Er Insomnia Coach den bedste app til at forbedre søvnhygiejnen?

Hvis du er noget som mig, er en god nats søvn blevet noget af en luksus. Efterhånden som samfundets kollektive råb om afslappende søvn bliver højere, har app-markedet oplevet en tilstrømning af værktøjer, der lover at være midlet mod sådanne urolige nætter.

Insomnia Coach er udviklet af US Department of Veteran Affairs og National Center for PTSD, og ​​er ikke bare endnu en søvnsporer. Det er en digital søvncoach, der har til formål at diagnosticere og langsomt rette op på dårlig søvnhygiejne. Lær, hvad der gør denne app unik, og hvorfor den kan være værd at overveje, hvis du har svært ved at sove.

Forståelse af søvnhygiejne

Søvnhygiejne handler ikke om at have rene lagner (selvom du sandsynligvis er forsinket til en vask). Det refererer til de vaner og praksis, der sætter scenen for en nat med kvalitetshvile. Det omfatter sengetidsritualerne, det miljø, du sover i, og endda de aktiviteter, du deltager i i løbet af dagen.

Dårlig søvnhygiejne kan føre til vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige opvågninger om natten og at vågne op og føle sig ufrisket. Faktorer som konsekvente sengetider, et køligt og mørkt sovemiljø og undgåelse af koffein eller elektronik inden sengetid spiller alle afgørende roller i søvnhygiejnen.

Ved at spore dit søvnmønster og være ekstra opmærksom på søvnhygiejne baner du vejen for en nat med uafbrudt hvile af høj kvalitet, hvilket giver din krop og dit sind den foryngelse, de har brug for.

Funktioner af Insomnia Coach

Når du begynder at bruge Insomnia Coach-appen, indser du, at hele præmissen for appen er baseret på noget, der kaldes Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, almindeligvis kendt som CBTi.

Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed

I sin kerne er CBTi et struktureret program, der hjælper individer med at identificere og erstatte tanker og adfærd, der forårsager eller forværrer søvnproblemer med vaner, der fremmer sund søvn.

CBTi er også en gennemprøvet tilgang til behandling af kroniske søvnproblemer såsom søvnløshed, ifølge Sleep Foundation. Det handler ikke kun om at ændre søvnvaner, men også om at adressere tanker og adfærd omkring søvn.

Og det er derfor, Insomnia Coach skinner som en søvnmodifikationsløsning. I modsætning til sovepiller hjælper CBTi dig med bæredygtigt at overvinde de grundlæggende årsager til dine søvnproblemer uden risiko for afhængighed og uden at skulle gå til (eller betale for) personlige terapisessioner.

Hvordan Insomnia Coach bruger CBTi til at hjælpe dig med at sove

Her er nogle måder, hvorpå appen inkorporerer CBTi-principper.

Adfærdsstrategier

Appen guider dig gennem teknikker som søvnbegrænsning og stimuluskontrol, som er grundlæggende for CBTi. Jeg har fundet ud af, at disse strategier virker bryde adfærdsmønstre, der fører til søvnløshed (som at gå i seng og vågne på forskellige tidspunkter hver nat) og genopbygge en sund søvn rutine.

Insomnia Coach inkluderer også guidede afspændingsøvelser og mindfulness-teknikker, der er tilpasset CBTis tilgang til håndtering af søvnrelateret angst.

Kognitive teknikker

Insomnia Coach tilbyder værktøjer til at udfordre og ændre søvnforstyrrende overbevisninger. Dette inkluderer adressering af misforståelser om søvn og omstrukturering af negative tankemønstre, der bidrager til søvnløshed. Sørg for at læse alle tilgængelige oplysninger på appen! Dette inkluderer at følge appens regler for søvn, der er skitseret.

Sporing af søvnfremskridt

Som med alle CBT-baserede interventioner er sporing af fremskridt nøglen. Appens daglige påmindelse om at fuldføre din søvndagbog stemmer overens med CBTis vægt på overvågning og justering baseret på resultater.

At kunne se virkningen af ​​nye søvnvaner er meget opmuntrende, så sørg for at gøre dette hver dag. Det vil også give appen nok data til, at den kan anbefale, hvornår du skal gå i seng, og hvornår du skal stå ud af sengen.

