Sådan sporer du din menstruation, ernæring og fitness ved hjælp af FitrWoman-appen

FitrWoman-appen kombinerer menstruationssporing med fitness, så folk, der har menstruation, kan spore deres cyklusser og modtage trænings- og ernæringsforslag baseret på deres skiftende hormon niveauer.

FitrWoman er primært designet til menstruerende kvinder som en personlig fitness- og sundhedsguide, og skræddersy råd og indsigt baseret på dine hormonelle udsving. Den anerkender, hvordan hver fase af menstruationscyklussen kan påvirke din træning, ernæringsbehov og generelle velvære.

Her forklarer vi, hvordan du bruger FitrWoman-appen – fremhæver dens funktioner og diskuterer dens privatlivspolitik som en del af de igangværende bekymringer om beskyttelse af privatlivets fred omkring periodesporingsapps.

Sådan kommer du i gang med FitrWoman-appen

Når du har downloadet FitrWoman til din enhed, skal du følge disse trin for at konfigurere appen:

1. Åbn FitrWoman, og tryk på Kom igang.
instagram viewer
2. Indtast dit e-mail og en sikker adgangskode.
3. Tryk på Tilmeld for at oprette din konto.
4. Du kan vælge at læse Vilkår og betingelser og Fortrolighedspolitik (anbefales stærkt – mere om dette nedenfor). Tryk på Acceptere at blive enige og fortsætte.
5. Indtast dit Fødselsdato og tryk Næste.
6. Indtast dine menstruationscyklusdetaljer og tryk Næste.
7. Følg anvisningerne på skærmen for at afslutte opsætningen.

Du skal muligvis tjekke din e-mail-indbakke for at bekræfte din angivne e-mailadresse.

Du kan også forbinde din konto til Strava - en af ​​de bedste kørende apps til Android og iOS. Tryk på Ikke lige nu når du bliver bedt om det, hvis du ikke ønsker at fuldføre dette trin.

Når du har oprettet din profil, kan du se, hvilken menstruationsfase du er i, spore din cyklus og symptomer og få adgang til indsigtsfulde fysiologi, træning og ernæringsressourcer.

Hent: FitrWoman til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Sådan bruger du FitrWoman til at spore din menstruation

Til hjælpe dig med at vælge de bedste øvelser til hvert trin i din menstruationscyklus, opdeler FitrWoman-appen din cyklus i fire faser og viser din aktuelle fase på startskærmen. FitrWoman tager dine svingende hormoner i betragtning ved at anerkende, hvordan dine energiniveauer, smerte tærskel, udholdenhed, styrke, stofskifte og søvn kan alle blive påvirket afhængigt af hvilket stadium af din cyklus du er med.

For at få personlig fitnessrådgivning er det en god idé at spore dine symptomer i appen. Du kan gøre dette fra startskærmen:

• Tryk på det grønne plus (+) ikon i nederste højre hjørne.
• Indenfor Symptomer fanen, skal du trykke på et hvilket som helst ikon, som du i øjeblikket oplever (f.eks. din Flyde niveau ved menstruation, forstyrret søvn, trang, dårlig koncentrationeller ethvert andet relevant symptom.)
• Hvis du planlægger eller har trænet i dag, skal du trykke på Aktivitet (øverst til venstre) for at åbne fanen træning. Vælg en Træningsintensitet fra lav til høj.
• Tryk på for at indtaste yderligere kontekst eller oplysninger om dine symptomer Noter for at åbne fanen. Indtast din tekst i det medfølgende felt, og tryk på Gemme at færdiggøre.
• Tryk på returpil (øverst til venstre) for at fuldføre din sporing for dagen.

For at tilføje symptomer til en anden dag skal du åbne kalenderen (placeret øverst til højre på startskærmen). Tryk på din valgte dato og derefter Log at tilføje symptomer for den dag. Tryk på Periode for hurtigt at opdatere tidligere periodedatoer ved at følge ovenstående trin.

Sådan bruger du FitrWoman til rådgivning og indsigt i sundhed, ernæring og fitness

En af FitrWomans primære appel er at få råd om sundhed, ernæring og fitness og indsigt skræddersyet til din menstruationscyklus. Du finder disse funktioner på startskærmen under følgende overskrifter:

1. Seneste indsigt

Løbende vandret langs toppen af ​​skærmen finder du en række "nyeste indsigter", der omfatter råd, spørgsmål og svar på sociale medier, livsstilsforslag og mere. Holdet af sportsforskere og rådgivere hos FitrWoman har sammensat de seneste emner baseret på forskning inden for kvindelige atleters præstationer.

