Læsere som dig hjælper med at støtte MUO. Når du foretager et køb ved hjælp af links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission. Læs mere.

Løbeintervaller giver dig mulighed for at tilføje gåpauser til dine løbeture, hvilket kan hjælpe dig på din rejse med at øge udholdenheden og op på dine distancer. Med et Garmin fitnessur kan du gøre dette uden konstant at kigge på dit ur ved at indstille løbeintervaller. Uret vil så fortælle dig præcis, hvornår du skal løbe, og hvornår du skal nyde en gåpause. Sådan kan du konfigurere en tilpasset intervaltræning på dit Garmin-ur, så du kan fokusere på det, der betyder mest: dit løb.

Om intervaltræning

At bryde din træning op i mindre stykker er en populær taktik, som de mange apps til intervaltræning demonstrere. Det er en nyttig måde at bevare fokus og undgå at blive for træt under en krævende træning.

Den samme logik gælder også for løb. Det Galloway løb-gå-løb metode er en populær retningslinje, og der er mange flere træningsprogrammer, der planlægger en gåtur ind i dit løb. Ved at holde pauser kan du reducere generel træthed og potentielt undgå overbelastningsskader.

instagram viewer

Manuel sporing af intervaller på et Garmin-ur betyder, at man holder nøje øje med tiden og rammer Tilbage knappen for at optage hver overgang, som kan blive irriterende. Sådan automatiserer du processen.

Opsætning af løbsintervaller på dit Garmin-ur

Garmin Forerunner

Nuværende Forerunner-ure har mulighed for intervaltræning, med nogle små forskelle mellem modellerne. Som en hjælpsom YouTube-video fra TRIAX Performance viser, tager det et par øjeblikke at navigere til dit urs intervalskærm. Her kan du se, hvordan du opsætter intervaller på nogle af de mest almindelige modeller.

Følg disse trin for Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music og Forerunner 955:

  1. Tryk først på Start knappen, og vælg derefter Løb aktivitet.
  2. Hold Op knap.
  3. Naviger til Uddannelse skærm, så Intervaller. (Du skal muligvis besøge en Strukturerede gentagelser skærm.)
  4. Hit Start, derefter Redigere.
  5. Opret din løbemulighed (for distance eller tid) på Interval skærmen. Så gør det samme for din Hvile skærmen. Der er også en Gentage mulighed for at oprette et antal intervalsæt til din træning.
  6. Når alt er indstillet, skal du vælge Tilbage knap.

Sådan opretter du en intervaltræning på Forerunner 245 / 245 Music og Forerunner 745:

  1. Vælg Start knap, vælg Løb, og hold Op knap.
  2. Herfra skal du vælge Uddannelse > Intervaller > Redigere > Interval > Type.
  3. Vælge Afstand, Tid, eller Åben interval muligheder. Hvis du vælger Distance eller Time, så vælg Varighed for at indstille din tidsperiode eller valgte distance.
  4. Tryk på Afkrydsning.
  5. Tryk på Tilbage knap, så Hvile, og indtast din valgte distance eller tid for restitutionsperioden her. (Den åbne mulighed er også tilgængelig.)
  6. Vælg Afkrydsning og du er klar til at gå.

fēnix 7S, 7, 7X

Følg disse trin for at oprette dine egne intervalsæt til disse modeller:

  1. Trykke Start og naviger til Løb afsnit. Tryk på Menu knappen, og gå derefter til Uddannelse > Intervaller, og tryk til sidst på Redigere. (Du skal muligvis besøge en Strukturerede gentagelser også menuen.)
  2. Derfra kan du ændre dine interval og pauser, samt vælge antallet af gentagelser.
  3. Tryk på Tilbage knappen, når du er færdig.

Du kan se trinene i aktion i denne YouTube-video af SportsTechGuides.

vívoactive

vívoactive-urene har en af ​​de mest ligetil tilgange til løb/gå-intervaller.

  1. Først skal du vælge Handling tast, naviger til Løb, og tryk på Op knap.
  2. Vælg derefter Advarsler, derefter Tilføj ny.
  3. Til sidst skal du vælge Løb/gå og opsæt en tidsperiode for hvert af dine intervaller.

En hjælpsom YouTube-video fra Avoiding Chores demonstrerer disse trin.

Instinkt

Det robuste udendørsur kan også klare løbeintervaller. Sådan konfigurerer du dem:

  1. Hit GPS, derefter Løb, og hold Menu knap.
  2. Vælg derefter Uddannelse, derefter Intervaller, derefter Redigere, efterfulgt af Interval, og til sidst Type.
  3. Vælg Afstand eller Tid indstilling og indstil Varighed. (Vælg alternativt Åben mulighed.) Når alt er til din smag, skal du trykke på Afkrydsning knap.
  4. For at indstille dit ganginterval skal du trykke på Tilbage knap, vælg Hvile, og Type. Vælg din varighed (eller brug Åben mulighed). Når alt ser korrekt ud, skal du trykke på Afkrydsning knap.

YouTuber, der undgår gøremål viser, hvordan du udfører disse trin. Fordi der er så mange modeller af Garmin-ure, kan dine fungere lidt anderledes. Dobbelttjek din instruktionsmanual, hvis du har spørgsmål om opsætning af intervalløb.

Navigering til dine intervaller for en løbetur

3 billeder

For at køre med intervaller på de fleste Forerunner-ure skal du navigere til Løb skærm, hold Op knappen, og naviger til Uddannelse > Intervaller > Træn. (Et ekstra trin at vælge imellem Åbn Gentagelser eller Strukturerede gentagelser kan også være nødvendigt.)

Vælg din ønskede intervaltræning, og tryk derefter på Start knappen for at komme i gang. Du skal blot følge anvisningerne for at løbe eller gå.

På fēnix-ure skal du navigere til Løb > Menu > Uddannelse > Intervaller > Træn.

For Instinct-ure skal du vælge GPS > Løb > Menu. Tryk derefter på Uddannelse > Intervaller > Træn. Til sidst skal du trykke på GPS knappen igen for at komme i gang.

Opsætning af intervaller fra Garmin-appen

Der er også mulighed for at opsætte intervaller fra din Garmin Connect app.

  1. Åbn appen, og naviger derefter til Mere skærmen.
  2. Vælg Træning & Planlægning, derefter Træning.
  3. Tryk på Opret en træning, derefter Løb.
  4. Hit Tilføj trin, og tryk derefter på den ekstra løbeskærm.
  5. Herfra skal du ændre Trintype til Hvile og vælg Varighed.
  6. Når du har begge intervaltider klar, skal du trykke på Tilføj Gentag knappen for at få intervalsættene til at holde i løbet af dit løb.
3 billeder

Send træningen til dit ur ved hjælp af Smartphone knappen i øverste højre hjørne af skærmen. Næste gang du er klar til at træne, skal du navigere til dette nye løb på dit ur på Mine træningspas skærmen.

Tilføj intervalløb til dit Garmin-ur på ingen tid

Når du er klar til et intervalløb, så lad dit ur gøre den svære del. Ved at automatisere løbe- og gåpauser for dit Garmin-ur, får du en effektiv træning uden at spilde tid på at stirre på dit ur. Det er en af ​​de enkleste måder at gøre din træning lidt nemmere og mere effektiv på.