Panikanfald rammer hurtigt og kan være en skræmmende oplevelse. Selvom symptomerne kan variere fra person til person, kan de omfatte svimmelhed og svimmelhed, hjerteslag, rysten, svedtendens og kvalme.
Selvom du kender tegnene, er det svært at afværge din krops frygtreaktion på stress, fare eller endda for meget spænding. Fordi panikanfald er så overvældende, er det fantastisk at have nogle strategier, der forbereder dig til at klare de frygtede øjeblikke. Når et panikanfald rammer, er disse apps, der vil give dig øjeblikkelig hjælp.
1. Rootd
Rootd kan hjælpe dig med at håndtere angst og panikanfald ved hjælp af en kombination af vejrtrækningsøvelser, meditationer, journalføring og lektioner. Rootds hovedtræk - en stor rød Rootr knap ved foden af hver skærm – gør den ideel til de øjeblikke af desperation. Bare tryk på denne knap for at få øjeblikkelig hjælp.
Ved at trykke på den røde knap får du to muligheder. Du kan få en række positive udtalelser til at hjælpe dig med at falde til ro, hvis du føler dig overvældet. Eller, hvis du føler dig lidt stærkere, kan du vælge den anden mulighed, der giver betryggende støtte. Dette minder dig om, at du har gjort alt dette før, og det slår dig ikke i dag.
Selvom du ikke betaler for et abonnement for at få fuld adgang til appens indhold, er Rootd værd at downloade for den øjeblikkelige lettelse, det kan give bare med den røde knap.
Hent: Rootd til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Tør
Baseret på den bedst sælgende bog Dare, giver denne app et træningsprogram til at hjælpe med lindre angst og panikanfald. Det er en fuldt udstyret, evidensbaseret app, der tilbyder en enorm bank af ressourcer til at hjælpe dig med at håndtere psykiske problemer. Hvis du er på randen af et panikanfald, vil du dog gå direkte til SOS knappen, hvor du får øjeblikkelig hjælp til disse situationer:
- Jeg har et panikanfald.
- Ro mig ned.
- Mit sind ræser.
- Jeg føler mig fanget.
- I et tilbageslag.
- Overvinde kropslige fornemmelser.
- jeg er frustreret.
- Motiver mig.
Hvert afsnit fører dig til et lydspor, der fortæller dig gennem dit problem og beroliger dig med det samme. Hav dine hovedtelefoner klar, og tænd den mest relevante, når du har brug for det. Du kan nemt downloade lydguiderne, så de er der, hvis du har brug for at få adgang til dem offline.
Hent: Tør til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Vær okay
Be Okay er en gratis app, der er smukt designet af folk, der tydeligt forstår præcis, hvad der hjælper i disse øjeblikke af panik. Det er en simpel gratis app, der giver en personlig komfortzone baseret på vejrtrækningsteknikker og naturlyde.
Be Okay kunne ikke være nemmere at bruge. Så snart du åbner appen, er der en stor Start knappen i midten af skærmen, og naturlydene begynder. Du kan vælge mellem bølger, regnskov, cikader eller en sø og slukke for lydene, hvis de ikke hjælper dig. Farverne er dæmpede og beroligende, og du kan nemt ændre farveskemaet i appens indstillinger, så det passer til dine præferencer.
Alt du skal gøre, når du mærker, at panikanfaldet sætter ind, er at følge vejledningen på skærmen og trække vejret. Men der er også en genial telefon ikon nederst på skærmen, som du kan bruge til at ringe til en du holder af, som kan hjælpe. Der er endda en mulighed for at importere nogle af dine yndlingsbilleder, så du kan se på dine yndlingssteder, mennesker og kæledyr for at hjælpe dig igennem øjeblikket.
Hent: Vær okay for iOS | Android (Gratis)
4. Pause
Pause er en af de enkleste mindfulness-apps, du kan downloade. Og i kriseøjeblikke er simple præcis, hvad du har brug for. Pause hjælper dig med at slappe af med det samme gennem dets unikke visuelle display.
