Sådan vælger du den rigtige yogastil og onlineressource til dine mål

Der er mange forskellige stilarter af yoga, fra Hatha til Kundalini. Hver praksis har sit eget fokus, uanset om det er på åndedrættet (pranayama), at holde eller forbinde yogastillinger (asanas) eller opleve åndelig bevidsthed. Men med så mange stilarter af yoga, kan det være svært at vide, hvilken praksis du vil nyde, eller hvilken vil hjælpe dig med at nå dine personlige mål.

For at hjælpe dig med at beslutte, hvilken yogastil du skal vælge, tjek disse populære yogapraksis, hvad de involverer, og fordelene ved hver.

Hatha Yoga

"Hatha" er et sanskritord, der har to betydninger på engelsk:

• Kraft. Hatha oversættes til "kraft" og kan tolkes som en kraftfuld yogastil.
• Balance. "Ha" = solen, "tha" = månen, hvilket tyder på, at Hatha yoga er en praksisstil designet til at balancere krop og sind.

Ifølge EkhartYoga, Hatha yoga involverer at øve langsomme bevægelser, asanas (yogastillinger) og pranayama (åndedrætsteknikker). Mange af de esoteriske metoder overses til fordel for den fysiske praksis, når det kommer til moderne Hatha-yoga-tilpasninger.

Hvis du har taget en yogatime før, er du måske bekendt med navnene på nogle af de traditionelle Hatha-yogastillinger, herunder Shavasana ("Corpse Pose") og Padmasana ("Lotus Pose").

At dyrke Hatha Yoga på YouTube

Hatha yoga er fantastisk til balance, styrketræning og fleksibilitet. Traditionelt er Hatha yoga også anerkendt for sine helbredende fordele. Hvis du vil Brug YouTube til at lære det grundlæggende om asanas og pranayama, Hatha yoga er et godt sted at starte din yogarejse.

Yoga med Adriene er en populær YouTube-kanal, der har tilbudt gratis yogavideoer siden 2012. Adriene Mishler – kanalens vært og yogalærer – tilbyder yogatutorials baseret på Hatha yoga. Hendes videoer er tilgængelige, egnede til alle niveauer og kommer med et niveau af texansk charme og humor fra Adriene selv.

Vinyasa Yoga

På sanskrit oversættes Vinyasa til "at placere" ("nyasa") "på en særlig måde" ("Vi"). Vinyasa yoga handler om at bevæge sig med intention og bruge åndedrættet til at opleve en dynamisk praksis. Ideen er at have et kontinuerligt flow mellem asanas, hvilket giver en kraftig træning.

Øvelse af Vinyasa Yoga med onlinevideoer

Hvis du leder efter en yogapraksis, der vil svede, er Vinyasa yoga noget for dig. Det flow, der skabes ved at forbinde individuelle stillinger, er også fantastisk til kardiovaskulær sundhed og kan hjælpe med at forbedre din styrke, fleksibilitet og balance.

Tilgængelig online såvel som i app-form, YogaWorks tilbyder Vinyasa yogapraksis sammen med andre populære stilarter såsom Iyengar og Yin (mere om disse senere).

YogaWorks tilbyder et bibliotek med on-demand-videoer, som du kan følge, samt live yogaklasser. Du kan nemt finde Vinyasa yoga videoer ved hjælp af Søg fanen i appen eller ved at besøge On Demand-biblioteket på webstedet og filtrere resultaterne efter Yogastil > Vinyasa.

Du kan udforske indhold på YogaWorks-appen, før du starter din gratis prøveperiode for at sikre dig, at det er det rigtige for dig.

Hent: YogaWorks til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Iyengar Yoga

Opkaldt efter indisk yogalærer og forfatter, B.K.S. Iyengar, Iyengar yoga koncentrerer sig om kropstilpasning, timing og åndedrættet. Med sine rødder i Hatha yoga, er Iyengar yoga en fokuseret og præcis praksis, der ofte kræver yogahjælpemidler (klodser, stropper, stole osv.) for at hjælpe med at opnå korrekt justering. Disse rekvisitter hjælper også begyndere med at få adgang til poseringer, når de starter deres Iyengar yogapraksis.

