5 måder at bruge teknologi til at slappe af efter en intens træning

Nøgle takeaways

• Brug mindfulness-apps til at reducere stress og fremme afslapning efter en træning. De kan hjælpe med at sænke kortisolniveauet og give smertelindring.
• Lyt til podcasts under din pendling eller efter løbetur for at slappe af og slappe af. Det er en fantastisk måde at indhente episoder og tage kanten af.
• Opret beroligende musikafspilningslister, eller lyt til færdiglavede afspilningslister for at falde til ro i din dag efter en intens træning. Det hjælper med restitution og lindrer træthed.

Motion udløser frigivelsen af ​​endorfiner og regulerer kortisolniveauet, lindrer stress og får os til at få det bedre med os selv. Men nogle gange kan du, afhængigt af typen og intensiteten, føle dig stresset efter en træning. Et løb med en ny personlig rekord (PR) eller en intens bendag i fitnesscentret kan få dig til at føle sådan.

Der er mange muligheder for at koble af og slappe af efter en træning, og dine teknologiske enheder giver nogle af dem. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du kan bruge teknologi til at genskabe din zen efter noget opslidende fysisk aktivitet.

1. Vælg en Consistent Mindfulness-app

Mindfulness og meditationsapps hjælper dig med at holde pause i et reflekterende øjeblik, så du kan kontrollere din reaktion på daglige begivenheder. Men de kan også hjælpe med mange andre ting, såsom stress, angst og smertelindring. En professor ved Harvard Medical School, Dr. Deepak Bhatt, bekræfter, at meditation kan reducere dine kortisolniveauer, hjertefrekvens og vejrtrækningsfrekvens.

Også forskning af Journal of Neurosciencebekræfter, at meditation og mindfulness kan påvirke hjernen til at sænke smerteopfattelsen og fungere som en naturlig smertestillende medicin. Så det ville være endnu mere fordelagtigt at bruge en mindfulness-app, hvis du både er stresset og øm efter en træning.

Headspace er en god mulighed, hvis du overvejer en mindfulness-app. Appen giver ikke kun vejrtrækningsråd og forslag til at køle ned, men har også kurser, der lærer dig at nærme dig forskellige områder af livet med omhu.

2. Lyt til en podcast

Podcasts er en god måde at tage kanten af ​​og bare slappe af. Før du indser det, kan dine følelser af stress forsvinde, erstattet af morskab forårsaget af at lytte til en relateret historie.

Hvis du træner i et fitnesscenter, kan du lytte til en underholdende podcast på gåturen eller ride hjem, afhængigt af afstanden. Mange andre muligheder for afslapning kræver, at du bruger dine øjne og andre dele af din krop, så det kan være svært at pendle og stadig engagere sig i dem. At lytte til podcasts kræver dog kun tilslutning til din bils højttalere eller øretelefoner/øretelefoner.

Podcasts er også en fantastisk måde at slappe af på, når du vender tilbage fra en løbetur. Løb kræver ofte meget anstrengelse, fordi du forsøger at tilbagelægge den nødvendige distance så hurtigt som muligt. Mens du sætter farten ned og gradvist skifter til et gåtempo i slutningen af ​​dit løb, kan du lytte til din yndlingspodcast i et par minutter, mens du går resten af ​​distancen.

Hvis du elsker podcasts, hjælper det dig ikke kun med at slappe af efter en intens træning, hvis du tilføjer dem i din dag på denne måde, men det hjælper dig også med at skabe tid til at indhente dine nye episoder. Det er en win-win.

3. Brug musikafspilningslister til at slappe af og genoplive

På forskellige musikstreamingtjenester kan du finde musik til afslapning – instrumental, lo-fi beats og lignende. Dette kan være nyttigt for at få roen tilbage efter en intens træning. Du kan dog også finde playlister, der er specielt lavet til at slappe af efter en træning på forskellige streamingtjenester. Et godt tidspunkt at lytte til en beroligende musikafspilningsliste efter en træning ville være, mens du bader.

