7 bedre alternativer til at tjekke din telefon, når du vågner

Nøgle takeaways

• At tjekke din telefon umiddelbart efter du er vågnet kan føre til en dårlig start på dagen, da det kan overvælde dig med notifikationer, der ikke kræver et øjeblikkeligt svar.
• I stedet for at tjekke din telefon, så prøv at engagere din hjerne på en sund måde ved at læse en bog, øve meditation, gå udenfor, tilbringe tid med dine kære eller motionere.
• Andre alternativer til telefontjek om morgenen inkluderer at journalføre dine tanker og sætte mål for dagen, hvilket kan hjælpe dig med at starte dagen med et klart sind og fokusere på det, der er vigtigt.

Når du tjekker din telefon umiddelbart efter du er vågnet, kan den indstille dig til en dårlig dag. I stedet for forsigtigt at lette dig selv ind i dagen, skynder du din hjerne vågen, når du tjekker din lyse skærm og ser alle dine uåbnede notifikationer igennem.

Nogle af disse meddelelser om morgenen kan omfatte en e-mail fra din chef om en fejl, du har lavet, en sms fra en ven, der minder dig om aftensmaden den aften, eller en kommende påmindelse om regningen. Alle disse meddelelser kan få dig til at føle, at du allerede er bagud, når du ikke engang er stået ud af sengen endnu - og alle disse meddelelser kræver ikke dit øjeblikkelige svar.

Så giv dig selv lidt tid til egenomsorg om morgenen, og prøv et af disse alternativer, før du tjekker din telefon, når du vågner.

1. Læs en bog, avis eller magasin

At læse en avis, en bog eller endda et magasin om morgenen er en fantastisk måde at engagere og vække din hjerne på en sund måde. Det, du vælger at læse om morgenen, kan påvirke, hvordan du har det, men at læse alt er generelt bedre for dig end straks at hoppe på din smartphone.

For eksempel kan du føle dig nede efter at have læst en nedslående historie i avisen eller en magasinartikel, der fortæller dig, hvad du bør spise for at tabe dig. Men hvis du transporterer dig selv til en fiktiv verden inde i en roman eller læser noget opløftende, motiverende faglitteratur, kan du starte din dag med at føle dig lettere og klar til at tage fat på alt, hvad livet byder på du.

Du kan læse noget fysisk eller digitalt, som på en e-læser. Hvis du er interesseret i en e-læser, så tjek vores guide på hvordan du vælger den rigtige Kindle til dig.

2. Øv meditation

At starte din dag med meditation kan hjælpe dig med at tackle svære situationer med lethed i løbet af dagen, hver dag. Du kan blot lukke øjnene og meditere i stilhed i et par minutter, eller du kan følge en guidet meditationssession.

Der er meditationsprogrammer gennem Netflix, YouTube eller endda din smartphone. Du kan bruge en meditation app på din telefon uden at blive bombarderet af notifikationer om morgenen ved at bruge Forstyr ikke-tilstand.

Hvis du aldrig har oplevet meditation før, er det vigtigt at bemærke, at meditation ikke handler om at lære at rense dit sind for alle tanker. Meditation lærer dig at observere dine tanker og adskille dig fra dem.

3. Gå udenfor om morgenen

For et hurtigt energiboost, når du vågner, skal du gå udenfor for at nyde solen. Hvis solen ikke er fremme, når du vågner på grund af vejret eller din arbejdstid, er det okay. Bare det at observere, hvad der foregår udenfor, kan være forfriskende om morgenen.

Du behøver ikke engang at gå en længere tur, hvis du ikke har energi eller tid om morgenen. Du kan sidde udenfor på din altan eller veranda, eller blot åbne et vindue for at indånde den friske luft.

Hvis det er særligt svært at gå udendørs om morgenen, så overvej at prøve en sollys terapi lampe. Disse enheder efterligner solens naturlige lys for at hjælpe dig med at føle dig vågen og forfrisket, selv indendørs.

4. Brug tid sammen med dine kære

Hvis du har børn eller bor sammen med en partner, skal du droppe din telefon om morgenen til fordel for noget kvalitetstid. Du kan chatte, mens du laver morgenmad, pakker madpakker og gør dig klar til dagen. For mange mennesker er denne tid om morgenen værdifuld, fordi du er adskilt fra din familie eller partner til langt efter kl. 17.00.

