5 måder at håndtere migræne og kronisk hovedpine

Reklame

En migræne er langt værre end bare hovedpine. Det er intenst smertefuldt, gør dig meget følsom over for lys og lyd og fremkalder ofte kvalme. Hvis du regelmæssigt lider af migræne, er der et par værktøjer til at hjælpe med at håndtere dem.

Som med enhver medicinsk tilstand, opfordrer vi dig til først at søge en læges udtalelse og råd, selvom du ved hvordan man undersøger sundhedsspørgsmål online Sådan undersøges sundhedsspørgsmål: De bedste alternativer til Dr. GoogleEr Google en pålidelig kilde til forskning i sundhedsspørgsmål? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er nogle af de mest pålidelige alternativer til sundhedsrelateret information? Læs mere . Migræne er subjektive, så det er bedst at spørge en professionel om hvilken indvirkning disse værktøjer kan have på dig.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): The Smart Migraine Journal

Migræne kan udløses af flere årsager, fra hvor meget du sover til det, du spiser. Dette er grunden til, at læger opfordrer migræne til at føre journal. Dit job bliver meget lettere med Migraine Buddy, et smart migrænetidsskrift bygget af et team af neurologer og datavidenskabsmænd.

Appen opfordrer dig til at spore flere aspekter af din hovedpine. Du kan bruge den under migræne eller efter den. Tilføj faktorer, som når det startede, og hvor længe det varede, smerteniveauet, om du tog medicin til det, hvor du var, da det startede, og så videre. Migræne Buddy også sporer automatisk dine sove timer Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre?Jeg har altid været en smule søvneksperimenter, og har i store dele af mit liv ført en omhyggelig drømmedagbog og studeret så meget som jeg kunne om at sove i processen. Der er en ... Læs mere .

Med alle disse data i en app får du indsigt i, hvad der forårsager dine migræne, og forhåbentlig forhindrer dem. Appen genererer også pænt formaterede rapporter, som du kan dele med din læge.

Hent - Migræne Buddy til Android (Gratis) eller til iOS (Ledig)

Migræne-verdenstopmødet er en samling af nogle af verdens førende eksperter på denne sygdom. Det er en god ide at tilmelde sig dette alligevel, men det, der er køligere, er, at deltagere lavede en liste over værktøjer til bekæmpelse af migræne.

Listen er opdelt i sektioner, der er målrettet mod specifikke dele af migræneoplevelsen, som at kæmpe mod en akut migræneanfald eller forebyggelse af migræne helt eller faktorer som søvn, syn, hydrering osv på. Her finder du apps, bøger, øvelser, råd og en masse andre nyttige tip. Husk, at disse alle rådes af mennesker, der selv har lidt af migræne.

Dette er tip, du måske ikke ser andet. For eksempel har nogle kliniske undersøgelser fundet, at den rigtige ingefærsdosis kan abortere en migræne, så du måske ønsker at spise ingefær slik og slik.

3. Palouse Mindfulness (Web): Gratis kursus til mindfulness-baseret stressreduktion

Forskere har fundet, at en bestemt type meditation kan hjælpe nogle migrænikere. Undersøgelsen fandt også, at alle migrænepatienter sikkert kan udøve denne meditationsøvelse uden skadelige virkninger. Det kaldes Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Vi har tidligere vist mindful meditation apps til at forbedre dit liv 6 Mindful Meditation-apps, der vil forbedre dit livAt leve et mere opmærksomt liv gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. Læs mere , men MBSR er lidt anderledes. Dave Potter, en certificeret MBSR-instruktør, skabte et otte-ugers kursus, som enhver kan tage gratis. Du finder videoer, praksisark, yogademonstrationer, forskningsmateriale og mere.

Det omfattende FAQ-sektion bør besvare eventuelle forespørgsler, du måtte have. Potter rådgiver, at det ville være bedre at tage et MBSR-kursus personligt, men dette er stadig et godt alternativ.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): De rigtige lyde til migræne

Et par undersøgelser har antydet, at migræne skulle lytte til binaural beats-terapi (BBT). Du har brug for hovedtelefoner til denne.

BBT spiller to toner, en i hvert øre. Tonerne er ens, men ved forskellige frekvenser. Når din hjerne hører disse to "ens, men forskellige" toner, danner den en tredje, imaginær tone i sig selv. Dette kaldes en binaural takt. BBT sætter sindet i en afslappet tilstand og hjælper også med meditation.

Vi har vist nogle få binaural slår apps til Android De 8 bedste Binaural Beats-apps til AndroidHer er de bedste binaural beats apps til Android. Disse toner hjælper dig med at fokusere, slappe af, blive mere kreativ og meget mere. Læs mere , men Internettet er fuld af sådanne gratis apps, så vælg de ønskede ting. Her er et par, du måske vil prøve.

Internet side — Binaural Beat Machine
Hent — Binaural Beats til iPhone og iPad (Ledig)
Hent — Hjernebølger til Android (Ledig)

5. Bøger til farvelægning for voksne (Web, Android, iOS): Uprøvet kur med masser af nye fans

Voksne farvelægning bøger er en ny afslapning dille, men kan de også hjælpe migrænepatienter? Der er endnu ingen undersøgelser om dette, men en række mennesker på internettet har kommenteret, at det hjælper dem.

Du kan prøve det selv med Colorfy, en gratis farvelægning-app til voksne. Det er en offline app designet til voksne, så billederne er mere komplekse end hvad du kunne finde i en børns farvelægning. Du får endda det mandala sider for at lindre stress Aflast daglige stress med smukke gratis Mandala-farvelægningssiderSænk dine daglige stressniveauer med denne traditionelle buddhistiske praksis. Mandala-farvelægningssider kombinerer mindfulness med de vidunderlige fordele ved kreativ farvelægning. Download de bedste mandala-farvelægningssider fra disse sider. Læs mere .

Hent - Farverig til Android (Gratis) eller til iOS (Ledig)

Apps har ikke fungeret for et par mennesker, men faktiske farvelægningsbøger har det. Du kan få fat i en fra Amazon, men hvis du først vil eksperimentere, er der farvelægningspladser til voksne med gratis udskrivbare Farvelægning for voksne: De bedste websteder til gratis udskrivbareInternettet roser farvelægning som den nyeste måde at fjerne stress efter en hektisk dag. Gå til disse gratis udskrivbare websteder, hvis ideen bare tændt. Læs mere .

Hvad hjælper mest med migræne?

Migræne har ikke en kur som sådan. Men forhåbentlig kan ovennævnte metoder give en vis lettelse og måske hjælpe dig med at forhindre dem. Hvad hjælper du mest, når du har migræne?

Billedkreditter: Maksim Fesenko / Shutterstock