2. Menstruationsfase

Startskærmen viser din aktuelle menstruationsfase og et skøn over, hvor længe du vil forblive i den fase. Din nuværende menstruationsfase påvirker de råd og informationer, du modtager i de efterfølgende indsigtsafsnit.

Tryk på (jeg) ikonet ved siden af ​​din Fase at læse om menstruationscyklus stadier og hvilken fase du er i lige nu.

3. Fysiologi

Kvinder har en unik fysiologi, der konstant ændrer sig gennem menstruationscyklussen. Inden for dette afsnit vil du være i stand til at læse om, hvad der sker med dine hormoner, potentielle fysiske og psykiske symptomer, kropstemperaturudsving og mere baseret på din nuværende fase.

4. Uddannelse

Læs træningstips, der er skræddersyet til din nuværende menstruationsfase. Dette omfattede råd om, hvilke bevægelser der er bedst at fokusere på nu, plus eventuelle relevante restitutionsråd (for eksempel: når dit progesteron er højt under fase 3, kan din krop have brug for en længere restitution tid.)

5. Ernæring

Stryg gennem ernæringsråd her, som inkluderer tips om energi, hydrering og proteinbehov. Du kan også lære, hvordan du forbereder dig til din næste fase gennem din kost.

6. Opskrifter

Oplev den bedst egnede mad og opskrifter, der vil understøtte din træning og restitution under din nuværende menstruationsfase. Trykke på Opskrifter at åbne en stor ressource af top makro- og mikronæringsstoffer, snacks og måltidsopskrifter for at yde dit bedste i din nuværende cyklusfase.

Pas på: FitrWoman-appen er ikke egnet til alle

Det er værd at bemærke, at FitrWoman-appen er designet primært til naturligt cyklende aktive kvinder, der falder ind i en typisk menstruationscyklus. Derfor er det muligvis ikke egnet til enhver person, der har menstruation, inklusive dem, der har visse menstruationsdysfunktioner. Du får muligvis heller ikke de fulde fordele ved appen, hvis du er på hormonel prævention.

Hvis du ikke har en regelmæssig naturlig cyklus eller ikke er en aktiv person eller atlet, vil du måske bruge en anden perioderegistrering. Det Stardust-appen giver en sjov tilgang til at spore din cyklus sammen med månen, eller du kan prøve at bruge iPhones indfødte sundhedsapp til at spore din menstruationscyklus gratis.

FitrWoman og databeskyttelse: Er FitrWoman-appen sikker at bruge?

Der er udbredt bekymring vedr om period tracker-apps er sikre at bruge, og dette er ikke en ubegrundet angst. Mens indledende bekymringer primært fokuserede på datadeling til Facebook (Privacy International), er bekymringerne steget markant efter vendingen af ​​føderale abortbeskyttelser i Amerika. Nu er der en bekymring om, hvorvidt personlige data, der er indgået i periodesporingsapps, specifikt kan bruges til at retsforfølge brugere i henhold til de omstødte love.

Når det kommer til FitrWomans privatlivspolitik, det er værd at læse med en fintandet kam. Mens der står: "Vi indsamler eller behandler ikke personlige data unødigt" (tommel op), indsamler FitrWoman både identitets- og sundhedsdata og vil afsløre personlige tredjepartsmodtagere på en række forskellige grundlag (dobbelt tommelfingre ned.)

Hvis du er bekymret for, at dine personlige data bliver delt, men du stadig vil bruge FitrWoman periodesporingsapp, indtast så få oplysninger som påkrævet, og tilslut den ikke til andre apps eller enheder. Du kan også maile [email protected] for at få adgang til dine personoplysninger og anmode om en begrænsning af behandlingen af ​​dine personoplysninger.

Skal du bruge FitrWoman Period Tracking-appen?

Hvis du vil lære at optimere din kondition eller træning og samtidig reducere symptomer og risici forbundet med din menstruationscyklus, er FitrWoman et fantastisk værktøj at bruge. Det er dog værd at huske på privatlivs- og dataimplikationerne ved at bruge en periodesporingsapp. Læs altid privatlivspolitikken og afvej dine sikkerhedsproblemer, før du deler personlige data med din sundhedsapp.

Alternativt kan du bruge FitrWoman til generel rådgivning om atletisk præstation gennem hele menstruationscyklussen uden at spore din menstruation og personlige helbredsdata.