De 5 bedste apps til at opretholde en lavFODMAP-diæt

Enhver, der lider af IBS eller en anden mave-tarmsygdom, ved, hvor frustrerende det kan være at finde fødevarer, der ikke vil forstyrre dig. Selvom at spise lavFODMAP-mad ikke vil helbrede din sygdom, kan det i høj grad lindre dine symptomer.

De dage er forbi, hvor du skulle skrive mad, du kan spise, ned på et stykke papir, du tager med til købmanden. Nu er der apps med massive biblioteker af fødevarer og alle mulige nyttige detaljer for folk med IBS.

Disse er de bedste Android- og iOS-apps til at opretholde en lav FODMAP-diæt.

1. Fig: Food Scanner

Hvis du nogensinde har været i butikken i timevis og inspiceret alle fødevareetiketter for at sikre dig, at det er sikkert for dig at spise, vil Fig ændre dit liv. Fig gør det utrolig nemt at finde mad, der passer perfekt til din kost, uanset hvilken diæt du er på. Appen har en low FODMAP diæt mulighed, men du kan også bruge appen til opretholde en vegansk kost, spor paleo-fødevarer og mere. Derudover kan du tilføje fødevarer, du er allergisk over for, og fødevarer, du undgår.

Mange mennesker, der spiser en lav FODMAP diæt, kan fortsætte med den diæt for at holde en sygdom i skak. Der er dog visse fødevarer med højt FODMAP-indhold, som nogle mennesker kan finde ud af, at de ikke er følsomme over for. Hvis du senere opdager, at din kost har ændret sig, kan Fig tilpasse sig med dig.

Mens andre apps er simple lister over fødevarer med lav og høj FODMAP, lader Fig dig også søge efter og scanne faktiske produkter, der sælges på butikshylderne, så du ikke længere skal nøje læse alle ingredienserne på et produkts etiket. I stedet kan du blot scanne varen og få et øjeblikkeligt svar fra Fig, der fortæller dig, om det passer til din kost.

Hent: Fig for Android | iOS (Ledig)

2. FODMAP diæt A til Z

Så snart du åbner FODMAP Diet A til Z-appen, vil du se en lang liste over fødevarer sorteret alfabetisk. Desværre er der ingen rullebjælke, så du bliver nødt til fysisk at rulle ned til fødevarer, der starter med 'Z'. Der er dog en søgefunktion til, hvornår du ved præcis, hvad du leder efter.

Hver madvare har en tilsvarende farve (grøn, rød eller gul), der fortæller dig, om det er lavFODMAP mad, høj FODMAP mad eller et sted i midten. Når du vælger en fødevare, vil du se en opdeling af, hvilken af ​​fire FODMAP-kategorier maden har lavt eller højt indhold af oligoer, fruktose, polyoler og laktose. Hvis du opdager, at du ikke er så følsom over for en af ​​disse fire kategorier, kan du opdatere appen med disse præferencer, og listen over acceptable fødevarer justeres automatisk for dig.

Hent: FODMAP Diæt A til Z til Android | iOS (Ledig)

Relaterede: Kost vs. Øvelse: Hvad er bedre til hurtigt vægttab?

3. Hurtig FODMAP

I Fast FODMAP-appen er der fire forskellige faner at navigere rundt i. Bruger Kig op fanen, kan du søge efter enhver mad, du kan komme i tanke om. Eller, hvis du bare vil gennemse fødevarerne i appen, kan du kigge igennem Liste fanen, hvor fødevarer er opdelt i større kategorier, såsom frugt, grøntsager, urter og nødder.

Enhver med en kronisk sygdom ved, at du ofte skal lære meget om din tilstand for at kunne forsvare dig selv. I denne app er der en Lære fane, der giver dig et kort overblik over, hvordan FODMAP'er udløser IBS-symptomer og en kort quiz, du kan tage for at teste din viden.

Så er der en Dagbog fane, hvor du kan spore, hvad du spiser, eventuelle symptomer, du har, dine følelser for dagen og enhver øvelse, du gennemfører. Folkene bag Fast FODMAP-appen har tænkt på alt!

Hent: Hurtig FODMAP til Android | iOS (Ledig)

4. Cara Care

Cara Care-appen ligner Fast FODMAP-appen ovenfor, men den har en mere moderne grænseflade og et par ekstra funktioner. Du kan spore den mad, du spiser, dine symptomer, stressniveauer, afføringsdata, humør, medicin, hudtilstand, træning, søvn og mere.

Når du har sporet din mad i seks eller flere dage, vil du være i stand til at se, hvilke fødevarer du spiste på dine tre bedste dage og tre værste dage. Appen viser disse oplysninger baseret på de symptomer, du oplevede på bestemte dage. Efter at have sporet din stress og tilsvarende symptomer i tre dage, vil du også kunne se din stressscore.

Derudover har appen en opskriftssektion, hvor du gratis kan finde et væld af opskrifter, der fungerer med en low FODMAP diæt. Opskrifterne er fordelt på flere kategorier: Morgenmad, brød og rundstykker, hovedretter, småretter, snacks og desserter.

Hent: Cara Care for Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

5. FODMAP hjælper

Med den gratis version af FODMAP Helper kan du se en ekstremt lang liste over fødevarer, og hvor de rangerer i vilkår for FODMAPs. Derefter kan du klikke på en hvilken som helst madvare for at se en oversigt over, hvorfor det er en lav eller høj FODMAP mad.

De bedste funktioner i denne app kommer dog med premium-abonnementet. Når du er abonnent, vil du være i stand til at logge dine personlige oplevelser med hver madvare og markere hver post med en afkrydsning eller en x og noterer eventuelle vigtige symptomer.

Så får du også at se en opdeling af dine oplevelser efter fødevarekategori og FODMAP-gruppe for at hjælpe dig med at forstå, hvor dine specifikke følsomheder ligger. At se denne analyse er super nyttigt, fordi ikke alle har den samme erfaring med IBS. Nogle mennesker er meget mere følsomme over for fødevarer med højt indhold af fructose, mens de samme fødevarer ikke ser ud til at genere andre.

Hent: FODMAP Hjælper til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Det er lige blevet meget nemmere at spise Low FODMAP

At skulle spise en begrænset diæt er aldrig sjovt, selv når det er det værd for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Men hvis du lytter til din krop og bruger de tilgængelige værktøjer til at spise mere intuitivt, vil din krop takke dig. Med en restriktiv diæt er det vigtigt at understrege de fødevarer, du kan spise (og elske!), og ikke dem, du ikke kan.

5 Mindful Eating Apps og Guides til en sundere kost og udsigt til mad

Disse gratis apps og guider vil lære dig det grundlæggende i mindful eating for at kontrollere cravings og forstå dine forhold til mad og ernæring.

Læs Næste

Om forfatteren