Du placerer din finger på prikken og bevæger den langsomt og kontinuerligt rundt på den flimrende skærm, mens et naturbaseret ambient soundtrack fordyber dig yderligere i den beroligende oplevelse. Effekten er som at flytte klatter rundt i en lavalampe, og det er underligt fascinerende.
Baseret på gammel Tai Chi-praksis, med fokus på denne ene simple handling bringer du dig ind i nuet, og hjælper dig med at slippe din stress og afværge de forestående bølger af panik. En anden måde at opnå lindring på kan være at spille rolige spil. Vinder af adskillige priser og kåret som årets app af Apple og Time magazine, denne forfatter har brugt Pause i mange år og kan stå inde for dens effektivitet.
Hent: Pause for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. PanicShield
PanicShield giver fire værktøjer til at beskytte dig mod panikanfald. Der er en guide til at hjælpe dig med at lære om angst, mens to sæt programmer – intern og ekstern Eksponering – træne dit sind i ikke at frygte de situationer og fornemmelser, der kan føre til din panik angreb.
Det fjerde værktøj er det, du vil række ud efter i en nødsituation. Tryk på Træk vejret sektion for at få en enkel grænseflade, der hjælper dig med at trække vejret ind og ud, efterhånden som formen vokser og krymper på skærmen. Du kan ændre formen, farveskemaet og timingen inde fra denne app-sektion, når det passer dig. Men i nødstilfælde kan du fyre op og få gratis hjælp med blot et par tryk.
Hent: PanicShield til iOS | Android (Gratis)
6. Rolig Harm
Calm Harm er en prisvindende app udviklet af kliniske psykologer til en velgørenhedsorganisation for mental sundhed teenage. Det er et værktøj til at hjælpe brugere med at etablere et sikkerhedsnet af nyttige tanker og adfærd for at hjælpe dem med at modstå trangen til selvskade.
Hvis du nogensinde oplever panikanfald, der forårsager disse drifter, skal du søge professionel hjælp. Men det er godt at vide, at du også har et værktøjssæt som Calm Harm i lommen til at hjælpe dig med simple aktiviteter, der kan distrahere dig fra følelserne, berolige dig og hjælpe dig til at trække vejret mere dybt.
Hent: Rolig Harm for iOS | Android (Gratis)
7. ikke OK
notOK-appen er en gratis digital panikknap, og den er din kilde til øjeblikkelig support, uanset hvor du er. Når du føler dig panisk og har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du bare trykke på den røde notOK-knap for at få støtte via sms, telefonopkald eller GPS-placering.
Du kan udpege op til fem betroede kontakter på forhånd til at være din nødhjælp. Hvis de ikke kan svare, får du mulighed for at kontakte en krisetekstlinje eller et telefonnummer. De tilgængelige muligheder vil variere afhængigt af geografisk region.
Udviklere Bug & Bee kalde notOK et "førkriseværktøj." Selvom dette ikke er en erstatning for at ringe til 911, er det en enkel måde at få hjælp fra dit betroede netværk på, når du er for panisk til at ringe eller sende en sms. Der er også en grøn knap, så når du har det bedre, kan du trykke på den for at forsikre alle om, at krisen er overstået.
Hent: ikke OK for iOS | Android (Gratis)
Hjælp er tilgængelig til dine panik- og angstanfald
Download mindst et af disse gratis værktøjer på et tidspunkt, hvor du føler dig rolig og afslappet. På den måde, næste gang du tror, at de forestående bølger af panik nærmer sig, vil du være i stand til at række ud efter din telefon eller enhed og få øjeblikkelig support.
Med så mange geniale værktøjer til din rådighed, er der mange måder at få øjeblikkelig lindring og støtte til angst og panikanfald. Du behøver aldrig at føle dig alene.
