Du har måske hørt om dopaminafgiftning før, og det kan være en effektiv strategi til at holde dit teknologiforbrug i skak.
TikTok og andre sociale medier slår til lyd for dopaminafgiftning. Selvom definitionerne varierer, involverer en dopamin-detox ofte at tage en pause fra sociale medier, streamingtjenester og videospil i et bestemt tidsrum. Er dette den bedste måde at få dig selv til at føle dig mere komfortabel med dine egne tanker i et stykke tid? Her er, hvad du skal vide om, hvordan du tager en dopamin-detox, og hvilke fordele disse pauser kan give.
Hvad er en dopamin detox?
Selvom de nøjagtige regler kan variere fra person til person, involverer en dopamin-detox generelt at afstå fra brug af sociale medier, streaming af musik eller tv-shows, videospil og de fleste andre vanedannende teknologi. Det er i bund og grund en måde at bruge teknologi mere omhyggeligt, i stedet for at stole på din telefon, computer eller tablet for konstant indhold.
Som TikTokkers som maritza.artola forklarer, kan pausen fra konstante meddelelser og andre distraktioner hjælpe din hjerne med at nulstille dig - så du kan fokusere på andre opgaver eller aktiviteter. Hvis teknologisk brug forstyrrer din produktivitet, eller det simpelthen er en vane, du har problemer med at bryde, så kan det være en fordel at afstå fra disse aktiviteter i et bestemt tidsrum.
Som det viser sig, er mange mennesker nysgerrige efter denne idé, som de endeløse videoer på TikTok – og masser af Instagram-opslag – beviser. Men skal du tage en dopamin-detox?
Virker en dopamin detox?
Generelt er udtrykket dopamin detox lidt misvisende. En persons dopaminniveauer falder ikke ved at undgå stimulerende vaner, ifølge Harvard Health Publishing. Som en type neurotransmitter spiller dopamin en rolle i kroppens belønningsreaktioner, men at undgå sociale medier i et par dage vil ikke sænke den.
For det meste er ideen om en dopamin-detox ikke understøttet af videnskabelig forskning, ifølge Medicinske nyheder i dag. Igen vil ændring af aktiviteter ikke stoppe din hjernes dopaminproduktion.
Hvornår skal man tage en pause fra teknologien
Selvom det specifikke koncept for en dopamin-detox er en smule misinformeret, kan der være nogle mentale og følelsesmæssige fordele ved at tage stikket ud af sociale medier, smartphones og mere teknologi generelt. For eksempel kan nedsættelse eller midlertidig pause af dit teknologiske brug hjælpe med symptomer på depression, ifølge Mobile Medier & Kommunikation.
På et anekdotisk plan nyder mange mennesker tager en pause fra sociale medier at fokusere på andre aktiviteter, samt stoppe vanen med uendeligt at scrolle. For der er et vist potentiale negative effekter af sociale medier, såsom øget angst og urealistiske forventninger, kan det være en sund beslutning at træde lidt væk.
Som det viser sig, tager nogle mennesker en lignende tilgang til dopamin detoxer under et andet navn. For eksempel påtog TikTokker thegirlwithgoals udfordringen med at leve et "kedeligt" liv ved at undgå telefoner, fjernsyn og videospil i 30 dage - med positive resultater.
Selvom det måske ikke ændrer dine dopaminniveauer, kan det give dig ro i sindet, hvis du trækker stikket ud for lidt, samt frigøre tid til at forfølge andre interesser.
Tag en teknisk pause for at mindske stress
Selvom dopamin-detoxer måske ikke fungerer præcis, som nogle brugere af sociale medier fremstiller dem, kan det give nogle mentale og følelsesmæssige fordele at tage et skridt tilbage fra teknologien i et par dage. Hvis du er nysgerrig efter denne idé, så indstil dine egne parametre og se, hvordan du har det efter et par timer eller dage med nedsat teknologisk brug.