Hvordan kalorietællingsapps skader dit helbred (og hvad skal man gøre ved det)

Kalorie-tælle apps bliver ofte udråbt som et positivt værktøj, der kan hjælpe med at forbedre vores helbred. Problemet er, at disse apps sjældent bliver gennemgået for deres potentielt skadelige ulemper.

Her diskuterer vi, hvordan og hvorfor apps til at tælle kalorier kan skade dit helbred, hvad du skal gøre for at beskytte dig selv, og kom med forslag til at skabe et sundere forhold til din favorit kalorie-tælle app.

1. Du kan stole på unøjagtige databaser

En tilsyneladende uskyldig måde, som en app til at tælle kalorier kan skade dit helbred, er ved at levere unøjagtige data. Du er muligvis afhængig af din app til at beregne makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer og kalorier, men de tal, du sporer, kan være helt uden for mærket.

EN JMIR mHealth og uHealth undersøgelse afslørede, at Samsung Health og MyFitnessPal i særdeleshed undervurderer energi, makronæringsstof og mikronæringsstof mængder betydeligt. Desuden varierede de undersøgte diætapps alle i deres estimater af ernæringsoplysninger sammenlignet med hinanden. Dette vækker ikke megen tillid til nogen kalorie-tælle-app.

Problemet med at stole på unøjagtige databaser til at diktere din kost er, at du enten kan overvurdere eller undervurdere dit kalorie- og næringsindtag. Det er værd at tage værdierne på din kalorietælle-app med et stort gran salt. Brug det mere som en grov guide end en nøjagtig repræsentation af dit kalorieindtag.

2. Kalorie-tælle apps kan forårsage en besættelse af tal

En reel fare ved at bruge apps til at tælle kalorier er, at du kan blive alt for optaget af tal. Fordi disse apps reducerer mad (og nogle gange træning og din krop) til kvantificerbare tal, kan du blive adskilt med den sande natur af det, du spiser og i stedet kun se kalorieindholdet værdier.

I en undersøgelse foretaget af BJPsych Open, rapporterede brugere, at kost- og fitnessapps udløser og forværrer uordnet spiseadfærd ved at fokusere stærkt på kvantificering, fremme overforbrug og give visse typer feedback. Ofte vil apps til at tælle kalorier give positive og negative signaler baseret på de maddata, du fodrer den med. Tænk positiv forstærkning, når du når (eller endda holder dig under) dine målkalorier. Hvis du overgår dit kaloriemål, vil du muligvis modtage en negativ besked - eller en "advarsel" - om, hvordan din vægt vil se ud om fem uger, hvis du fortsætter med at "overspise".

Når du begynder at falde i fælden med at se mad som tal, vil du sandsynligvis også ignorere dine naturlige sultsignaler. Hvis du føler dig frakoblet den mad, du spiser, så tag et kig på disse ressourcer, der kan hjælpe dig med at reparere dit forhold til mad.

3. Kalorie-tælle apps kan forårsage angst

Fordi apps til at tælle kalorier tilskynder til en regimenteret måde at spise på, er du modtagelig for at opleve skyldfølelse, stress eller angst, når du ikke følger "reglerne". Perfektionisme kan blive et reelt problem - uanset om det er at forsøge at balancere dine makronæringsstoffer nøjagtigt eller at nå dit kaloriemål.

At spore dine kalorier kan også forårsage angst omkring mad, spise og spise ude - hvilket kan blive yderligere forværret, når kalorier vises på menuer. I England skal kalorieoplysninger for eksempel vises på menuer, tredjepartsapps og ethvert andet bestillingssted, hvor du kan foretage valg af mad og drikke (gov.uk). Hvis du sporer kalorier, kan du se dette som praktisk - men i virkeligheden kan det at blive konfronteret med kalorier, når du spiser ude, få dig til at føle dig angst og skamfuld.

Hvis du føler dig ængstelig, når det kommer til din app til at tælle kalorier – eller bemærker, at du kæmper for at træffe valg af mad uden at overveje kalorieværdier – så tag en pause fra din app.

4. Brug af en kalorie-tæller-app kan måske tilskynde til negativ adfærd

Et andet problem forbundet med unøjagtigheden af ​​kalorietælling app-databaser er, at du måske tror, ​​at dit daglige kalorieindtag er højere, end det faktisk er. Dette kan føre til skadelig adfærd såsom overmotion eller underspisning for at kompensere for de antagne "overskydende" kalorier.

Overmotion kan være et reelt problem med apps til at tælle kalorier – især hvis din app ændrer dit kalorie- og makro "tilskud" baseret på dine aktivitetsniveauer. MyFitnessPal justerer for eksempel automatisk dine daglige mål baseret på dine træningsniveauer, og returnerer kalorier til din mængde, når du træner. Dette kan være en opskrift på overmotion, hvis du ser dette som en mulighed for at "forbrænde" kalorier for at nå dit oprindeligt overgåede kaloriemål.

