5 praktiske tekniske tips til måneden for stressbevidsthed

April markerer måneden for stressbevidsthed. Selvom det er blevet afholdt hvert år siden 1992, har der efter de sidste par års belastninger aldrig været et større behov for bevidsthed om, hvordan stress kan påvirke menneskers velbefindende.

Stress Management Society (SMS) har oprettet en 30-dages udfordring, der opmuntrer folk til at vælge én positiv handling at udføre hver dag for deres fysiske, mentale eller følelsesmæssige velvære.

Med dette i tankerne har vi samlet nogle måder, hvorpå du kan bruge din teknologi til at hjælpe med at holde dit sind positivt.

1. Meditation

I stedet for at lade negative tanker pirre dit sind, hvorfor så ikke lukke verden ude et øjeblik og prøve en kort meditation? Du kan bruge en app såsom Headspace til at guide dig.

Headspace er en af ​​de mest populære apps til meditation. Fordi det indeholder gratis indhold, kan du prøve nogle korte øvelser for at se, om meditation passer dig.

Hvis du synes, du gerne vil lære mere, er der en abonnementsmulighed for at få adgang til det store katalog af guidede meditationer og mindfulness-aktiviteter. Det er en omfattende app med trænings-, søvn- og fokusværktøjer også inkluderet.

Hent: Headspace til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Journalføring

At føre en lykkedagbog er en populær måde at holde din mentale tilstand positiv på. Ved at skrive ting ned, som gør dig glad, og som du er taknemmelig for, vil du forbedre dit selvværd og følelse af selvværd.

At have en app til at gøre processen nem, vil hjælpe dig med at gøre journalføring til en del af din daglige egenomsorgsrutine.

Der er mange fremragende apps til journalisering, men hvorfor ikke starte med Delightful, som er gratis og ligetil at bruge. Det giver dig et inspirerende citat og beder dig om at skrive tre ting, du er taknemmelig for hver dag. Du kan endda indstille en påmindelse for at hjælpe med at opretholde vanen, og der er en kalender, så du nemt kan gense tidligere poster. Det er en smukt designet, enkel app til at få dig ind i denne positive vane.

Hent: Dejligt for iOS (Gratis, premium version tilgængelig) | Android (Ledig)

3. Vejrtrækning

Lær en ny vejrtrækningsteknik med en app som iBreathe. Denne smukt designede app er gratis, og dens enkle grænseflade giver dig mulighed for hurtigt at tage et øjeblik ud af en travl dag. Du kan imødegå følelser af angst blot ved at åbne den afslappende blå skærm og følge instruktionerne på skærmen.

Appen vil lede dig gennem åndedrætsteknikker såsom 4-7-8, box breathing og ujjayi, eller sætte dit eget brugerdefinerede mønster, når du har lært, hvad der virker for dig. Du kan indstille push-påmindelser for at planlægge timeout, hvis du sandsynligvis glemmer det, og du kan også sende øvelser til dine venner.

Hent: iBreathe for iOS (Ledig)

4. Farvelægning

For en hurtig aktivitet til at stresse dig af, hvorfor så ikke prøve at tage et øjeblik på at farvelægge noget? Farvelægningen har vist sig at afstresse og berolige både voksne og børn.

Du kan downloade en Stress relief malebog fra Stresshåndteringssamfund.

Eller prøv en digital farvelægningsapp såsom Colorfy. Dette er en letanvendelig malebog, designet til at slappe af, uanset hvor du er. Du skal bare downloade et af det store udvalg af billeder, vælge en farvepalet og trykke eller pensle for at farvelægge. Du kan downloade og dele dine billeder.

Hent: Colorfy til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

5. Søvn

Søvn er afgørende for et godt mentalt helbred og for at reducere stress. Selvom du bør minimere skærmtiden lige før sengetid, er der adskillige apps, der hjælper dig med at bekæmpe søvnløshed og forbedre din søvn.

Nogle er designet til at spore og overvåge din søvncyklus. Andre, såsom Bettersleep, hjælper dig med at slappe af og slappe af med en bred vifte af lyde og musik, fra tropiske fugle til travlheden i en café. Du kan endda blande dem sammen for at skabe dit eget unikke, søvnfremkaldende soundtrack.

Der er et omfattende katalog over søvnmeditationer, godnathistorier og noget, der hedder Sleepmoves, en serie af afslappende krop-sind-øvelser designet til at forberede dig til en god nats søvn.

Hent: Bedre søvn til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Med så mange tilgængelige apps er der adskillige måder at bruge din teknologi til at gøre dig mere bevidst om dit stressniveau og udvikle strategier til at imødegå virkningerne af stress på dit daglige liv.

Det er også vigtigt at nå ud til andre, når du føler dig stresset eller overvældet. Sørg for at søge professionel rådgivning og lære af andres erfaringer for at holde dit eget sind sundt.

De 9 bedste websteder til at tale om din mentale sundhed

Læs Næste

Om forfatteren