Sådan forbedrer du din mentale sundhed med tekstredigeringsapplikationer

Du kan betragte praksis med at skrive i dagbøger og journaler som en ren hobby, en som ikke er din tid værd. Men i nutiden, hvor alle slags enheder og enheder kæmper om din opmærksomhed og tid, repræsenterer journaler en af ​​de få aktiviteter, hvor du direkte investerer i dig selv.

Nogle gange har du ikke pen og papir ved hånden; få mest muligt ud af tekstredigeringsapps, uanset hvor du går, for at hjælpe dig med at skrive, hvad du tænker og føler. Gør det, og du kan bygge nyt grundlag for selvforståelse og fremme din ro i sindet.

Hvorfor du skal begynde at skrive dine tanker og følelser

En af de største udfordringer, som enhver person står over for, er at forstå indre støj, tanker, impulser, følelser, handlinger og modsætninger. Dit sind vil komme med teorier om hvorfor, men det meste af din indre monolog vil glide væk, hvis den ikke bliver talt eller skrevet.

At nedskrive dine overvejelser, teorier og følelser er som at lægge dine kort på bordet. Det er ikke længere kun en tanke, men et håndgribeligt, fysisk objekt. Denne stigning i soliditet fungerer derefter som en ramme i dit sind, og lader dig skabe forbindelser fra den base.

Det, du skrev en dag, kunne hænge sammen med noget, der blev skrevet et halvt år senere. For eksempel kan en specifik følelse af ubehag eller smerte dukke op igen. Dette giver dig en større chance for at udlede, hvorfor den følelse opstår i dig.

Når du journaliserer din indre verden, tilføjer du strøg og pensler af maling, der tilføjer definition til dit personlige lærred. Det kan være lettere at fokusere på nuværende følelser og begivenheder, når du skriver journal, men glem ikke at linke til din oprindelse; mange tilbagevendende tanker, følelser, (i) handlinger og mønstre stammer fra folks ydmyge begyndelse.

Brug en teksteditor til at skrive uden at dømme

Du er måske allerede bekendt med nogle af de vejledende principper for meditation og mindfulness. Den, der er mest relevant for journaliseringspraksis, er at observere sig selv uden at dømme. Det gælder journalisering, da de tanker, der inspirerer til det, du skriver, og selve skrivningen altid skal foregå uden dømmekraft. Når du bemærker tilbøjeligheder eller dømmende følelser, skal du notere dem og lade det passere.

For at hjælpe dig med at komme ind i denne passive observatørs sindstilstand, prøv nogle af de gratis meditationsøvelser, der er tilgængelige på Gratis Mindfulness Projects hjemmeside.

Se dine tanker og skriverier uden at dømme, og du vil opleve, at du skriver med mere frihed. Dette vil føre dig tættere på personlige sandheder, som du måske har gemt bag dømmende skyer, såsom frygt, afsky og skam.

Hvis du er interesseret i andre gavnlige måder at bruge teknologi på, så tjek vores guide på hvordan man bruger teknologi til at hjælpe med at helbrede dine traumer.

Gratis og betalte tekstredigeringsapps, du kan bruge til at journalisere offline

På iPhone og Mac er den gratis og oprindelige (ingen grund til at downloade) Notes-app en effektiv mulighed for nemt at skrive ud, hvad end du føler, uanset hvor du er. Hvis du bruger det ofte til generelle noter, kan det være værd at gemme dine grublerier i en bestemt mappe, så de ikke forsvinder i virvar af ikke-sammenhængende noter. Alternativt kan du også bruge pin-funktionen (swip titlen i venstre kolonne og vælg pin-ikonet) til at fremhæve og nemt finde bestemte noter, du laver.

Du kan også bruge den gratis TextEdit-app, der er hjemmehørende i Mac eller downloade den gratis Microsoft Journal-app på Windows. På Android kan du bruge Google Keep-appen til at skrive ned, hvad end der kommer til dig; hvis du ikke kan finde Google Keep, burde der være en indbygget note-app, som du kan bruge på din enhed.

En af de bedst betalte tekstredigeringsapps er Microsoft Word. Det er selvfølgelig nyttigt ud over journaliseringspraksis, men dets enkle og nyttige række værktøjer kan hjælpe med at strømline dine journalføringsteknikker og -format.

Mind-mapping apps og hvorfor man skal bruge dem til journalisering

Et andet værktøj, du kan bruge til at supplere journaliseringspraksis, er en mind-mapping-app. En af de bedste gratis mindmapping-apps, du kan finde online, er SimpleMind app. Det tilbyder også en betalt version for dem, der ønsker dets fulde ensemble af funktioner.

