6 måder at reducere smerte på, mens du skriver på et tastatur

Håndsmerter er en af ​​de farligste former for smerte, et menneske kan opleve. Mange karrierer på tværs af forskellige områder er blevet negativt påvirket på grund af forsømte håndsmerter. Vi ønsker, at du skal være i stand til at beskytte dine hænder og reducere den smerte, så du kan blive ved med at gøre de ting, du elsker.

Hvorfor tastatursmerte er farligt

Traditionelle tastaturer er ikke designet med ergonomi i tankerne. De forskudte taster kom fra skrivemaskiner, og den eneste grund til at de ikke har ændret sig, er fordi folk var vant til det layout.

Et standardtastatur tvinger dine håndled til at lave ulnar afvigelse, hvilket er når du vender dine hænder væk for at holde fingrene på linje med tastaturet. Dine hænder er ikke skabt til at være i den position i lange perioder.

At være i den position øger din risiko for karpaltunnelsyndrom, nerveskader og andre typer belastningsrelaterede skader. Hvis du føler smerte, mens du skriver, bør du ikke ignorere det. Her er et par måder at reducere smerte på, mens du skriver på et tastatur:

1. Juster din sædehøjde

Din sædehøjde er en af ​​de vigtigste ting, når det kommer til at sætte dine håndled op til at skrive i en bedre position.

Du ønsker, at din sædehøjde skal være lige høj nok, så dine fingre kan hvile oven på dit tastatur uden at skulle vinkle dine håndled nedad eller opad. En neutral position bør være dit mål.

Dine underarme skal røre bordet, men din stol må ikke være så lav, at du ender med at trække på skuldrene. At trække på skuldrene vil give dig skuldersmerter, når du har opholdt dig i den stilling i lang tid. Hvis din stol ikke kan justeres til den ønskede højde, kan du overveje at bruge en pude eller pude til støtte.

2. Eksperimenter med håndledsstøtter

Grunden til, at vi siger "eksperimenter" og ikke "brug", er fordi håndledsstøtter afhænger af brugeren. Nogle mennesker foretrækker at have en håndledsstøtte; nogle gør ikke. Jeg plejede at bruge en håndledsstøtte, men jeg indså, at det egentlig ikke var noget for mig.

At plante mine håndled på en håndledsstøtte fik mig kun til at bøje mine håndled udad mere alvorligt, når jeg rakte ud efter enter- eller backspace-tasterne. Jeg besluttede at stoppe med at bruge det og begyndte at skrive med mine håndled svævende - på denne måde kunne jeg bevæge hele min hånd tættere på enter- og backspace-tasterne, hvis jeg skulle bruge dem i stedet for at bøje mit håndled og forårsage smerte.

Men hvis du finder det mere behageligt at skrive med dine håndled hvilende på en overflade, kan en håndledsstøtte måske hjælpe. En håndledsstøtte hjælper dig med at holde styr på, hvor nøglerne er i forhold til flydende håndled. Det er også ret nyttigt til tastaturer, der er høje, med tasterne forhøjet ret højt.

Før du køber et håndledsstøtte, foreslår vi, at du prøver en bog, der er cirka en halv tomme tyk, for at tjekke, om det virkelig er noget, der er værd at investere i.

3. Skift din håndledsposition

Grunden til, at dette er den tredje og ikke den første, er fordi det ikke er let at ændre din håndledsposition. Du lægger hånden ned, og du skriver med dine sædvanlige vaner.

Bevidst at gøre dette vil kræve noget fokus og kan sænke din skrivehastighed, men du vil takke dig selv, hvis du forpligter dig selv til at gøre dette. Hvis ingen af ​​ovenstående råd har virket for dig, kan det skyldes, at dine håndled bare ikke er i den rigtige position.

Prøv at holde dine håndled så lige som du kan, og opbyg den vane. Du kan prøve at lave nogle skriveøvelser på disse hjemmesider for maskinskrivning at hjælpe med at træne disse vaner.

4. Prøv et split/ergonomisk tastatur

Et ergonomisk tastatur er nok en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dine håndled, hvis du er en, der taster i lange perioder.

Ergonomiske tastaturer findes i to hovedtyper: dem med et ergonomisk layout og dem, der er opdelt i to separate tastaturer. Et ergonomisk layout er godt, hvis du tager dit tastatur med rundt, da du ikke kommer til at bringe to løse stykker rundt, men et opdelt tastatur tilbyder flere måder at bruge dit tastatur på.

Vi anbefaler stærkt et opdelt tastatur, hvis du bare bliver på dit skrivebord, da du kan placere dine hænder, som du vil, så længe kablet er langt nok. Dog en Alice-stil tastatur ligesom Keychron Q8 er også en god mulighed, hvis du kan lide at have dit tastatur i et enkelt stykke. Dens taster er vinklet, så du ikke behøver at bøje dit håndled udad.

Der er endda nogle ergonomiske tastaturer, der er vippet opad, så dine håndflader ikke vender nedad. At vride dit håndled, så dine håndflader vender nedad, kan også føre til ubehag eller smerte over tid, men det er svært at gøre noget ved dette på de fleste tastaturer, da de normalt er flade. Et tastatur, der giver dig mulighed for at vende håndfladerne mod hinanden, er normalt ret omfangsrigt og nogle gange latterligt udseende.

5. Brug makroer og lær genveje

Makroer og genveje kan spare dig tid og smerte, når du bruger dit tastatur. Næsten alle arbejdsprogrammer har genveje, genvejstaster og makroer, som du kan bruge til at undgå at række ud efter din mus, hver gang du vil udføre noget.

At række ud efter din mus ofte kan føre til skuldersmerter, især hvis du ender med at trække på skuldrene, mens du bruger musen. At lære makroer i Word er ret kraftfulde; udover at mindske smerten på dine hænder, vil det også gøre dig langt mere effektiv.

Mange brugerdefinerede tastaturer har normalt programmerbare taster. Nogle brugerdefinerede tastaturer med QMK firmware, tillad fuld nøgletilpasning. Brugerdefinerede mekaniske tastaturer har så meget at byde på, fra standardtastaturer til utrolige ergonomiske split-tastaturer, der har så meget tilpasningsmuligheder.

6. Prøv et nyt layout

QWERTY-tastaturer har eksisteret i ret lang tid, og ligesom de forskudte taster, vi nævnte for et stykke tid siden, er dette layout meget forældet.

QWERTY-layoutet prioriterer ikke skriveeffektivitet med hensyn til vokalfordeling, hvilket betyder, at nogle ord som "følelsesløs" er ret irriterende at skrive (fortsæt, prøv det). Dette layout ender med at have masser af ord, hvor hele ordet kan skrives med kun én finger. Ideelt set vil du gerne skifte hænder/fingre for så mange tastetryk som muligt.

Det er her alternative layouts som Dvorak eller Colemak kommer ind. Dvorak placerer alle vokalerne på startrækken i venstre side og alle de almindeligt anvendte konsonanter i højre side. De andre taster, der ikke er på startrækken i venstre side, er taster og bogstaver, der ikke bruges så ofte.

Formålet med dette layout er at øge skrivehastigheden, samtidig med at fingerbevægelsen reduceres, så du ikke er så meget fingrende. Ligesom at bruge makroer og genveje, vil de tage lidt tid og øvelse at vænne sig til, men de fordele, de giver dig i det lange løb, er meget reelle.

At skrive behøver ikke at være et smertefuldt arbejde

Dine hænder er en af ​​de vigtigste dele af din krop. At tage sig af dem bør ikke være noget, der bliver udskudt, før du har pådraget dig skader og ikke kan gøre så meget, som du plejede længere.