Øvelse af Iyengar Yoga med apps

Bortset fra de fysiske fordele ved Iyengar yoga (styrkekonditionering, forbedring af fleksibilitet osv.), styrker præcisionen og fokus på kropstilpasning både sindet og kroppen. Det er fantastisk til at praktisere mindfulness og forbedre selvbevidsthed og koncentration, hvilket kan fremme en følelse af klarhed og ro.

Gotta Yoga-appen tilbyder en række yogastilarter, herunder Iyengar, Hatha, Yin og Ashtanga, og er en fantastisk måde at komme i gang med praksis. For at finde Iyengar yoga-indhold skal du navigere til Søg fanen, tryk på Stilarter, og så Iyengar at bringe klasser og programmer op, der er baseret på Iyengar yoga. Det betalte abonnement tilbyder live yogaklasser via Zoom og et bredere udvalg af yogaindhold.

Hent: Skal yoga til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Yin yoga

Yin yoga er en passiv praksis og er baseret på det taoistiske begreb yin og yang. Det er en langsom, kontemplativ og meditativ yogastil. Asanas holdes i lang tid (nogle gange op til fem minutter), og der er fokus på dybe væv i din krop, i stedet for at arbejde med musklerne, som det findes i Yang-praksis, såsom Vinyasa yoga.

I modsætning til andre yogastile sigter Yin yoga ikke efter mål som f.eks. forbedret fleksibilitet eller stærkere muskler. I stedet handler Yin om at slippe spændinger, slappe af og fremme et roligt sind.

Øvelse af Yin Yoga med apps

Hvis du vil lindre spændinger (i både kroppen og sindet), strække og slappe af, bør du prøve Yin yoga. Det er en god praksis at reducere stress og angst, forbedre mobilitet, cirkulation og fleksibilitet, og nyd yoga uden fokus på vægttab.

Du kan dyrke Yin yoga ved hjælp af den gratis Yoga | Down Dog app, som giver dig mulighed for fuldt ud at personliggøre dit yogaprogram. Du kan vælge Yin yoga som din foretrukne praksisstil og tilpasse andre præferencer, herunder yogalærerens stemme, niveau, praksistempo, tid brugt i Savasana og valgfri musik.

Hent: Yoga | Down Dog til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Kundalini Yoga

På sanskrit betyder Kundalini "oprullet", "snoet" eller "cirkulær". Det menes, at der er en slumrende energi snoet i bunden af ​​rygsøjlen, og at praktisere Kundalini yoga er en måde at frigøre og udnytte dette energi.

I Kundalini yoga bliver denne energi vækket og transporteret gennem kroppens chakraer ved at praktisere asanas, pranayama (specifikt Ujjayi åndedræt), sang (mantraer) og meditation. Det er en meget spirituel og energisk form for yogapraksis.

Øvelse af Kundalini Yoga med apps

Selvom det kan være en mere udfordrende form for yogapraksis, er Kundalini yoga god til at øge energien og vitalitet, reducere stress, forbedre åndeligt velvære og bevidsthed og forbedre kognitiv fungere. Som med andre former for yoga gavner det også kroppen ved at fremme fleksibilitet, styrke og balance.

For at komme i gang med Kundalini yoga, prøv Glo | Yoga og meditation app. Med dens gratis prøveperiode kan du få adgang til over 4.000 on-demand yogaklasser, som inkluderer andre yogastilarter (Hatha, Vinyasa, Yin osv.) samt live-klasser. Du kan tilpasse dit yogaindhold på Glo ved at vælge Kundalini under opsætningen. Ellers skal du navigere til Søg fanen og rul ned for at finde Udforsk Kundalini.

Hent: Glo | Yoga og meditation til Android | iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

Find den rigtige yogastil til dine personlige mål

Takket være de forskellige tilgængelige yogastile er der en praksis, der passer til alle. For at finde en yogastil, der passer til dig, skal du tænke over dine mål og hvad du vil opnå med din praksis. Uanset om du ønsker at forbedre din fleksibilitet, øge din spirituelle bevidsthed eller blot blive stærkere, er der en yogapraksis, der henvender sig til dig.