En undersøgelse af Journal of Functional Morphology and Kinesiology bekræfter, at lytning til afslappende musik efter en træning hjælper med restitution og lindrer træthed. Så afslappende musik hjælper dig med at falde til rette i din dag efter træning, uanset hvad du planlægger at gøre efter: Søvn, middag, frokost eller endda arbejde.

4. Brug Virtual Reality-oplevelser

Virtual reality (VR) kan også være med til at hjælpe dig med at slappe af efter intens fysisk aktivitet. Der er mange gode muligheder for virtual reality-headset-mærker og muligheder på markedet i dag, og Apple er gået ind i branchen og annoncerer Vision Pro mixed reality-headsettet.

Ikke desto mindre er der flere andre muligheder for at engagere sig i VR-oplevelser af høj kvalitet. Du kan for eksempel spille VR-spil på både Android- og iPhone-apps. Du kan også drage fordel af fordybende VR-oplevelser ved hjælp af mobilapps.

Væk fra mobilapps og spil kan du også slappe af efter en træning ved hjælp af VR-meditation, en tilgang til mindfulness, der bruger virtual reality-oplevelser. Mens mere traditionelle former for meditation kan kræve, at du lukker dine øjne og trækker vejret for at stabilisere din stemning, VR-meditation tager det videre ved at introducere yndefulde naturudsigter som vandfald og bjerge topmøder.

VR har forbedret det generelle sundhedsvæsen på mange måder, og en sådan vej er stresslindring. En undersøgelse fra 2019 af Grænser i psykologi bekræfter, at VR kan være medvirkende til at håndtere stress. Undersøgelsen foreslår også en mere personlig tilgang til VR's rolle i håndtering af stress. Denne tilgang ville involvere brugerforskning for at skabe en VR-oplevelse, der er mere skræddersyet til individets liv og præferencer.

5. Udnyt omgivende lyde og ASMR

Der er mange muligheder for at lytte til omgivende lyde på mobile enheder. For eksempel kan du på din iPhone lytte til baggrundslyde, der efterligner oceaner, vandløb og regn. Disse lyde er afslappende og kan hjælpe dig med at opleve naturen gennem dit auditive system. At spille sådanne lyde efter en træning kan generelt hjælpe dig til at føle dig bedre.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) er en anden måde at bruge lyd til at slappe af. ASMR er en prikkende fornemmelse, som nogle mennesker føler som reaktion på visse milde auditive stimuli såsom hvisken og ridser. Det skaber følelser af ro, afslapning og i nogle tilfælde eufori. ASMR kan også hjælpe dig med at fokusere, så det er en god mulighed, hvis du har noget produktivt at lave efter træning.

Flere nyere undersøgelser viser, at ASMR hjælper med at reducere stress og fremkalde afslapning. EN 2018 undersøgelse af Plos One viser, at deltagerne rapporterede lavere stress og øget ro efter at have set ASMR-videoer. En anden undersøgelse viste, at eksponering for ASMR-indhold forbedrer humøret og kan hjælpe med at lindre symptomerne på søvnløshed og depression.

Så selvom alle føler ASMR forskelligt, er det stadig værd at prøve, da forskning tyder på dets effektivitet. Et godt sted at starte ville være YouTube ASMR-kanaler til søvn og afslapning.

Eksperimenter med disse muligheder for afslapning efter træning

Nogle af disse afslapningsmuligheder vil vise sig at være mere effektive end andre baseret på den type træning, du deltager i, dine præferencer og adgang til teknologiske enheder. Men her er der noget for enhver smag. Så du bør lege med disse forskellige tilgange og finde en, der passer bedst til dig.

At vælge afslapningsmuligheder efter træning er kun en del af hvile og restitution. For en optimal konditionsudvikling er det også vigtigt at spise og sove ordentligt. Husk at inkorporere disse for yderligere at fremme generel hormonbalance og mindske stress efter træning.