Sådan bruges lydterapi som en del af din meditationsrutine

Meditation og mindfulness er blevet prominente buzzwords i løbet af de sidste par år. Efterhånden som vores liv bliver travlere, bliver det sværere at slukke for dig selv og tillade dig selv at være "bare" i stedet for at skulle "gøre" hele tiden. Både meditation og mindfulness er gode måder at give dig selv tid til at slappe af og berolige dit travle sind.

Der er mange forskellige måder at hjælpe din meditative proces på, men en af ​​de bedste måder er at bruge lydterapi. Dette kommer også i mange forskellige former, så vi vil se på nogle af de måder, du kan bruge lydterapi på som en del af en meditationsrutine.

Hvad er lydterapi?

Audioterapi, som navnet antyder, er en måde at bruge lyd til at hjælpe med enhver terapeutisk proces, du går ind i. Meditation er en sådan terapeutisk proces, og lyd kan være en integreret del af dens succes. Mange mennesker kæmper for at fokusere på én ting; med meditation er du beregnet til at fokusere på din vejrtrækning og intet andet.

Distraktioner kan ofte hindre meditationsprocessen. En gøende hund kan for eksempel bryde din koncentration væk fra den meditative opgave. Enhver ekstern lyd kan hindre dit fokus og forhindre dig i at opnå den vigtige tilstand af "Zen", hvilket grundlæggende betyder, at du er afslappet, rolig og fokuseret.

Audioterapi er fantastisk, fordi det fjerner eksterne variabler såsom baggrunds- eller miljølyde. Vi taler ikke om pludrende bække eller regn på vinduet her; disse kan faktisk hjælpe med meditation. Vi taler om bilalarmer, konstruktionslyde eller støjende dyr; alle lyde, der er forbundet med et travlt liv, og som kan forhindre vores fokus og indre ro.

Ikke kun det, men lydterapi giver dig noget at fokusere på, mens det skærer igennem livets støj. Det kan indeholde naturlige rytmer, bølgende beats og toner og endda lyde fra naturen. Alle disse er en fantastisk måde at hjælpe dig med at fokusere på at meditere snarere end på trafikken udenfor.

Binaurale beats og isokroniske toner

Det kan overraske dig, at bare at spille en kontinuerlig frekvens i dine ører kan ændre din mentale tilstand. De vigtigste metoder til præsentation af disse frekvenser er via binaurale beats og / eller isokroniske toner.

De er meget ens, idet de begge spiller et lydsignal i hvert øre med en lille ændring i frekvensen mellem venstre og højre øre. Forskellen er, at binaurale beats har øjeblikke af stilhed, der afbryder lydsignalet, derfor "beats". Isokroniske toner er kontinuerlige, derfor er det en "tone".

Som nævnt kan afspilning af forskellige frekvenser i dine ører ændre din mentale tilstand. Det siges, at visse frekvenser kan hjælpe med klar drømning, dyb meditation eller endda lindring af stress og angst. Nu, som med de fleste holistiske behandlinger, er det usandsynligt, at det fungerer for alle.

Men hvis du er nysgerrig, skal du prøve det. Der er masser af apps til rådighed, der kan afspille binaurale beats og isokroniske toner.

Relaterede: De bedste Android-apps til binaurale beats

De 8 bedste Binaural Beats-apps til Android

Her er de bedste binaurale beats-apps til Android. Disse toner hjælper dig med at fokusere, slappe af, blive mere kreativ og meget mere.

Sådan integreres lydterapi i din meditationsrutine

Den første ting, vi vil anbefale, er at bruge et par gode hovedtelefoner. Du kan bruge almindelige højttalere, men disse giver dig ikke den fordybelse, du har brug for for at kunne fokusere på lydterapilyderne. Ekstern støj vil stadig afbryde, og vi forsøger at forhindre dette.