En anden negativ adfærd, der kan opmuntres af apps til at tælle kalorier, kan være underspisning. At opfylde dit kaloriemål (eller endda holde sig under det) kan hjælpe dig med at skifte vægt, men dette er ikke en sund tilgang, hvis du begrænser dit madindtag for at nå dine mål.

5. Du er i fare for dårlig ernæring til fordel for at nå kaloriemål

At reducere fødevarer til udelukkende at blive defineret af deres kalorier fjerner den sande værdi af det, du spiser. Hvis du forsøger at nå et bestemt kalorietal eller en specifik balance mellem kulhydrater, proteiner og fedt, kan dette nemt opnås ved at spise højt forarbejdede fødevarer, der mangler væsentlig ernæring for din sundhed. Hvis du fokuserer på tal og makroprocenter og overser dine ernæringsmæssige behov i længere tid, kan du risikere at få næringsstofmangel, hvis den ikke bliver løst.

At have en ubalance i kosten fra udelukkende at fokusere på kalorier kan have sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis du ønsker at skifte til en mere afbalanceret kost, så tag et kig på disse websteder med ernæringsinformation for at lære videnskabsbaserede madfakta.

6. Kalorietællingsapps kan give en unøjagtig fremstilling af sundhed

Kalorie-tælle apps giver ikke nødvendigvis det fulde billede af dit helbred. Der er ofte et ubalanceret fokus på din vægt og måske kropsstørrelse, men få kalorietællende apps overvejer sande målinger af sundhed.

En bedre måde at få indsigt i dit helbred på er ved at bruge en omfattende sundhedssporingsapp som Bearable. Du kan registrere dit humør, fysiske symptomer, mad, motion, søvn, meditation og mere for at få et mere fuldstændigt billede af dit generelle helbred. Lære hvordan du bruger Bearable-appen til at revidere dit velvære i vores begynderguide.

Hent: Tåleligt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Kalorietælling fokuserer ofte på vægten frem for det generelle helbred

Vi lever i et samfund, der fastholder ideen om, at vores vægt dikterer vores helbred, men det er en reduktionistisk måde at se på et meget nuanceret og komplekst emne. Desværre kan mange diæt-, fitness- og "sundheds"-apps understøtte denne idé ved kun at fokusere på kalorier, makronæringsstoffer, vægt og kropsmål uden nogen anden sammenhæng.

The Health at Every Size (HAES) paradigme hævder, at din vægt ikke dikterer dit helbred. At fokusere på din kropsstørrelse over mere værdifulde fysiske og mentale målinger kan give en unøjagtig fremstilling af dit generelle helbred. Udelukkende at fokusere på din vægt ignorerer vigtige faktorer såsom knogletæthed, muskelmasse, raceforskelle, genetik, kroniske lidelser og mental sundhed, for blot at nævne nogle få.

Hvis du føler, at du ikke har det optimale helbred, mens du bruger en app til at tælle kalorier, kan du overveje at tale med en sundhedspersonale, registreret diætist eller HAES-tilpasset læge for at hjælpe dig med at lære mere om din generelle velvære.

Sådan bruger du apps til at tælle kalorier sikkert

Hvis du opdager, at din kalorie-tælle-app skader dit velbefindende, har du flere muligheder for at tackle problemet. Overvej først dine mål, når du bruger din app – vil du fokusere på kalorier, eller vil du prioritere ernæring eller en afbalanceret kost?

Hvis du stadig vil bruge en kalorie-tælle-app, er der nogle tilgange, du kan tage, hvis det rager dig. Prøv at sigte efter konsistens frem for perfektion og tillad dig selv at tage pauser. Eller prøv en forskellige kalorie-tælle app for at se, om det er mindre udløsende.

Overvej at føre en dagbog ved siden af ​​din brug af din kalorietællingsapp for at identificere triggere og eventuelle negative effekter. Hvis du har det forfærdeligt i stedet for bedre at engagere dig i din app, kan du overveje helt at stoppe med at bruge den.

Hvis du føler dig påvirket af din erfaring med at tælle kalorier, bedes du kontakte dig for at få hjælp. Der er velgørenhedsorganisationer for spiseforstyrrelser, der tilbyder støtte, herunder:

• SLÅ– Storbritanniens førende velgørenhedsorganisation for spiseforstyrrelser, der tilbyder støtte 365 dage om året.
• Projekt HEAL-en non-profit organisation, der kan hjælpe dig med at få adgang til behandling af spiseforstyrrelser.
• Talk-ED-en national velgørenhedsorganisation for spiseforstyrrelser, der tilbyder onlineressourcer og adgang til restitutionsfokuserede ernæringsterapeuter.

Du kan også tale med betroede venner, familiemedlemmer eller sundhedspersonale, hvis du føler, at du har brug for personlig støtte.

Apps til at tælle kalorier kan skade dit helbred, så brug dem med forsigtighed

Sundheds- og velværeteknologi og apps er ikke altid de sundeste valg for alle. Mens kalorietællende apps promoveres som et sundhedsværktøj, er det værd at huske på, at de har deres ulemper. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at være opmærksom på risiciene ved at stole på kalorietællere og give dig ressourcer, hvis du har brug for støtte.