Hvem har ikke set en fantastisk rejseoplevelse på Instagram eller set en frygtløs eventyr-vlog og tænkt: "Jeg ville ønske, jeg kunne gøre det"?
Selvom rejser kan være spændende, stimulerende og mindeværdige, giver det sine egne udfordringer. Ensomhed, at føle sig som en outsider, manglende begivenheder derhjemme og sprogbarrierer er blot nogle få af de kampe, du kan opleve, når du rejser.
Udfordringer på vejen kan slå din selvtillid og dit velvære ud, men der er måder at tage vare på dit mentale helbred på, mens du rejser. Her er vores syv bedste tips til at passe på dig selv.
1. Forbliv organiseret og opret en rutine
Et godt sted at starte med, hvordan du tager vare på din mentale sundhed, mens du rejser, er at forblive organiseret. At være på farten kan betyde mangel på rutine, og at have lidt struktur i dine dage kan få dig til at føle dig ængstelig, overvældet eller endda en smule fortvivlet.
Uden en struktur på dine dage, er du også mere tilbøjelig til at fokusere på problemer eller opfattede negative ting, der dukker op i dit liv. For at bekæmpe dette, prøv at skabe vaner og en rutine for dig selv. Nogle af fordelene ved at have en rutine, skitseret af Headspace, omfatter:
- Reduceret stress og angst.
- Øget kreativitet og produktivitet.
- Lindret søvnløshed.
Hvis du leder efter en ligetil app til at hjælpe med at organisere din dag, så prøv Microsoft To Do. Denne gratis sky-baserede task management app giver dig mulighed for at oprette en daglig planlægger, sætte mål og påmindelser og endda dele opgaver med andre brugere. Finde ud af hvordan du bruger Microsoft To Do i vores begyndervejledning.
Etablering af en rutine vil hjælpe med at give dig en følelse af formål og understøtte din mentale sundhed, mens du rejser.
Hent: Microsoft at gøre for Android | iOS (Gratis)
2. Download offlinekort, så du aldrig farer vild
At fare vild kan påvirke dit mentale helbred, mens du rejser – nemlig din selvtillid og følelse af uafhængighed – så det er vigtigt at være forberedt ved at bruge en kort-app.
Det er afgørende at vælge en navigationsapp, der understøtter offline brug, da du ikke ønsker at fare vild i et område med lavt signal eller intet internet. Der er flere gratis offline GPS-navigationsværktøjer du kan stole på, hvis du ikke har en internetforbindelse.
Google Maps er en gratis og stort set pålidelig navigationsapp, og du kan downloade kortområder til brug offline. (Finde ud af hvordan man downloader offline kort i Google Maps i vores guide).
Hent: Google Maps til Android | iOS (Gratis)
At have sociale forbindelser er en vital del af vores mentale velvære. Hvis du ønsker at passe på din mentale sundhed, mens du rejser, så er etablering og vedligeholdelse af sociale forbindelser afgørende.
CMHA fremhæver, at forbindelse med andre kan hjælpe med at sænke depression og angst, øge vores selvværd og give os en følelse af at høre til. Hvis du rejser i et land, der taler dit modersmål, skal du bruge apps som f.eks Møde kan hjælpe dig med at finde grupper af ligesindede med samme interesser som dig.
Hvis du rejser til udlandet eller i et land, hvor du ikke er bekendt med sproget, så er et oversættelsesværktøj et must. Selvom de lokale kan tale dit sprog, byder de en hilsen eller et simpelt "tak" på deres modersmål kan hjælpe dig med at oprette forbindelse (plus, du får et selvtillidsboost ved at lære fremmed sætninger).
Prøv Google Translate – et gratis oversættelsesværktøj, der giver dig mulighed for at downloade sprog offline, skrive, tale og scanne tekst for at oversætte fra et sprog til et andet. Du kan også gemme dine yndlingsoversættelser i en parlør.
