Nogle TikTok-skabere, der tilbyder rådgivning om søvnsundhed, har ikke ekspertise eller forskning til at understøtte deres påstande. Lær, hvilke typer videoer du skal undgå.
Nogle af de sundhedsoplysninger, der vises på TikTok, er i bedste fald tvivlsomme, og videoerne på "SleepTok" er ikke anderledes. Her er, hvad du bør vide om nogle af de almindelige TikTok-søvnhack, herunder hvilke der bedst undgås (eller i det mindste kontaktes med forsigtighed).
1. Prøv Mundtaping
Hvis du ruller lidt med #sleepbetter-tagget, vil du sandsynligvis finde en video, der anbefaler at du lukker munden om natten. Fans af praksis hævder, at det hjælper med at forhindre snorken og tør mund og generelt forbedrer din søvn. Nogle af TikTok-skaberne vover mere eller mindre seerne til at prøve øvelsen.
På dette tidspunkt har kun begrænsede videnskabelige undersøgelser gennemgået praksis, og medicinske institutioner som f.eks Cleveland Clinic fraråde mundtaping til søvn. Det kan forhindre dig i at trække vejret helt, og tapen kan irritere huden omkring din mund.
Så er dette en legitim måde at forbedre din hvile om natten på? Tal med din egen læge, før du prøver det. I mellemtiden afprøver nogle gratis apps til sporing af søvn kan give en smule indsigt i dine generelle søvnvaner.
2. Sov altid på din venstre side, højre side eller ryg
Masser af TikTok-videoer hævder, at du aldrig skal sove på maven, mens andre argumenterer for at sove på den ene eller den anden side. Nogle af disse videoer har fået millioner af visninger.
Hvis det stresser dig at prøve at sove på den rigtige måde, så tag mod: den bedste søvnposition kan variere fra person til person, iflg. Johns Hopkins. En person med lændesmerter foretrækker måske at sove på ryggen, hvorimod en person med halsbrand kan finde det mere behageligt at sove på venstre side, for eksempel.
Faktisk afviser TikTokker dr.dan_dpt, en fysioterapeut, selv denne påstand. For de fleste raske mennesker er det fint at sove, uanset hvilken måde det er behageligt for dig.
3. Tag mit tillægsråd
Gennemse SleepTok i et øjeblik, du vil finde nogle videoer, der anbefaler at tage melatonin eller magnesiumtilskud hver nat. Som med mange emner, er der også masser af videoer, der argumenterer lige så voldsomt imod disse almindelige kosttilskud. Hvilken skal du tro?
Generelt er der nogle bekymringer om den korrekte mærkning af melatonintilskud til salg i USA, ifølge forskning i JAMA. Der er også nogle spørgsmål om dens faktiske effektivitet til at hjælpe søvnproblemer.
Ligeledes kan det at tage magnesiumtilskud være forbundet med en stigning i søvnkvaliteten, men en undersøgelse i Søvn fandt kun grænseoverskridende betydning for kosttilskuddene. For de fleste mennesker er det ikke kuren for søvnsygdomme, der påstås af nogle videoer.
I dette tilfælde skal du tale med din sundhedspersonale om, hvorvidt kosttilskud til søvn er det rigtige for dig. Din læge vil have en bedre forståelse af dit generelle helbred, og hvordan tilføjelse af kosttilskud kan påvirke din søvn i særdeleshed.
4. Køb dette produkt
Indrømmet, der er masser af lovligt seje ting til salg på TikTok, og #TikTokMadeMeBuyIt-tagget inkluderer milliarder af visninger. Men for det meste skal du notere dig videoer, der hævder at tilbyde søvnråd - prøver de virkelig bare at sælge dig noget?
Ud over oplagte produkter såsom vægtæpper og specialiserede puder, TikTok-videoer promover også rumspray, håndholdte elektroniske enheder og endda vaping-enheder for at hjælpe med at forbedre din søvn. Mens nogle af disse produkter er fine, er andre sandsynligvis ubrugelige (og måske endda skadelige).
Generelt kan videoer, der sælger et produkt, fremme mindre pålidelige sundhedsoplysninger sammenlignet med strengt informative TikToks, som sundhedspolitisk forsker Marco Zenone forklarede i Randen. Der er mere et incitament til at overdrive produktets anvendelighed.
Hvis du er nysgerrig efter et produkt, der er ved at blive hypet, så husk de mange måder at gøre det på spot svindelprodukter online, såsom at læse anmeldelser med et kritisk blik. Med lidt øvelse lærer du, hvordan du undgår at spilde penge.
Gennemse SleepTok med en vis omhu
Selvom mange af de råd, der tilbydes i søvn-TikToks, er nyttige (eller i det mindste harmløse), bliver ikke alt undersøgt eller understøttet af forskning. I nogle tilfælde deler videoerne misinformation, som måske ikke er godt for dit generelle helbred.
Den nederste linje: Hvis du har betydelige eller vedvarende søvnproblemer, så diskuter dem med en læge, når det er muligt. TikTok er fantastisk til underholdning, men det er ikke altid en pålidelig kilde til sundhedsoplysninger.