Afhængigt af hvor tidligt alle vågner, kan du endda prøve nogle kortspil eller streame et interaktivt spil på dit smart-tv for at starte dagen med lidt sjov.

5. Dyrke motion

De færreste kan lide at træne om morgenen – i hvert fald ikke i begyndelsen. I starten kan det være en kamp at få fysisk aktivitet ind i din morgenrutine. Men når du konsekvent har trænet om morgenen i en uge eller deromkring, kan du opleve, at du har mere energi i løbet af dagen, og at du starter din dag med et mere positivt mindset.

Du kan tage en løbetur udenfor, gå på løbebåndet, mens du ser dit yndlings-tv-program, eller praktisere en blid yoga fra dit eget hjem. Du kan endda spille nogle energiske sange og danse i 10 til 15 minutter. At træne om morgenen behøver ikke at tage evigheder eller være kedeligt.

Det er også vigtigt at bemærke, at selvom du bør undgå at tjekke dine notifikationer i morgen, kan du stadig bruge din smartphone til opgaver som at spille musik eller finde en træningsvideo på Youtube. Du kan bruge tilstanden Forstyr ikke indtil et bestemt tidspunkt for at eliminere notifikationer, automatisere en morgenafspilningsliste eller bruge din bærbare computer eller tv til at finde træningsvideoer i stedet for din telefon.

6. Journal dine tanker

At skrive tanker i en dagbog er terapeutisk, og det er nemmere at skabe forbindelser mellem dine tanker og handlinger, når du kan se dem skrevet ud. Hvis du er en blyant-og-papir type person, skal du finde en tom dagbog rundt om dit hus eller gå til butikken for at købe en ny. Eller, hvis du vil have en digital journal, så tjek disse ud gode mikro-journal-apps at bruge hele dagen.

For nogle mennesker kommer det nemt at skrive deres tanker om morgenen. Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at finde ud af, hvad du skal skrive, kan du købe en journal med skriveopfordringer i, slå nogle op prompter og skriv dem ned i din journal for fremtidige dage, eller brug en digital journal-app, der følger med dagligt prompter.

Hvis du vælger journaliseringsapp-ruten, skal du sørge for Forstyr ikke-tilstand - eller en streng journalføring Fokustilstand på iPhone—er slået til, så du ikke bliver distraheret af notifikationer, mens du forsøger at få dine tanker ud.

7. Sæt mål for dagen

Ved at sætte dine personlige og arbejdsmæssige mål for dagen, før du tjekker din telefon, kan du gøre det med et klart sind og uden indflydelse fra andre. Skriv ned, hvad du gerne vil opnå i løbet af dagen, og arbejd i et eller andet vrikkerum for tilfældige opgaver eller møder, der kan dukke op i løbet af dagen.

Så, når du slår dine notifikationer til igen, vil du være i stand til at passe en arbejdsopgave i sidste øjeblik for din chef, mens du stadig arbejder hen imod det, du havde tænkt dig for dagen. Dette hjælper dig også med at måle, hvor vigtig en opgave er. Hvis nogen kontakter dig via e-mail, og deres anmodning kan vente en dag, kan det være lettere at skubbe det ud til i morgen, når du allerede har planlagt din dag.

Læg din smartphone ned om morgenen

At tjekke din smartphone umiddelbart efter at være vågnet er noget mange gør. Det er en svær vane at bryde, men der er måder, hvorpå du kan indstille dig selv til succes. Du kan sætte din telefon i Forstyr ikke-tilstand indtil et bestemt tidspunkt om morgenen, så selvom du ved et uheld ser på din telefon, er der ingen notifikationer til at trække dig ind med det samme.

At sove ved siden af ​​din telefon er alligevel ofte en dårlig idé, så du kan placere din telefon på tværs af rummet eller endda i et andet rum, før du går i seng. Har du brug for din smartphone som vækkeur, kan du skrue op for ringetonen, så du kan høre den fra et andet rum eller investere i et separat vækkeur til dit natbord.