De 7 bedste yogastillinger, når du arbejder hjemmefra (og hvor du kan finde dem)

Mange mennesker, der arbejder hjemmefra, finder sjældent tid til at rejse sig, strække sig og tage en pause fra skærmen. Hvis du er fjernarbejder, kender du den fysiske og mentale stress, som det kan forårsage at sidde hele dagen på en stol foran en skærm.

Men hvad nu hvis der var en nem måde at slappe af og reducere stress for at holde dit sind og krop aktive? Heldigvis er der: yoga.

Vi har samlet en liste over nogle af de bedste yogapraksis, der er rettet mod forskellige dele af din krop, hvor du kan føle smerte efter at have arbejdet på dit hjemmekontor i lange timer.

1. Yoga til teksthals

Hvis du bruger hele dagen på at arbejde på din telefon eller computer, så er denne noget for dig. Når du sidder ved computeren eller bøjer dig for at kigge på din telefon for længe, ​​udvikler du en stramhed i nakken, der gør det smertefuldt at bevæge sig.

At øve denne yogastilling hjælper dig med at afhjælpe knæk og genoprette den naturlige kurve af din rygsøjle. Du vil være i stand til at sidde op med en mere rank ryg og justere dine skuldre og øvre ryg for at lindre lændesmerter.

Denne langvarige træning fra YogaMed Adriene er fantastisk, fordi det guider dig gennem stillingerne og tager dig med på en rejse for at justere din kropsholdning. Du begynder med at sidde i en meditativ stilling med ryggen høj og ret; derefter laver du små cirkulære bevægelser med næsen.

Du skal også engagere dine skuldre, øvre ryg og lænd for at give dig den fulde udløsningsoplevelse.

Relaterede:Apps til at forbedre din kropsholdning og fikse ryg- eller nakkesmerter

2. Yoga mod angst og stress

Har du en truende deadline? Det er normalt at føle sig lidt ængstelig og stresset. Med denne yogapraksis kan du mærke angsten smutte, så du kan være klar og fokuseret på de opgaver, der ligger forude.

Denne afslappende 10-minutters stresslindring fra YogaWithBird fokuserer på at strække dine hofter. Det er en stilling, der kræver, at du hviler din torso helt på yogamåtten i fuldstændig afslapning.

Den fokuserer på at blødgøre de spændte muskler og kropsdele, mens du arbejder på din vejrtrækning.

3. Yoga til skrivestammer

At arbejde lange timer på en computer, skrive ved et tastatur eller vugge med en mus kan få dine fingre og håndled til at blive krampe.

Hvis du begynder at føle stive fornemmelser i dit håndled eller fingre, Virtuel håndpleje har en otte minutters terapeutisk sekvens for at hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten i dine håndmuskler og led.

Til at begynde med kan du sidde på din yogamåtte eller endda på din arbejdsstol og tage dybe vejrtrækninger for at slappe af. Tryk derefter håndfladerne sammen og arbejd dem op og ned i blide pumps.

Videoen forklarer, hvordan du blidt masserer dine fingre for at bringe dybere lindring. Det er en fantastisk gratis forklaring til yoga-begyndere.

4. Yoga for stive rygmuskler

Foruden for stillesiddende arbejdere er rygsmerter fra at sidde lange timer i en stol. Hvis du har problemer med dine rygmuskler, er en helkrops yoga-stræk en fantastisk måde at slappe af og blive godt tilpas på.

Denne yogapraksis af Fightmaster Yoga virker dine hofter, skuldre, ryg og baglår. Det starter med fulde stræk for at træne spændingen i dine muskler og led og slutter med en afslappende tilstand af savasana, der ligger helt stille.

Denne praksis kombinerer stressfrigørelse og afspændingsteknikker, så du føler dig beroliget efter en lang dag.

5. Yoga mod ømme skuldre

At være bøjet foran computeren for længe belaster dine skuldre meget, hvilket efterlader dig med en frygtelig kropsholdning og smerte, du ikke kan ignorere. Dette er ret almindeligt for fjernarbejdere som softwareudviklere, kundeserviceagenter eller forfattere.

Dårlig kropsholdning kan blive en bogstavelig smerte i nakken (eller skuldrene), der går ud over fysisk smerte og endda påvirker ens selvværd. Heldigvis er denne 10-minutters yogasession fra Yoga med Tim hjælper med at slippe oplagrede spændinger i skuldrene og træner dine muskler til at understøtte din kropsholdning, så du slipper for smerterne permanent.

Du starter med at sidde oprejst og lave gentagne åndedrætssekvenser for at åbne din mellemgulv og slappe af i ryggen. Dernæst kommer albue- og skuldersekvenser, der arbejder gennem hele din overkrop.

6. Yoga for hævede fødder

At sidde eller stå i lange timer kan få overskydende væske til at strømme ind i dine fødder og efterlade dem hævede. Den medicinske betegnelse for dette er ødem, som oftest skyldes tyngdekraften. Med yoga kan du mindske hævelsen og hurtigt få dine fødder til at føle sig bedre.

Ann Swanson Wellness underviser i en simpel yogapraksis, der hjælper dig med at vende væskeophobningen ved dine fødder tilbage i din krop, så hævelsen falder. Du skal muligvis have en rem til at hjælpe dig med at holde dine ben på plads, eller en pude og et tæppe til at booste dine hofter.

Til denne positur skal du bare sidde på væggen. Læg dig på ryggen og skub så tæt på væggen som muligt, og hvil derefter dine ben lige op på væggen, så den overskydende væske kan strømme tilbage.

7. Yoga mod lændesmerter

Dette er en anden almindelig udfordring for arbejdere, der sidder i lange timer. Mady Morrison's rygsmerterstræk giver dig et sæt stressrutiner for at frigøre spændingerne i din øvre, midterste og nedre ryg.

Det bringer dig ind i en bevidsthed om din krop, hvilket får dig til at slappe af og føle dig mindre viklet i ryggen.

Start med en blid barnestilling, afstress musklerne i din hofte og lænd, og slap derefter ind i kat-ko-stillingen. Mady Morrisons rutine vil guide dig gennem den 10-minutters rutine let og afslutte med en dybt afslappende savasana-stilling.

Relaterede: Sådan fikser du endelig din kropsholdning og undgår rygsmerter

Forbliv produktiv gennem afslapning

At bruge lidt tid på at slappe af, mens du arbejder, hjælper med den generelle produktivitet. Med disse yogastillinger og -øvelser kan du fjerne dine nagende kropssmerter og have et par minutter til dig selv til at slappe af, mens du arbejder hjemmefra.

Det er en gevinst for dig, fordi du får slappet af i dit sind og også bliver tændt og produktiv på arbejdet.

90 måder at forblive produktiv og motiveret, når du arbejder hjemmefra

At arbejde fra det samme sted, som du bor, kan være udfordrende. Sådan får du arbejdet gjort godt, når du arbejder hjemmefra.

Læs Næste

Om forfatteren