Hvad skal du kigge efter, når du overvejer onlineterapi

Hvis du er ligesom mange mennesker, overvejer du sandsynligvis fordelene ved terapi, som synes lige så almindeligt nu som at tage selfies. Først og fremmest, kudos til dig for at tænke på dette afgørende skridt! Alle kan bruge lidt hjælp, lidt støtte, lidt "Smsede jeg lige det til min chef i stedet for min bedste ven?" udluftning.

Onlineterapi er den teknokyndige fætter til den traditionelle sofa-og-notebook-version, du har set i film og tv-serier. Du spekulerer måske på, hvad der gør online terapi værd at udforske? Og endnu vigtigere, hvad skal du kigge efter, når du overvejer online terapi?

Forståelse af online terapi

Forestil dig at gå i terapi. Slet nu tanken om trafik, venteværelser og akavet at undgå øjenkontakt med andre i lobbyen. Det er, hvad online terapi tilbyder. Som folk rundt om i verden opdagede, kunne de udforske deres inderste tanker med kvalificerede professionelle, uden at forlade deres yndlings lounging-steder, er onlineterapi steget ind popularitet.

Hjemmesider som Bedre Hjælp, Talkspace, og Lyse side har fået betydelig opmærksomhed, og fungerer som digitale broer mellem dem, der har behov for et mentalt sundhedsboost, og dem, der er rustet til at give det.

Med online terapi kan du have videoopkald, der føles tæt på ansigt-til-ansigt interaktion. Hvis du ikke er fan af videoopkald, tilbyder nogle platforme også tekstchat til dem af os, der udtrykker os bedre i det skrevne ord. Er du mere en gammeldags type? Telefonsessioner er også tilgængelige.

Husk på, at der også er apps, du kan downloade for at se en terapeut.

Online terapi kvalifikationer og specialiseringer

Ja, dit elskede kæledyr kan være en god lytter, men når du leder efter en terapeut, vil du gerne sigte efter lidt mere i kvalifikationsafdelingen.

For eksempel gør BetterHelp ingen knogler om sine standarder. De sikrer, at hver terapeut på deres platform er en autoriseret, uddannet, erfaren og akkrediteret psykolog (Ph. D./PsyD), ægteskabs- og familieterapeut (LMFT), autoriseret klinisk socialrådgiver (LCSW) eller autoriseret professionel rådgiver (LPC). Der er ingen slingreplads for bedragere.

Talkspace står tå-til-tå med BetterHelp i denne henseende. Hver terapeut er en fuldt autoriseret professionel med uddannelse inden for deres område. Som autoriseret praktiserende læge er de alle blevet kvalificeret og certificeret af deres respektive professionelle bestyrelse efter at have gennemført den nødvendige uddannelse, eksamener, træning og praksis.

Ovre hos Brightside har de et specifikt fokus: depression og angstbehandling. Deres terapeuter er specialister i kognitiv adfærdsterapi (CBT), den mentale sundhedsverdens guldstandard for mental sundhedsbehandling.

Så med Brightside får du ikke bare en autoriseret terapeut; du får en CBT-ekspert. Hvis du leder efter andre muligheder, er der mange websteder for at fortælle om din mentale sundhed.

Privatliv og fortrolighed af onlineterapi

Når du afslører personlige aspekter af dit liv i terapi, vil du have sikkerhed for, at dine samtaler holdes private. Den gode nyhed er, at online terapiplatforme tager dit privatliv og fortrolighed meget alvorligt.

De fleste, hvis ikke alle, online terapitjenester bruger sikker, krypteret teknologi for at sikre fortroligheden af ​​dine sessioner. Det betyder, at dine personlige oplysninger og terapiindhold er kodet og kun kan tilgås af dig og din terapeut. Dette sikkerhedsniveau svarer til det, der bruges af netbanker eller shoppingwebsteder.

Ud over dette er disse platforme forpligtet til at overholde Lov om overførsel og ansvarlighed for sygesikring (HIPAA) standarder. HIPAA er en føderal lov, der sætter en national standard for beskyttelse af følsomme patienters helbredsoplysninger.

Når det er sagt, kan fortroligheden brydes under omstændigheder, hvor terapeuten mener, at der er skade på dig eller en anden person. Hver rådgiver eller terapeut bør gennemgå disse tilstande med dig i begyndelsen af ​​din første session.

Omkostninger og forsikringsdækning af onlineterapi

Lad os nu tale om dollars og øre. Når alt kommer til alt, selvom du måske ville ønske, at terapeuter kunne blive betalt i taknemmelighed og god stemning, er virkeligheden lidt anderledes. Nogle platforme tilbyder forskellige økonomiske modeller. Nogle har abonnementsmodeller, der giver dig ubegrænset adgang til din behandler, mens andre opkræver pr. session.

På nogle platforme kan du vælge at betale ugentligt, månedligt eller endda årligt (lignende som dit Netflix-abonnement, men med et meget bedre afkast af din følelsesmæssige investering). For eksempel tilbyder Talkspace tre prisniveauer:

• Beskedterapi, som inkluderer daglige svar fra en terapeut for $69/uge
• Video + beskedterapi til $99/uge
• Video + beskeder + workshops for $109/uge

Et spørgsmål mange mennesker vil have: Vil din forsikring dække online terapi? Nå, det kommer an på. Nogle forsikringsudbydere dækker online terapi, mens andre måske ikke. Den bedste fremgangsmåde er at tjekke med din udbyder direkte.

I bund og grund er onlineterapi en investering – i dig. Ligesom at købe den smarte, ekstra stærke blender til dine morgensmoothies, handler det om at sætte dit velvære først. Husk, der er ingen bedre investering end det.

Og hvis coaching mere er det, du leder efter, skal du sørge for at finde noget af det bedste platforme for at finde en, der fungerer for dig.

Brugeroplevelsen for online terapi

En god online terapiplatform skal være lige så nem at bruge som din foretrukne sociale medie-app. Af denne grund er brugergrænsefladen nøglen. Hvis en platform er rodet eller forvirrende, vil det være frustrerende og tidskrævende. En god platform skal derimod guide dig igennem processen.

Heldigvis har BetterHelp, Talkspace og Brightside alle brugervenlige grænseflader og stræber efter at gøre deres tjenester så tilgængelige og ligetil som muligt. Hver tilbyder nem navigation, en enkel tilmeldingsproces og klar vejledning om, hvordan du bruger platformen. Inden du træffer et endeligt valg, vil det dog være en god idé at se på brugeranmeldelser for hver platform på websteder som Reddit.

Men brugervenligheden stopper ikke ved grænsefladen. Hele oplevelsen, fra tilmelding til planlægning af dine sessioner, skal være problemfri og smertefri. Du vil bruge din tid på at fokusere på dine terapisessioner, ikke på at finde ud af, hvordan du navigerer på platformen. Så hvis du ikke kan lide én platform, så prøv en anden.

Vælg en online terapiplatform, der fungerer bedst for dig

Det kan føles lidt overvældende at navigere i verden af ​​onlineterapi, men det er en vigtig beslutning, du træffer. Ved at opsøge den rigtige information, herunder vigtigheden af ​​at tjekke kvalifikationer, omkostninger og brugeroplevelse, er du godt rustet til at starte din rejse.

Husk, at målet med online terapi er det samme som traditionel terapi: at give dig den støtte, du har brug for til at navigere i livets udfordringer. Uanset om du kæmper mod angst, depression, stress eller ethvert andet mentalt sundhedsproblem, er disse platforme der for at hjælpe dig med at blive stærkere, én session ad gangen.