Discord er en meget brugt instant messaging, voice chat og social platform med tusindvis af unikke fællesskaber – eller servere – og programmerede bots til specifikke formål. Nogle af disse bots og servere er gode mentale sundhedsressourcer, der kan hjælpe dig med at styre daglige følelser, mens du bruger platformen.
For eksempel, hvis du er en ivrig gamer, der bruger Discord i lange timer, kan det være svært at prioritere egenomsorg samtidigt. Det kan være yderst nyttigt at have programmerede bots, der minder dig om at tage pauser, tjekke op på dig selv og give yderligere ressourcer. Her er en liste over Discord-ressourcer, der understøtter din mentale sundhed.
1. Afrodite
Afrodite er en bot til mental sundhed, der er installeret på over 16.000 servere på tværs af Discord. Den har en liste over kommandoer, der giver nyttige håndteringsværktøjer og ressourcer. Du kan gennemse alle kommandoerne ved at tilføje en
skråstreg (/) præfiks. Det viser alle de gratis og premium-kommandoer, der er tilgængelige i Aphrodite.For eksempel /breathe kommandoen genererer en GIF, der beder dig om at trække vejret sammen med animationen. EN 2019 undersøgelse har vist, at dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lindre stress og symptomer på angst. Det One Deep Breath app bruger dybe vejrtrækningsteknikker og mønstre for at opnå dette. En Discord-bot kan dog være nyttig, hvis du vil sænke dit stressniveau relativt hurtigt og uden at skifte til en anden applikation.
Andre funktioner ved Aphrodite, der understøtter mental sundhed, er positive bekræftelser, en sød dyrefotogenerator, en humørsporing, journalisering og selvplejetips, en liste over ressourcer og mere. Botten har også premium-kommandoer med flere sjove funktioner, der er tilgængelige med en donation til udviklerne.
2. RTS Bot
Værger MH, en 501c3 non-profit organisation, der fremmer mental sundhed bevidsthed i gaming community, udviklede Real Time Support (RTS) bot. RTS er en ressourceorienteret bot designet til at hjælpe dig med at finde nærliggende terapeuter og levere digitale mentale sundhedssæt. Den har også en mobilapp kaldet GuardiansMH med mere dybdegående undervisningsindhold om mental sundhed.
Gennem RTS-botten kan du få adgang til tilstandsspecifikke ressourcer. Prøv for eksempel at skrive kommandoen /resource og et tilføjelsessøgeord som angst. Botten vil præsentere angstspecifikke hjælpelinjer, informationslinks og handlingsrettede ressourcer. At have adgang til tilstandsspecifikke ressourcer er en fantastisk funktion, især hvis din Discord-server har mange mennesker.
Nogle mere nyttige funktioner i RTS inkluderer en krisekommando til nødsituationer med mental sundhed, tilføjelse af meddelelser til en server og landemæssige ressourcer. Hvis du finder ressourcerne nyttige, kan du vælge at støtte Guardians MH direkte på deres hjemmeside eller gennem Discord-bot.
3. Kai - Wellness-ledsager
Kai er en AI-infunderet wellness-ledsager, der er bygget til at give følelsesmæssig støtte og forbedre dit mentale velvære. Kai er afhængig af naturlig sprogbehandling (NLP) og naturlig sproggenerering (NLG) algoritmer. Dens funktionalitet ligner ChatGPT, men mere fokuseret på mentalt velvære.
Du kan bruge kommandoer på din server til specifikke handlinger såsom at motivere medlemmer, sende dem positive bekræftelser eller en virtuel gave. Det, der dog adskiller Kai, er en-til-en-chatfunktionen. Flere chatbots som f.eks Woebot har begrænset samtalefunktionalitet og stoler på foruddefinerede svar. Når du chatter med Kai-bot, kan du bruge en samtaletone og få et menneske-centreret svar.
I første omgang sender Kai dig en lykkequiz, der måler din tilfredshed, humør, mentale sundhed og overordnede lykke. Derefter forstår den dine mål og foreslår øvelser og sessioner for at hjælpe dig med at nå dem. Derfor fungerer denne bot som en holistisk AI-ledsager, der kan have en varig indvirkning på din mentale sundhed. Kais chat er gratis de første tre dage, hvorefter du kræver et månedligt abonnement.
En undersøgelse offentliggjort i JMIR Formativ forskning journal fandt en betydelig forbedring af det mentale velvære hos over 2.900 Kai-brugere. Jo mere brugerne interagerede med botten, jo bedre havde de det ved afslutningen af undersøgelsen. Kais evne til at tage hensyn til dine tidligere svar for at tilpasse samtalerne er en game-changer for mental sundhed bots.
4. Påmindelse Bot
En af de mest almindelige årsager til et fald i mental sundhed er stress. Fysisk og psykisk stress er et almindeligt fænomen, når man spiller i lange timer uden pauser. Derfor er det en fantastisk måde at slappe af på at bruge en simpel påmindelsesbot til at give dig besked.
X Bot er en påmindelsesbot, der kan indstille brugerdefinerede påmindelser, spille bøddel, generere tilfældige billeder og citater, oprette afstemninger og mere. Dens multifunktionelle brug kan også bruges som en distraktion fra stressende opgaver. Brug for eksempel X Bot til at indstille tilpassede pausepåmindelser. Den bruger præfikset “>” som standard. Du kan også finde alle de kommandoer, der er angivet i X Bot's Swamp-fællesskabsserver.
For eksempel kan du efter installation af botten indstille en pausepåmindelse som f.eks >påmindelse tilføje 60m tage en pause fra gaming. Botten sender dig derefter en pausemeddelelse om en time.
5. Offentlige servere for mental sundhed
At deltage i en offentlig server for mental sundhed er en fantastisk måde at dele dine oplevelser med andre mennesker på. Disse servere giver en fællesskabsoplevelse, hvor du kan interagere med ligesindede. Derudover kan vejledning og tips, der deles på nogle af disse servere, hjælpe med egenomsorg.
Servere som Kai's Haven og Huddleverse er gode steder at søge følelsesmæssig støtte. Kai's Haven er en server skabt af udviklerne af Kai-bot. Her kan du bruge den udvidede funktionalitet i Kai eller interagere med fællesskabet. Huddleverse er en ekspansiv server, hvor du gratis kan få adgang til journalopfordringer, mental sundhed podcasts og krisehotlines.
At deltage i en offentlig server giver dig en følelse af fællesskab og tilhørsforhold. For eksempel hvis du har at gøre med OCD, kan interaktion med mennesker i en lignende situation hjælpe med relatabilitet. Således kan du udforske det store bibliotek af Discords offentlige servere.
Brug bots og servere til en positiv oplevelse
Effektiviteten af Discord-bots afhænger af, hvordan du bruger dem. De er simpelthen sæt af algoritmer, der er designet til at hjælpe dig på din mentale sundhedsrejse. Ved at implementere tips til mental sundhed og bruge de ressourcer, de giver, kan du derfor få mest muligt ud af dem. Derudover kan integration af bots med offentlige servere løfte din oplevelse endnu mere og give følelsesmæssig støtte til et helt fællesskab.
