De bedste øvelser, der ikke handler om vægttab for bedre langsigtet sundhed

Motion er fantastisk for vores helbred, og i modsætning til populær misforståelse er fordelene ikke begrænset til vægttabsfokus. De bedste former for fysisk aktivitet handler ikke om at "forbrænde kalorier" eller "smide fedt", men at understøtte vores generelle sundhed og velvære.

Regelmæssig træning kan bidrage til forbedret humør, bedre søvn, stærkere knogler og muskler og reduceret risiko for skader og sygdom - for blot at nævne nogle få sundhedsmæssige fordele.

Uanset om du ønsker at forbedre et område af dit helbred eller at støtte dit generelle velvære, er her de bedste ikke-vægttabsfokuserede øvelser - komplet med forklaringer på hvorfor og hvordan de kan støtte din langsigtede sundhed.

1. Bækkenbundsøvelser for din bækkenbundssundhed

At passe på din bækkenbundssundhed er afgørende for at forebygge forskellige sundhedsproblemer. Dine bækkenbundsmuskler understøtter organer inklusive din blære og tarm (og livmoder hos kvinder), hjælper med blærekontrol og hjælper med at holde rygsøjlen og bækkenet stabilt. Stærke bækkenbundsmuskler er afgørende for at forhindre inkontinens, organprolaps, UTI'er (urinvejsinfektioner) og andre helbredstilstande. For mænd kan bækkenbunden blive svækket af kronisk forstoppelse eller behandling af prostatakræft. For kvinder er tunge menstruationer, endometriose, graviditet, fødsel og kronisk forstoppelse risikofaktorer.

For at forhindre bækkenbundssundhedskomplikationer kan du træne bækkenbundsøvelser - også kendt som Kegels. Der er masser af online ressourcer, der deler bækkenbundsøvelser hvor du også kan lære om, hvordan du passer på din bækkenbundssundhed.

Hvis du vil hoppe direkte ind og inkorporere Kegels i din hverdag, så prøv appen Squeeze Time - Kegel Exercises. Det er gratis at downloade og tilbyder tidsindstillede Kegels med instruktioner om, hvordan du udfører hver øvelse. Du kan også indstille påmindelser om at lave dine daglige bækkenbundsøvelser og gennemgå din aktivitet i Historie fanen.

Hent: Klem tid til Android | iOS (Gratis, tilbyder køb i app)

2. Mobilitetsbevægelser til forebyggelse af skader og livskvalitet

Mobilitet er evnen til at bevæge sig målrettet i løbet af dagen – inkorporerer balance, koordination, fysisk udholdenhed, styrke og en række bevægelser. Ifølge Harvard sundhed, god mobilitet er afgørende for ikke kun at udføre hverdagens opgaver, men også for at forebygge skader, undgå fald og mindske fysisk tilbagegang, når du bliver ældre.

At øve regelmæssige mobilitetsøvelser er den bedste måde at forbedre din balance, fleksibilitet og styrke på, blandt alle andre faktorer, der kræves for at holde dig i bevægelse i enhver alder. Dette kan opnås gennem yoga, pilates og fysioterapi.

Yoga for mobilitet

Yoga er kendt for sine sundhedsfremmende fordele. Mens dens traditionelle praksis er forankret i den åndelige disciplin (som udviklet i sit hjemland, Indien), kan du finde moderne praksisser, der fokuserer på de mobiliserende fordele ved originale asanas (stillinger) og vinyasas (flow af positurer).

Yoga Instituttet YouTube-kanalen kan hjælpe dig med at forbedre din mobilitet gennem traditionel praksis. Yoga Institute blev grundlagt i 1918 af Shri Yogendraji, hvilket gør det til det ældste organiserede yogacenter i verden. Alternativt, lær hvordan du vælger den rigtige yogastil til dine mål i vores guide.

Pilates for mobilitet

Pilates er en krop-sind-øvelse, der fokuserer på præcise bevægelser og vejrtrækningsteknikker. Etableret pilates lærer, Lottie Murphy, deler masser af gratis pilates-undervisning i fleksibilitet og mobilitet på sin YouTube-kanal. Alternativt kan du downloade hendes Pilates app til Android eller iOS for at få adgang til Pilates-indhold på din yndlingsenhed.

Fysioterapiøvelser for mobilitet

At praktisere fysioterapiøvelser kan hjælpe med at forhindre skader og holde din krop i optimal sundhed. Det holder dine muskler fleksible og stærke, samtidig med at det muliggør en række bevægelser i dine led. Fleksibiliteten: mobilitet+gendannelsesapp er et fantastisk værktøj til at lære fysioterapiøvelser for at forbedre din mobilitet. Start med mobilitetstesten, før du fortsætter med øvelser for at forbedre din mobilitet, styrke og udholdenhed baseret på dine personlige behov.