For eksempel blev jeg overrasket, da appen fortalte mig, at jeg skulle gå senere i seng, end jeg troede var nødvendig. Men ved at gøre det opbygger jeg en stærkere søvndrift i løbet af dagen og er i stand til at falde i søvn hurtigere.

Skræddersyet søvnundervisning

Appen giver skræddersyet information om søvn og søvnløshed baseret på, hvor du har problemer (at falde i søvn, vågner om natten, står ud af sengen til tiden osv.), sikrer, at du forstår, hvordan din adfærd påvirker din søvn.

Søvnvurdering

Før du dykker ned i løsninger, vurderer Insomnia Coach dine nuværende søvnvaner og anbefaler, hvor du måske ønsker at fokusere din opmærksomhed. Appen inkluderer også en periodisk undersøgelse for at beregne en søvnløshedsscore, før du giver anbefalinger til, hvornår du skal gå i seng eller vågne.

Daglig søvndagbog

Ligesom mange smartwatch-apps, der kan spore din søvn, Insomnia Coach bruger daglige påmindelser til at spore dine søvnmønstre, sengetidsritualer og opvågningstider.

Progressive mål

Baseret på tilbagevendende søvnvurderinger, vil appen sætte progressive ugentlige mål, der skubber dig mod bedre søvnhygiejnepraksis.

Fordele ved at bruge Insomnia Coach

Her er et kig på de vigtigste fordele, der gør denne app til et topvalg for dem, der søger bedre søvn.

Med rod i videnskab

Rygraden i Insomnia Coach er CBTi, en metode, der er blevet grundigt undersøgt og bevist effektiv til behandling af søvnløshed.

I modsætning til mange apps, der er afhængige af generelle råd eller anekdotiske beviser, er Insomnia Coach baseret på en metode, der er blevet undersøgt af det videnskabelige samfund (lægerne, der har bidraget til appens udvikling, er opført i appen for reference).

Ekspertgodkendelse

I betragtning af dens udvikling af US Department of Veteran Affairs og National Center for PTSD, bærer appen et stempel af troværdighed.

Omfattende tilgang

Mens mange søvnapps udelukkende fokuserer på at spore søvn eller afspille afslappende lyde, tilbyder Insomnia Coach en holistisk tilgang. Den adresserer både de adfærdsmæssige og kognitive aspekter af søvn og sikrer, at brugere tackler søvnløshed fra flere vinkler.

Personlig feedback

Appen tilbyder ikke en løsning, der passer til alle. I stedet vurderer den individuelle søvnmønstre og giver skræddersyet feedback, hvilket gør rådene mere relevante og handlingsrettede for hver person.

Ulemper og begrænsninger ved Insomnia Coach

Her er nogle områder, hvor Insomnia Coach muligvis ikke fuldt ud opfylder behovene hos alle sine brugere.

Ikke en erstatning for personlig terapi

Selvom appen integrerer CBTi-principper, kan den ikke fuldt ud kopiere oplevelsen af ​​personlig terapi. Du kan få mere gavn af ansigt-til-ansigt interaktioner med en uddannet terapeut.

Generiske anbefalinger

På trods af dens personlige feedback kan du opleve, at appens anbefalinger af og til kan føles generiske eller ikke helt skræddersyet til din unikke situation.

Ikke egnet til alle søvnforstyrrelser

Mens Insomnia Coach primært er designet til søvnløshed, er den ikke effektiv til andre søvnforstyrrelser som søvnapnø eller narkolepsi.

I slutningen af ​​dagen, hvis du prøver Insomnia Coach og beslutter dig for, at det ikke er noget for dig, kan du altid tjekke en af ​​mange andre apps, der bruger CBT til søvnløshed.

Vælg en søvnapp, der fungerer for dig

Insomnia Coach tilbyder en robust tilgang til at tackle søvnudfordringer, baseret på videnskab og ekspertindsigt. Selvom den skiller sig ud blandt andre apps for sin enkelhed og anvendelighed, har den begrænsninger.

Nøglen er at bruge det som et af mange værktøjer i dit søvnværktøjssæt, supplere det med anden praksis og, hvis det er nødvendigt, professionel rådgivning.