Opmærksomhedsstyring er den praksis at kontrollere distraktioner, være til stede i øjeblikket, finde flow og maksimere fokus, så du kan frigøre dit potentiale. Det refererer til modeller og værktøjer til støtte for styring af opmærksomhed på individet eller på kollektivt niveau og på kort eller længere sigt.
Bedre opmærksomhedsstyring fører til forbedret produktivitet og tilbage kontrol over din tid og dine prioriteter. Diskuteret nedenfor er flere måder at forbedre din opmærksomhed.
Break the Multitasking Myth
Mange mener, at multitasking er et værdifuldt job. Imidlertid antyder forskellige undersøgelser, at human multitasking er en myte. Det tager en vejafgift på din produktivitet og hjernens sundhed. Computere multitask (det er her udtrykket multitask kommer fra). Menneskelige hjerner gør det ikke.
Multitasking øger produktionen af cortisol signifikant — stresshormonet, såvel som kamp-eller-fly-hormonet kaldet adrenalin. Dette forklarer delvis, hvorfor multitaskere ofte føler sig mentalt tåget og overvældet.
Her er nogle måder at øge din opmærksomhed på opgaver og reducere den stress, du har tendens til at skabe ved multitasking:
- Planlæg dit arbejde. Din hjerne vil være mest kreativ om morgenen, så kategoriser de slags opgaver til morgenen. Tag korte pauser, inden du går videre til dine næste opgaver.
- Reducer din nervøsitet ved at svare på e-mails. Prioriter dine svar, så du ikke bliver for stresset (og dette "træner" også andre til ikke at forvente øjeblikkelige svar).
- Teknologi har gjort det muligt for os at arbejde hvor som helst. Det betyder ikke, at du skal. Luk din e-mail, sluk for telefonen, og læg den unødvendige teknologi ned, mens du arbejder.
Undersøgelser tyder på, at en person kan udfør en opgave ad gangen med bedre produktivitet og nøjagtighed end flere opgaver på samme tid.
Dette er en alder af multi-tasking. Men er det produktivt, eller er det vores største stress-skurk? Bevis siger, at du kan få mere gjort ved at fokusere på en opgave ad gangen.
Styr din teknologi
Vi er nødt til at forstå det faktum, at teknologien er der for at tjene os ikke omvendt. Du vil være i stand til at udføre mere fokuseret arbejde, hvis du giver dig selv en kæmpechance mod teknologiske distraktioner.
Dette er nogle anbefalede trin, hvor du kan mildne effekten af din teknologiske distraktion:
- Udnyt funktionen "Forstyr ikke" på dine enheder: Du kan indstille din telefon til ikke at ringe i perioder, du vælger, eller kun tillade opkald fra bestemte numre.
- Tænd for flytilstand: Mangel på søvn er også forbundet med vores teknologibehov, hvor vi er fristet til at kontrollere vores telefoner, når vi vågner op om natten. Sluk for internetforbindelsen på din telefon og andre enheder, inden du går i seng.
- Deaktiver meddelelser og alarmer: Afstå dig fra at kontrollere din telefon for hver uønsket underretning.
- Reducer din skærmtid: Digitale skærme kan dræne al din opmærksomhed. Læs en bog eller gå en tur, som hjælper dig med at fokusere bedre på opgaverne.
Hvis der er en teknologi, der øger din produktivitet, er der en anden, der fjerner den. Det er kun dig, der kan beslutte, hvilken der kan have overhånd over den anden.
Styr dit miljø
Miljøet omkring dig har stor indflydelse på din opmærksomhed og fokus. Uanset om det er dit rodede skrivebord eller en irriterende nabo, har alt, hvad du ser og interagerer med, direkte indflydelse på din opmærksomhed.
Følgende er nogle tip, der kan hjælpe dig med at kontrollere miljøet omkring dig for bedre fokus:
- Organiser dit arbejdsområde: Uanset om det er plads på skrivebordet eller et arbejde hjemmefra, skal du bruge de første 10 minutter af din arbejdsdag på at organisere dit skrivebord, så det er tilgængeligt til dine daglige opgaver.
