan du får mest muligt ud af din fitness-tracker.

5. Brug apps, der vil opmuntre dig til at træne, givet enhver mulighed

Hver en smule aktivitet hjælper, så vent ikke bare på din officielle træningstid. Byg muligheder for bevægelse ind i din arbejdsdag, hvor end du kan, især hvis du er bundet til skrivebordet i lange perioder.

Brug apps som f.eks Wakeout-appen for at give en kort, sjov aktivitetspause. Og tænk dig om hvordan teknologi kan hjælpe dig med at lave en effektiv frokostpause.

6. Find en ansvarlighedspartner til at holde dig på sporet

En sikker måde at sikre, at du finder tid til at nå dine fitnessmål, uanset hvor travlt du har, er at holde dig selv ansvarlig over for en anden. Det er langt sværere at springe din træning over, hvis du svigter en partner, ven eller kollega. Det er også sjovere at dele din træning med andre, deltage i konkurrencer eller sætte og gennemføre udfordringer.

Social fitness apps ligesom Nike Run Club er en fantastisk måde at holde sig ansvarlig over for dine venner, så du kan opmuntre eller konkurrere med andre for at nå dine mål. Ud over at give dig mulighed for at udfordre mennesker omkring dig, kan du deltage i globale udfordringer.

7. Brug apps til at hjælpe dig med at prioritere stresshåndtering såvel som fysisk sundhed

Sørg for, at dit travle arbejdsliv ikke rækker over i din fritid, da stress kan påvirke din entusiasme for at forfølge andre interesser, herunder motion.

Byg tid ind til afslapning og mindfulness, så du kan dekomprimere fra din travle tidsplan. Mange mennesker henvender sig til opmærksomme bevægelsesaktiviteter for at inkorporere stresshåndtering med træning. Yoga apps såsom Asana Rebel tilbyde guidede rutiner for at hjælpe med at lindre stress.

Brug mindful meditation til også at håndtere din stress. Det omfattende meditationsapp Rolig indeholder et helt katalog over tematiske meditationsprogrammer, du kan vælge imellem for at sikre, at du får mest muligt ud af din session.

8. Strømlin din arbejdsbyrde ved hjælp af opgavestyringsprogrammer og -strategier for at give tid til din træning

Hvis alt virker overvældende, og du ikke kan forestille dig at kunne passe træningsmål ind i dit travle liv, er det måske på tide at se på din arbejdsbyrde og finde måder at håndtere den mere effektivt på. Det er klart, at skellet mellem arbejde og hjem bliver mere og mere udvisket i vores moderne arbejdsliv. Dette skaber kaos med balancen mellem arbejde og privatliv. Overvej disse strategier til at balancere din hybride arbejdsplan, hvis det lyder bekendt.

Teknologi kan hjælpe med at strømline og automatisere mange af de processer, der optager din værdifulde tid på arbejde og hjemme, og forhåbentlig giver dig lidt tid hver dag til at afsætte til din fitness.

Brug teknologi til at hjælpe dig med at finde måder at indbygge fitness i din travle arbejdsplan

Hvis du ikke får tid til at træne, gemmer du simpelthen sundhedsproblemer til fremtiden. Det er langt klogere at prioritere sind og krop nu end at fortryde det senere.

Hvis den bruges uklogt, kan teknologi blive fritidens fjende og opsluge dyrebare minutter og timer, når de scroller gennem sociale medier. Brugt godt, men det kan faktisk frigøre tid, så du kan passe den ekstra smule motion ind i din dag. Ikke nok med det, det giver værktøjer og undervisning til at gøre processen nemmere og sjovere.