Enhver hovedtelefon fungerer, men prøv at bruge hovedtelefoner eller ørepropper af god kvalitet med aktiv støjreduktion da disse fjerner mange af de forstyrrende lyde, der foregår omkring dig. Hvis du ønsker en anbefaling, dog Kokoon sovehovedtelefoner er et fremragende valg.

Kokoon-hovedtelefonerne kan være lidt for dyre for en nybegynder, så vi anbefaler først at prøve lydterapi med nogle billigere hovedtelefoner. De er dog designet til at give dig mulighed for at sove, så de er også gode til meditation. De har et ergonomisk design og har både aktiv og passiv støjreduktion, så du skal kunne meditere perfekt ved hjælp af disse katartiske dåser.

Ud over hovedtelefonerne skal du kræve noget lyd for at afspille dem. Du kan få adgang til binaurale beats og isokroniske toner via de tidligere nævnte apps. En af de mest omfattende apps til at hjælpe med lydterapi er "Atmosphere", som er tilgængelig via Google Play og Apple-app butikker henholdsvis.

Når du først er udstyret med hovedtelefoner og en app, er du stort set klar til at slappe af. Vælg bare et øjeblik på dagen, hvor du gerne vil fjerne støj fra dit daglige liv, pop dine hovedtelefoner på og start appen.

Hvordan kan du bruge binaurale beats og isokroniske toner?

Her bruger vi Atmosphere-appen som et eksempel. Appen har en bred vifte af lyde, der er opdelt i forskellige kategorier. Der er bylyde (ikke de mest afslappende - du vil måske undgå disse, medmindre du slapper af til lyden af ​​en jackhammer), havlyde og der er endda en kategori for Østasien, som indeholder tibetansk sang, sangskåle og lyden af ​​vinden, der blæser gennem bambus skyder.

Det er dog afsnittet "Binaural and Isochronic", du vil være opmærksom på her. Der er 15 i alt, og du kan spille op til otte ad gangen. Hver mulighed repræsenterer en anden frekvens, og de er alle mærket med den effekt, hver frekvens kan have på hjernen. Så du har muligheder som "Cirkulation", "Stimuler kreativitet" og "Regenerering".

Hver indstilling lyder lidt anderledes, og du kan tilpasse tonen ved at spille flere på én gang. Så hvis du vil gå ind i en meditativ tilstand og stimulere din mentale klarhed på samme tid, kan du vælge begge toner, og de vil spille samtidigt. At koncentrere sig om disse toner vil rydde dit sind og give dig mulighed for at fokusere på meditation og hjælpe dig med at slappe af i processen.

Binaurale beats og isokroniske toner fungerer forskelligt for forskellige mennesker. For nogle fungerer de muligvis slet ikke med hensyn til de effekter, de er beregnet til at have på din hjerneaktivitet. De kan dog stadig tilbyde dig et fokuspunkt, hvis du kæmper for at drukne eksterne distraktioner. At eksperimentere med dem er sjovt og kan sætte dig ud på en vej til oplysning!

Brug af lydterapi som en del af din meditationsrutine

Faktum er, at alle mediterer forskelligt. Mens lydterapi muligvis fungerer for dig og mig, finder andre mennesker det måske ikke som nyttigt. Når det er sagt, behøver det ikke rigtig at have en effekt på din hjernefunktion, som med binaurale beats eller isokroniske toner. Hvis det drukner ekstern lyd med noget lidt mere beroligende, kan det også hjælpe med afslapning.

Hvis du gerne vil udforske meditation yderligere, skal du bemærke, at der er gadgets, der kan hjælpe din afslapning. Kombination af lydterapi med en Dodow søvnhjælpkan for eksempel også opmuntre dig til at slappe af med et visuelt hjælpemiddel. Disse metoder supplerer hinanden pænt, da ingen af ​​dem er invasive eller slibende; du kan simpelthen læne dig tilbage og lade teknologien slappe af!

Intet behov for piratkopiering: 9 populære apps, du kan bruge gratis eller billigt

Sådan får du adgang til almindeligt piratkopierede apps gratis, med rabat eller via alternativ software.

Om forfatteren