- Korrekt kommunikation verbalt og ikke-verbalt: Kommuniker til dine naboer om dine opgaver gennem et bogstaveligt "forstyr ikke" -tegn eller ved at tage dine hovedtelefoner på. Du kan endda lukke døren, hvis du kan, eller det kan være alt det ovenstående, hvis du har brug for det.
- Design din omgivelse: Dette kan være at købe et kontoranlæg eller en lille akvarium, som letter dit stress, når du ser på dem.
Administrer interne distraktioner
EN Harvard-undersøgelse erklærede, at vi bruger næsten 50% af vores vågne tid på at tænke på noget andet end det, vi skal gøre. Dette kan omfatte: at overveje begivenheder, der er sket i fortiden, kan ske i fremtiden eller måske aldrig ske overhovedet.
Det første trin i styring af interne distraktioner involverer at genkende den faktor, der får dit sind til at glide ud af tanken og derefter reducere eller stoppe det. Eksempel: Når du føler et ønske om at tjekke din Facebook-nyhed hvert 10. minut, skal du trække vejret dybt og med vilje vælge ikke at reagere på det.
Begynd at opbygge produktive vaner, der træner din hjerne til at holde fokus ved gradvist at øge dit koncentrationsniveau.
Du kan begynde med Pomodoro-metoden. Ideen er at indstille en timer på 20 minutter og forblive fuldstændig fokuseret i de 20 minutter. Beløn dig derefter med den distraktion, du vil have i en lille tidsperiode på 5 minutter, og gentag således cyklussen. Du kan tildele uanset tid til arbejdet og bryde slots.
Dit sind er som en muskel, som enhver anden muskel i din krop skal du fortsætte med at udøve den.
Øv fokusøvelser
Du kan bestemt ikke skærpe din opmærksomhed natten over. Det kræver øvelse, og der er nogle fokusøvelser, der kan blive til en vane:
- Meditation: Meditation hjælper med at holde dig rolig, komponere og indsamlet. Undersøgelser viser det mindfulness meditation kan øge din opmærksomhed. En god 10 til 20 minutters meditation opdaterer dit sind, og du begynder at se forbedringer på bare en uge. Brug disse meditationsapps at begynde rejsen.
- Åndedrætsøvelser: Find en behagelig position til at sidde med lige ryggen. Inhalér gennem næsen i fire tællinger. Pung dine læber og slip forsigtigt luften, som om du blæser gennem et sugerør. Gentag processen i fem til ti minutter til frigør dine bekymringer.
- Øjenøvelser: Stå over for en tom væg, hold tommelfingeren i en armlængde, og fokuser på den i 10-15 sekunder. Fokuser derefter på et objekt 20 meter væk i 10-15 sekunder. Denne øvelse hjælper dig tag en pause fra skærmen og øg dit opmærksomhedsniveau.
Styr din opmærksomhed på at kontrollere dit liv
Lad ikke distraktion afspore dine ambitioner og intentioner. Når du begynder at opbygge dine "opmærksomhedsmuskler" gennem vaner som dem ovenfor, vil du afsætte mere af dig selv til det, der virkelig er vigtigt for dig, og begynde at genvinde dit liv.
Internettet er designet til at få dig til at miste fokus på arbejdet. Disse browserudvidelser blokerer distraktioner online og hjælper dig med at holde fokus.
- Produktivitet
- Multitasking
- Mentalt helbred
- Stresshåndtering
- Produktivitetstips
Vicky er en teknofil, der kan lide at spinde på nettet, løsne det og svinge med i webudviklingsverdenen. Vicky er en erfaren JavaScript-udvikler med sine hænder i mange tærter, som React, Angular, Node.js og mere. Du kan følge ham på Twitter @devIntheWeb for hans daglige opdatering af udviklingen.
Abonner på vores nyhedsbrev
Deltag i vores nyhedsbrev for tekniske tip, anmeldelser, gratis e-bøger og eksklusive tilbud!
Et trin mere !!!
Bekræft din e-mail-adresse i den e-mail, vi lige har sendt dig.
