Uanset om du kører på pisterne ugentligt eller holder dig i form i lavsæsonen, så brug disse apps og onlineressourcer til at sikre dig, at du er klar til snowboard.
At komme og holde sig i form til snowboarding bør være en prioritet året rundt for elskere af vintersport, uanset om du allerede makulerer dagligt i dybet af vinteren eller venter på det i lavsæsonen måneder.
Snowboarding kræver en stærk kerne, glutes og ben, for ikke at nævne god mobilitet, udholdenhed og udholdenhed. Hold dig aktiv om sommeren, træning før din snowboardtur og pas på dig selv hele vejen igennem snowboardsæsonen spiller både en afgørende rolle i at forebygge skader og hjælpe dig med at blive på bjerget i længere tid.
Her er de bedste onlineressourcer og apps, der hjælper dig med at komme i form til snowboarding når som helst på året.
1. Mobility Duo
Mobility Duo er udtænkt af to passionerede (og gifte) snowboardere, Mark og Sarah Penewit. Begge er certificerede personlige trænere og – da Mark er doktor i fysioterapi (DPT) og Sarah er certificeret yogainstruktør - du ved, at du er i trygge, dygtige og vidende hænder, når det kommer til at komme i form snowboarding. Med deres faglige viden kombineret i Mobility Duo tilbyder de ekspertrådgivning, specifik træning og træningsprogrammer, der hjælper dig med at forhindre skader på bjerget og "bliv ved med at stå på snowboard, indtil du er 70+ år gammel!"
Hvis du vil lære at forebygge skader på bakken og komme i optimal form til snowboarding på et hvilket som helst tidspunkt af året, har Mobility Duo dig dækket. Du kan se dets gratis onlineindhold, som primært involverer styrketræning og SNOGA® (yoga for snowboardere) klip på Mobility Duo's YouTube og Instagram side. Du kan også finde yderligere gratis vejledning på Mobility Duo-webstedet, inklusive den gratis mobilitetsguide, der kan downloades.
Udover det gratis indhold tilbyder Mobility Duo også premium-tjenester til snowboardere. Tjek SNOGA®, SHRED og Robust Knees Strength Program for onlinekurser og mere fra Mark og Sarah.
2. Burton
Hvis du ønsker at komme i form til snowboarding, bør du engagere dig i sportens definitive mærke. Burton er et af de mest genkendelige og langvarige mærker inden for snowboarding, og dets velrenommerede team tilbyder nogle gode råd til snowboardere på Burtons officielle hjemmeside.
Tjek ud Snowboarderens træning: en gratis, illustreret guide fra Burton, bestående af 13 øvelser, der hjælper dig med at opbygge styrke og holde dig i form til bjerget. For at finde flere færdigheder og tips til snowboard fitness, naviger til Råd sektionen af Burtons hjemmeside.
Du kan også følge snowboardgiganten videre Youtube for flere hjemmetræninger designet til at hjælpe snowboardere med at holde sig i form til vintersæsonen.
3. BodyBuilding.com
Selvom bodybuilding ikke er synonymt med snowboard fitness, er der aspekter af fitnessdisciplinen, der kan overføres til off-mountain træning. BodyBuilding.com tilbyder præcis det: en fire-ugers forberedelsestræningsplan for snowboardere til at blive klar til bakken. Fra jump squats til skrå drejninger, BodyBuilding snowboarding træningsplanen kan få dig i form til snowboarding. Planen er komplet med forklaringer på, hvordan og hvorfor hver bevægelse vil hjælpe din snowboardpræstation.
Styrketræning kan hjælpe med mobilitet og muskelkonditionering for de specifikke muskelgrupper, der skal makuleres på bjerget, så tjek andet kropsvægttræningsindhold på BodyBuilding for yderligere at understøtte din snowboarding fitness.
4. SnowboardProCamp
Hvis du foretrækker at se frem for at læse, så gå over til YouTube for gratis videoindhold, der kan hjælpe dig med at komme i form til snowboarding. Det SnowboardProCamp YouTube-kanal er en populær og mangeårig kanal skabt og vært for den evigt glade Kevin Pearce. En tidligere snowboardinstruktør, Kevin deler sine uvurderlige råd til snowboardere på alle niveauer i sine almindelige videoer, fra at komme i form til snowboarding til hvordan man (sikkert) mestrer boardtricks.