Hent: smidighed: mobilitet+restitution for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

3. Aerobe øvelser til din kardiovaskulære sundhed

At passe på dit kardiovaskulære helbred er vigtigt for dit langsigtede helbred. Aerob træning kan hjælpe med at støtte dit hjerte og dit kredsløb, så du kan udføre dine daglige opgaver uden at blive træt eller forpustet. Det kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme (eller forhindre det i at forværres) ved at sænke dit blodtryk og puls, plus at forbedre dit kolesteroltal. Andre fordele omfatter forbedret søvn og bedre følelsesmæssigt velvære.

Uanset dit hjerte eller din kredsløbstilstand, kan træning gavne dit helbred, siger den British Heart Foundation. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre symptomer, bremse hjertesygdomme og understøtte dit generelle velbefindende.

Hvis du har en hjertesygdom, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter nogen ny aktivitet. For de fleste Vi er uovervindelige YouTube-kanalen tilbyder tilgængelige træningsvideoer, der er velegnede til mennesker med helbredsproblemer. Du finder en række aerobicklasser, herunder dans, energiforstærkende øvelser og moderat aerobic.

Du kan også støtte dit kardiovaskulære helbred gennem andre aerobe aktiviteter, såsom dans, gåture, løb, cykling, svømning og meget mere. Tjek disse ud aerobic-træningsapps for at få dit hjerte til at pumpe, eller du kan prøve disse laveffekt cardio-træning for at forhindre skader.

4. Styrketræning for din knoglesundhed

At passe på din knoglesundhed kan hjælpe med at forhindre "tavse sygdomme" såsom osteoporose. Det Nationalt Institut for Aldring foreslår at vælge vægtbærende øvelser, såsom styrketræning, vandreture, klatring på trapper eller tennis, for at hjælpe med at holde dine knogler stærke, når du bliver ældre.

Hvis du vil prøve styrketræning, kan du finde over 1.000 træningsplaner på den velrenommerede fitnessplatform, Muskel & Styrke. Hver plan indeholder styrketræningsøvelser, der skal gennemføres, ledsaget af klare instruktionsvideoer om, hvordan man sikkert og effektivt udfører hver bevægelse.

Du kan også prøve en calisthenics app til effektiv styrketræning i kropsvægt. Den populære Home Workout - No Equipment app er fantastisk til alle niveauer, og du kan styrketræne ved hjælp af vægte eller bare din krop – du skal blot vælge kun kropsvægtsøvelser under opsætning af sidstnævnte.

Hent: Hjemmetræning - Intet udstyr til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Moderat til høj intensitet øvelser for din hjernesundhed

Det Centre for Disease Control and Prevention (CDC) forklarer, at moderat til kraftig fysisk aktivitet kan have en næsten øjeblikkelig gavnlig effekt på hjernens sundhed. Det kan hjælpe dig med at tænke, lære, løse problemer, reducere angst eller depression og støtte dit generelle kognitive helbred. Du behøver kun 30 minutter om dagen i fem dage om ugen for at høste fordelene, som kan opnås gennem dans, gåture, huslige pligter eller enhver anden aktivitet, du kan passe ind i din daglige rutine.

Hvis du vil sigte efter en kraftig aktivitet for at understøtte din hjernesundhed, kan du prøve HIIT (høj intensitet) intervaltræning.) Down Dog HIIT-appen er en brugervenlig app, der tilbyder træning med høj intensitet, der passer til alle niveauer. Du kan vælge at træne bestemte områder eller deltage i en helkropssession. Du kan også vælge varigheden af ​​din træning, alt efter hvor meget tid du har til overs.

Hent: Down Dog HIIT til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Regelmæssig fysisk aktivitet for din mentale sundhed og lang levetid

I slutningen af ​​dagen kan deltagelse i regelmæssig motion hjælpe med at reducere en række vigtige dødelighedsrisikofaktorer, herunder hypertension, diabetes, koronar hjertesygdom, slagtilfælde og kræft (Journal of Aging Research), som vil understøtte din levetid. Det Mental Sundhedsfond fremmer også fysisk aktivitet for dets mentale sundhedsmæssige fordele, da det frigiver humørforstærkende hjerne kemikalier, der også kan øge dit selvværd og hjælpe dig til at koncentrere dig, sove godt og føle dig bedre samlet set.

Hvis du ikke er sikker på, hvilken type træning du skal inkorporere i et almindeligt skema, så prøv at bruge en Online træningsrutinegenerator. Disse gratis værktøjer laver træningsplaner, så du kan fjerne stresset ved at beslutte, hvad du skal gøre, og hvornår du skal bevæge dig. Du kan også prøve at gå eller vandre, jogge, cykle og ro, da disse alle er varianter af steady-state cardio, der kan gavne dit generelle helbred.

Motion er fantastisk for dit helbred, uanset hvilken fysisk aktivitet du nyder

Den bedste måde at drage fordel af motion på er at vælge bevægelser, som du nyder, og som ikke fremkalder skyldfølelse eller stress. Selvom træning for at tabe sig kan være et passende mål for nogle mennesker, kan det være en bedre motivation at finde bevægelse, der kan hjælpe med at understøtte forskellige områder af dit velvære. Sigt efter konsistens, hvad end det ser ud for dig. Hvis du kan nå at inkorporere 10 minutters fysisk træning i din daglige rutine, er det et fantastisk sted at starte.