Denne app kan være fantastisk til at hjælpe dig med at visualisere forbindelser mellem temaer og ideer, du har vedrørende bestemte begivenheder eller følelser. Du kan bruge SimpleMind i stedet for de apps, vi tidligere har nævnt, men for at få mest muligt ud af et mindmap, er det ofte bedst at inkludere et kort, direkte sprog i hver tekstboble.

For at gøre det er det ofte bedst at bruge dine ordrige grublerier i en tekstredigeringsapp og derefter forfine det til de vigtigste elementer i et mindmap. Alle har deres egen optimale form for læring og deduktion, så hvis visuelle formater er din styrke, så prøv SimpleMind.

Tips til, hvordan du bruger tekstredigeringsapps til journalisering

Før vi går ind på nogle råd om visse journalføringsteknikker, er det vigtigt at nævne, at alle vil have deres egen unikke skriveform. Hvis du forsøger at efterligne en andens stil, kan du hurtigt ramme en mur, hvor ordene ikke kommer frem.

Det betyder, at det er en personlig rejse at finde ud af, hvilken journaliseringsstil der passer dig bedst. Slip for enhver forforståelse om, hvad du skal skrive, og skriv frit uden at dømme. Forvent ikke at låse op for dine største mysterier efter en dag eller to. Faktisk skal du ikke forvente noget, og du vil ikke føle nogen skuffelse eller pres; kun tålmodighed og positive overraskelser.

Med det sagt, lad os se på nogle teknikker, du kan finde nyttige.

Brug klare og effektive titler

Efter hver bølge af skrivning skal du reflektere over de grundlæggende elementer og skabe en titel, der giver dig en solid idé om indholdet. Dette vil lette din evne til at skabe forbindelser med tidligere og/eller fremtidige skrifter.

Opret derefter en mappe til at rumme alle dine skrifter, og få mest muligt ud af organisatoriske værktøjer, der for eksempel sorterer dokumenter efter dato. Dette vil yderligere lette din erindring om hver skrift og de sammenhænge, ​​hvori de er opstået.

Skriv om, hvad der er svært at skrive om

Du bemærker måske, at det er svært at skrive om bestemte emner. Du kan kæmpe for at huske, eller et hul af uro kan holde dig tilbage. Hvis du identificerer forekomsten af ​​dette i dig, er det muligt, at du har afsløret nogle opflaskede følelser (linket til visse minder). Forsøg efter bedste evne at udtrække disse følelser via skrivning og erindring; selvmedfølelse er afgørende. Eventuelle følelser, der slippes ud i sådanne tilfælde, er rene former for helbredelse.

Her kan det hjælpe at bruge en applikations formateringsfunktioner, såsom tabeller, overskrifter, fed formatering og understregning, til at understrege nøgleord i, hvad der kan være færre ord. Gør det, og du kan udvikle et system, hvor centrale følelser og dele, du kæmper for at skrive på, nemt og hurtigt identificeres.

Hvis det virker overvældende at navigere i sådanne områder, så overvej nogle af dem den bedste mentale sundhedsterapi apps til professionel vejledning.

Brug diktering til at sige højt, hvad du skriver

Nogle gange kan du støde på forfatterblokering, når du navigerer i svære emner. I sådanne tilfælde skal du bruge dikteringsfunktionen, der er tilgængelig i apps, såsom Microsoft Word (øverst til højre i Hjem fanen) og Apples Notes-app for at indtaste en særskilt organisk form for at udtrykke, hvad du føler. I Notes-appen på Mac skal du gå til menulinjen og trykke på Rediger > Start diktering (du skal muligvis aktivere diktering i dine indstillinger). De fleste telefoner vil have en dikteringsfunktion tilgængelig på tastaturet.

På samme måde er det anderledes at skrive følelser ud fra kun at tænke dem, at sige højt, hvad du føler er en endnu stærkere form for katharsis (frigivelse af undertrykte følelser). Hvis du har skrevet noget, der bevæger dig, så prøv også at sige det højt.

For flere tips til at komme i gang med journalisering, se vores guide vedr hvordan man er konsekvent med journalføring.

Læg dit indre puslespil sammen

Vælg at investere direkte i dig selv ved at skrive dine tanker og følelser ned. Brug gratis eller betalt tekstredigerings- og mind-mapping-apps til at hjælpe dig med at gøre det, uanset hvor du er. For at få hjælp til at fjerne enhver dom fra dine tanker og skrifter, øv nogle meditationsøvelser.

Udvikl derefter gradvist din egen journaliseringsstil, og anvend organisatoriske og observerende praksisser for at lette forbindelser mellem dine skrifter og undertrykte følelser. Når du gør det, vil din ro i sindet og din selvforståelse finde nye rødder, som du kan blomstre igennem.