Tjek SnowboardProCamps Off-season snowboard træning playliste for at finde øvelser, der gør dig klar til at slå bjerget. Kevin tilbyder også begyndertræning og tricktræning før sæsonen, plus yoga for snowboardere (instrueret af sin partner, Gillian) for at hjælpe dig med at komme i form og forhindre skader.
5. HIIT træningsapp
HIIT-træning kan være en fantastisk måde at komme i form til snowboard på, takket være de eksplosive bevægelser, core-fitness og styrke, der kræves i begge discipliner. HIIT Workouts er en af de bedste HIIT-apps til en hurtig træningssession som kan hjælpe med at øge din styrke og udholdenhed til snowboarding.
HIIT Workouts-appen tilbyder en række øvelser, der kan gavne din snowboard-kondition, grupperet i HIIT, Tabata, Stretch og Strength. Naviger til Træning fanen for at gennemse tilgængelige sessioner. For at hjælpe dig med at komme i form til snowboard, skal du kigge efter træning og planer, der fokuserer på din core, glutes eller ben.
Alternativt kan du bruge Timere fanen for at oprette din egen intervaltræning, der passer til dine fitnesskrav uden for bjerget. Glem ikke at følge a opvarmningsrutine inden du starter, som du kan finde inden for Træning fanen.
Hent: HIIT træning til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. MoovBuddy: Din Health Coach App
Snowboarding er en højrisikosport, men du kan reducere din risiko for skader ved at forbedre din styrke, fleksibilitet og mobilitet. MoovBuddy-appen kan guide dig igennem dette for at sikre, at din krop er i optimal form og klar til at tage nogle tumblinger!
Drevet af AI, MoovBuddy er en forebyggende fysioterapi app designet til at hjælpe dig forbedre din fleksibilitet og reducere din risiko for skader, hvilket gør det til det perfekte snowboardtræningsværktøj. Indenfor Øvelser fanen, finder du områdespecifikke øvelser (såsom lænd, håndled eller knæ – følsomme områder for snowboardslid). Der kan du også følge et styrkelsesprogram forud for din næste snowboardtur for at mindske din risiko for skader på bjerget.
Hent: MoovBuddy: Din sundhedscoach til Android | iOS (Gratis, premium version tilgængelig)
7. Daglig yoga app
Uanset om du vil prøve et nyt greb, forhindre skader eller komme dig efter et fald på bjerget, er yoga gennem hele vintersæsonen og derefter en fantastisk måde at komme i form til snowboard på. Daily Yoga-appen tilbyder en række forskellige yoga sessioner, der fokuserer på specifikke områder af kroppen – hvilket kan være den perfekte løsning til at pleje eventuelle ømme steder efter en larmende snowboardsession!
Under opsætningen af Daily Yoga kan du vælge Forbedre fleksibiliteten som dit primære mål at understøtte din snowboardtræning. Du finder også målspecifikke yogasessioner inden for Øve sig fanen, herunder Recovery, Beginner og Flexibility. Du kan søge efter yogaklasser ved hjælp af forstørrelsesglas ikonet i øverste højre hjørne af denne fane. Alle sessioner, der tilbyder mobilitet og styrke i hofter, ankler og håndled, kan også gavne din snowboard-kondition.
Den gratis version af Daily Yoga er tilstrækkelig til at hjælpe dig med at komme i form til snowboarding, men du bliver nødt til at øve dig i tålmodighed med pop-up-vinduerne i appen.
Hent: Daglig yoga til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Du kan komme i form til snowboarding når som helst på året
Da snowboarding er en meget krævende (og til tider farlig) sport – både fysisk og mentalt – er det en god idé at holde sig i form året rundt. Træning til snowboard-specifikke bevægelser og øget din mobilitet og fleksibilitet kan hjælpe med at reducere din risiko for skader og samtidig hjælpe dig med at bruge længere tid på at køre på dit yndlingsbjerg. Øvelse af yoga eller fysioterapi-strækninger før og efter en snowboardsession kan også hjælpe din restitutionstid.
