9 måder, teknik vil hjælpe dig med at lære og praktisere autogen træning

Autogen træning - også kendt som autogen terapi - er en selvfremkaldt afspændingsteknik, der kan hjælpe med at reducere angst og stress, forbedre søvnen og endda sænke blodtrykket. Kort sagt lærer autogen træning dit sind og krop at reagere på forskellige verbale sætninger.

Disse kommandoer er beregnet til at guide din krop ind i en tilstand af tyngde, varme og afslapning. Selvom det tager lidt tid at mestre autogen træning, er det et utroligt kraftfuldt værktøj at lære, hvis du vil booste din mentale og fysiske sundhed.

Men hvad er det egentlig, autogen træning indebærer? Nedenfor er apps, gadgets og onlineressourcer, der gør det lidt nemmere at øve denne teknik.

1. Åndedrættet

Når du praktiserer autogen træning, bør du altid begynde med vejrtrækningsøvelser til afslapning. Så når du har fundet et behageligt sted, og du er klar til at starte, skal du bruge en mobilapp som Breathly til at udføre en vejrtrækningsopvarmning.

Breathly kunne muligvis være den enkleste og mest ligetil åndedrætstræningsapp på markedet. Du har to muligheder - en hurtig, tilfældig vejrtrækningssession eller en tilpasset session. Den tilpassede session giver dig mulighed for at vælge forskellige vejrtrækningsmønstre, fortællere, timere og vibrationer.

Og ved du, hvad den bedste del er? Breathly er 100 % gratis at downloade og bruge uden konti, logins, annoncer, medlemskaber eller abonnementsgebyrer.

Hent: Åndedrættet for iOS | Android (Gratis)

2. Notesbog

Det næste trin i autogen træning er at forberede dit sind. Generelt er det bedst ikke at have nogen afbrydelser under din træning, men hvis du har brug for at huske noget vigtigt før eller efter, bør du have en app som Notebook i nærheden.

Med grundlæggende funktioner til enten at skrive, optage, tegne, scanne eller fange noter gør Notebook det nemt at dokumentere alt, du husker. Derudover er Notebook en af ​​de bedste apps til at få adgang til noter på enhver enhed, så du kan notere dine noter på hvilken enhed der er i nærheden, det være sig din smartphone eller din bærbare computer.

Derudover kan du bruge Notebook-appen til at nedskrive de individuelle stadier og trin af autogen træning, indtil du til sidst begynder at huske dem.

Hent: Notesbog til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Insight Timer

Insight Timer er en af ​​de bedste apps, der findes, hvis du er interesseret i forskellige meditationer. Appens meditationer dækker en række emner, fra søvnmeditationer og morgenmeditationer til guidede autogene træningssessioner.

For at finde Insight Timers samling af autogene træningsmuligheder skal du navigere til Udforske fanen og skriv "autogen træning". Derfra vil du være i stand til at gennemse en lang liste af guidede autogene trænings-"spor".

"Langene" eller sessionerne varierer i længde fra en hurtig 10-minutters autogen træningspraksis for at frigøre spændinger til en hel time lang træning for at forberede dig på søvn.

Hent: Insight Timer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Berolige

Beroligende meditationsmusik går hånd i hånd med autogen træning. Musik er en fantastisk måde at sætte stemningen i rummet på og hjælpe dit sind og din krop til at slappe af.

Overvej at downloade Calm-appen, som er populær for at være en af de bedste apps til at slappe af og sove. Ved at bruge Calm-appen kan du få adgang til et massivt bibliotek af musik med genrer lige fra omgivende og atmosfæriske til naturmelodier og lydbade. Der er endda musik, der passer til dit humør, for eksempel hvis du vil slappe af og slappe af.

Når du har fundet noget, du kan lide, kan du downloade det til offlinebrug eller trykke på hjerteikonet for at gemme det på din favoritliste.

Hent: Ro til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Core Meditations træner

Det Core Meditations træner er idealet smart enhed, hvis du vil slappe af og meditere. Alternativt kan det virkelig hjælpe, hvis du er en person, der er helt ny inden for autogen træning eller meditation. Core er en lille håndholdt, orb-lignende enhed, der bruger EKG-sensorer til at indsamle dine pulsdata og blide vibrationer til at guide din vejrtrækning.

Alt du skal gøre er at holde Core-enheden i dine hænder, placere dine tommelfingre på sensorprikkerne, og du kan begynde en meditation.

Sørg for at downloade Core-mobilappen for at parre med Core-enheden, så du kan gennemse biblioteket med guidede åndedrætssessioner og meditationstræning. Derudover kan du bruge Core-appen til at spore dine fremskridt og måle, hvor meget tid du aktivt var rolig og fokuseret.

6. NU. Toneterapi system

Hvis du leder efter noget at bruge sammen med din autogene træningspraksis for at hjælpe dig med at fokusere bedre og reducere stress og angst, så skal du prøve NU. Toneterapi system. N.O.W. Tone Therapy System kan gøre underværker før, under og efter du træner autogen træning.

Bestående af to små, bærbare højttalere, N.O.W. er nem at bruge, og hver session tager lidt eller ingen tid. Før du begynder din autogene træningssession, skal du blot placere N.O.W. højttalere i nærheden og tænd dem. Højttalerne vil så udsende specielle tonesekvenser og slukke automatisk efter sessionen, som kun er tre minutter lang.

7. Stonebridge College Autogen træningskursus

Vil du lære mere om autogen træning? Heldigvis for dig er der en Stonebridge College online autogen træningskursus ledig. Kursuspensum består af otte forskellige afsnit og dækker ting som nervesystemet, selvhypnose og autogene træningsteknikker og øvelser.

Når du er færdig med onlinekurset, får du endda en certificering udstedt af Stonebridge Associated Colleges. Derudover tilbyder Stonebridge College en række andre onlinekurser, lige fra webdesign og udvikling til skrivning og journalistik.

8. Udemy

Autogen træning er en teknik, der kan hjælpe dig med at sove bedre og slippe af med eventuelle søvnproblemer. Faktisk en undersøgelse fra Primary Health Care Research & Development journal fandt ud af, at autogen træning kan forbedre søvnmønstre for mennesker med forskellige helbredstilstande.

Udemy har et kursus kaldet Søvn specielle teknikker, som omfatter et foredrag dedikeret til autogen træning. Desuden dækker kurset andre nyttige teknikker som yogapraksis, åndedrætsøvelser, rytmisk mantrasang og cirkulær massage.

9. Spotify albums og afspilningslister

Som tidligere nævnt er baggrundsmusik nøglen under autogen træning, især hvis du vil undgå at sidde i stilhed.

Hvis du slår "autogen træning" op på Spotify-appen, finder du masser af sange, mix, albums og playlister, samt adskillige kunstnere som Autogenic Training Specialists og Autogenic Training Music Rec.

Desuden er der flere podcast-episoder på Spotify, der byder på autogen træning. Når du hører noget, du kan lide, skal du trykke på like-knappen eller tilføje det til den afspilningsliste, du ønsker.

Hent: Spotify til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Slip af med stress og opnå dyb afslapning

Autogen træning kan være en praksis, du aldrig har hørt om før. Det er dog et selvhypnotisk værktøj, der er nemt at prøve, og at tilføje det til dit færdighedssæt kan føre til wellnessfordele, såsom mindre stress, angst og træthed.

Så hvad venter du på? Brug disse apps, gadgets og onlineressourcer til at begynde at praktisere autogen træning lige nu.