Hent: Google Oversæt til Android | iOS (Gratis)
4. Registrer dine følelser og dokumenter dine oplevelser
Det er almindeligt accepteret, at journalføring kan hjælpe dit mentale velvære. Hvis du leder efter en enkel måde at tage vare på din mentale sundhed, mens du rejser, kan det hjælpe at bruge en journal-app.
At skrive journal, mens du er på farten, er ikke kun gavnligt for at reflektere over dine bekymringer og problemer (og finde fungerende løsninger), men det kan også booste dit humør. Hvis du oplever en pause i rejserne - uanset om det er fra at prioritere dit freelancejob frem for at udforske, spare penge ved at bo et sted lidt kedeligt, eller hvis du mangler begivenheder, der finder sted derhjemme - at læse tilbage over dine rejseminder kan minde dig om alle de fantastiske ting, du har Færdig.
At føre dagbog kan hjælpe med at sætte tingene i perspektiv. Ved at læse dine rejseminder kan du se, hvor langt du er nået (bogstaveligt og mentalt), genopleve de minder, du har skabt, og se frem til den næste fase af din rejse.
Du kan lav en smuk turdagbog med en gratis rejsedagbogsapp. Alternativt er My Diary en attraktiv journaliseringsapp, der giver dig mulighed for at notere dine tanker og minder ned på farten.
Hent: Min dagbog for Android | iOS (Gratis)
5. Hold forbindelsen med venner og familie derhjemme
En af de mest afgørende måder at lære at tage sig af dit mentale helbred, mens du rejser, er at sikre, at du forbliver forbundet med familie og venner, mens du er væk.
Der er flere måder, du kan vedligeholde dine tætteste relationer, når du rejser, fra Netflix se fester til at spille onlinespil sammen. Alligevel kan det at tage telefonen eller deltage i en videochat give en interaktion af høj kvalitet med dine kære.
Der er ingen mangel på beskeder eller videoopkaldsapps i disse dage - den bedste platform at vælge er den, som dine venner og familie også har. Prøv Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger eller Microsoft Teams og se, hvilken der fungerer for dig.
6. Hav et tidsfordriv for at nyde skyldfrihed, når du føler dig lav
Selvom det er sjovt og spændende, kan det være udmattende at rejse. Hvis du har brug for at tage en pause fra dine rejsers krav, så er det at have et skyldfrit tidsfordriv at fortabe dig i ideel til at passe på dit velvære.
Eskapisme er et fantastisk værktøj til at reducere stress. Brug din yndlings-e-reader-app til at fare vild i en bog, fordybe dig i et videospil eller blive besat af en god serie på en streamingplatform, såsom Netflix.
Det er vigtigt at give dig selv lov til at forkæle dig selv med et tidsfordriv, der ikke er krævende, som en måde at støtte din mentale sundhed på, mens du rejser. Dedikeret nedetid er altid nødvendig, uanset om du er hjemme eller ude.
Sociale medier kan være et tveægget sværd for rejsende - det kan indgyde misundelse, FOMO og en følelse af utilstrækkelighed. På andre tidspunkter kan det dog spille en afgørende rolle i at hjælpe os med at føle os forbundet, især hvis vi rejser alene eller mangler store familiebegivenheder som f.eks. jul.
Nøglen til at passe på dit mentale helbred, mens du rejser, er at moderere dit brug af sociale medier. Selvom det kan virke fristende at slette eller deaktivere dine konti, når du føler, at du går glip af noget derhjemme, personalisering af dine feeds for at begrænse FOMO-inducerende indlæg kan være et bedre valg.
Det kunne du også skjul dine sociale medier-apps fra din startskærm men aktiver meddelelser. På den måde vil du stadig modtage beskeder fra venner og familie via sociale medier – uden fristelsen til at scrolle i det uendelige.
Dit mentale helbred er altid vigtigt
At forblive forbundet, journalføre og være selvforsynende er alle gode måder at passe på dit mentale helbred, mens du rejser. At holde sig aktiv og stræbe efter en nærende kost, mens du er på farten, er også gode måder at understøtte dit velvære. Hvis du føler dig lav eller i en mental tilstand, skal du sørge for at kontakte en, du stoler på, for at få støtte.
