Alle har brug for regelmæssig motion som en del af en sund livsstil, og det er lige så afgørende for kvinder som mænd. Fordi osteoporose er mere udbredt hos kvinder, er motion afgørende for at styrke knogler og muskler. Det hjælper også med stofskifte, reproduktiv sundhed og mental sundhed.
Mens fordelene ved motion er klare, har kvinder nogle gange andre træningsbehov end mænd. Og der kan være samfundsmæssige og sikkerhedsmæssige problemer omkring kvinder, der dyrker offentlig motion.
Sweat er en personlig træningsapp rettet mod kvinders fitness. Uanset om du træner derhjemme eller i et fitnesscenter, er her, hvad det tilbyder.
Hvad er Sweat Fitness-appen?
Sweat er udtænkt af personlig træner Kayla Itsines, som har skabt en af de bedste personlige træningsapps til kvinder. Gratis at downloade, Sved tilbyder begynder-, mellem- og avanceret træning til kvinder derhjemme eller i fitnesscentret. Der er fitnessudfordringer, måltidsrådgivning, hydreringssporing og en træningsplanlægger.
Det bedste af det hele er, at Sweat byder på et af verdens største fitnessfællesskaber. Der er meget pakket ind i denne brugervenlige app.
Hent: Sved til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hvordan kommer du i gang med sved?
Sweat tilbyder brugerne en syv-dages gratis prøveperiode. Besvar et spørgeskema om dit konditionsniveau og det ønskede resultat, og vælg, hvor du vil træne, derhjemme eller i fitnesscentret, om du har noget udstyr, og hvilke træningsstile du er interesseret i at prøve.
Du vil modtage et anbefalet træningsprogram, der matcher dine krav. Der tilbydes også alternative programmer, eller du kan se bort fra dette råd indtil videre og udforske alt, hvad appen har at tilbyde.
Træning med sved
Det Træning sektionen af Sweat tilbyder øvelser i en række kategorier:
- Styrke
- Yoga
- Høj intensitet
- Barre
- Genopretning
- Cardio
- Pilates
Du kan ramme Filter knappen for at indsnævre det brede udvalg af muligheder. Vælg et målområde af din krop at arbejde på. Angiv niveauet og varigheden af din træning. Du kan også angive din placering, alt udstyr, du har til at hjælpe dig, og endda vælge, hvilke fitnesstrænere du foretrækker. Udvælgelsesfiltrene fungerer upåklageligt og giver øjeblikkeligt en række passende muligheder, så du kan komme i gang uden forsinkelse.
Før du går i gang med din valgte træning, skal du bruge et øjeblik på at se ned på listen over bevægelser. Hvis der er noget, du skal erstatte på grund af mangel på udstyr eller skadesproblemer, skal du bare trykke på Erstatning ikon. Et alternativt træk vil erstatte originalen. Du kan også trykke på Vælg en afspilningsliste knappen for at få adgang til Spotify eller Apple Music, hvis du ønsker et musikalsk akkompagnement til din træning.
Når du er indstillet, skal du vælge mellem opvarmningsmulighederne, som inkluderer en guidet opvarmning, hvis du har brug for det, og du er klar til at gå. Træningsskærmen giver klar vejledning med videodemonstrationer og timere. Der er en valgfri nedkøling i slutningen, eller du kan bare gøre krav på dit træningsmærke.
Du kan gemme dine yndlingstræninger og få adgang til dem når som helst ved hjælp af Favoritter fanen på Træning skærmen.
Sved programmer og udfordringer
Svedprogrammerne passer til dine behov, hvis du er ude efter mere end en individuel træning. Vælg et program fra et omfattende udvalg, der dækker alle træningskategorier og spænder fra intensive tre-ugers planer, såsom Ab Burn Challenge til udvidede programmer, der løber over uger eller endda måneder, som Itsines' High-Intensity 92-week udfordring.
Endnu bedre, Sweat tilbyder live-udfordringer, du kan deltage i, og opnå dine fitnessmål sammen med tusindvis af kvinder.
Svedeprogrammer for graviditet og efter graviditet
Sved er en af de bedste graviditetstræningsapps du kan vælge, med to graviditets- og to post-graviditetsprogrammer med træning, der varer hele din graviditet og i op til 16 uger efter fødslen. Disse lavintensive programmer vil hjælpe dig med at fortsætte med at bevæge dig selvsikkert i denne kritiske tid af dit liv.
Sved mad og ernæring
Til at ledsage din fitnessrejse tilbyder Sweat en Mad sektion i appen, der indeholder en måltidsplanlægger, opskrifter og en indkøbslistefacilitet. Du kan vælge din kost, og appen tilpasser sig, så den passer til dine behov, med en erstatningsknap, der giver alternative ingredienser, hvis du har brug for at bytte noget ud.
I sig selv vil dette afsnit sandsynligvis ikke bede dig om at abonnere på Sweat - men det er fantastisk til sund kostvejledning.
Svedfællesskabet
En af de fremragende funktioner ved Sweat-appen er Fællesskab fanen. Du finder pædagogiske blogindlæg om træning, ernæring og sundhed her.
Hovedattraktionen er Sweat Forum. Det er her, du kan komme i kontakt med kvinder fra hele verden, dele din fitnessrejse og finde ansvarlige venner til at hjælpe dig. Det er nemt at søge og filtrere trådene, hvis du leder efter specifikke emner som graviditet.
For kvinder, der ønsker at dyrke motion sammen med andre, men befinder sig isoleret af sundhed, sikkerhed eller andre årsager, giver dette en følelse af fællesskab og ansvarlighed. Og det kan gøre forskellen mellem at holde ud eller holde op, når det bliver hårdt.
Svedplanlæggeren og aktiviteten
Når du deltager i en udfordring, planlægges alle dine træninger automatisk i Planlægger sektionen, så du med et øjeblik kan se, hvornår din næste klasse vil være, og fjerne enhver gætværk. Du kan manuelt tilføje enhver øvelse her via plus knap og planlæg meddelelser for at minde dig om.
Indenfor Aktivitet fanen, finder du alle dine fitnessmål, der relaterer til dit valgte program, sammen med en daglig skridttæller og en vandtracker. Dine præstationsmærker gemmes her sammen med din fremskridtsmåler. Du opfordres til at tage før og efter billeder til denne sektion.
Hvorfor skal jeg abonnere på Sweat?
Af de mange tilgængelige træningsapps er Sweat et glimrende valg for kvinder, der ønsker at skræddersy deres træning til at passe til deres livsstil. Den tilbyder et fremragende udvalg af træningsmuligheder for kvinder i alle aldre og fitnessniveauer, og det er nemt at tilpasse og deltage i udfordringer.
Fællesskabselementet med fora og udfordringer er det virkelige trækplaster. Det bringer kvinder sammen for at støtte og opretholde hinanden, hvilket markerer det fra den individualiserede tilgang fra nogle af de førende alternativer.
Deltag i en Sweat Community-udfordring for at nå dine fitnessmål
Hvis du vælger at abonnere på Sweat, vil du aldrig mangle en fitnessudfordring eller en virtuel cheerleader til at hjælpe dig med at nå det. Uanset hvilket slutmål du sigter efter, hjælper det altid at have støtte undervejs.