5 gratis online træningsrutinegeneratorer til at finde de bedste øvelser til dig

I stedet for at plage din hjerne for at finde ud af, hvilke øvelser du skal lave, så lad disse gratis hjemmesider generere træningsrutiner for dig. Afhængigt af, hvordan du træner, kan du vælge det udstyr, du har ved hånden, eller de dele af kroppen, du vil målrette mod. En af apps bruger ChatGPT til AI-genereret træning, mens en anden har menneske-kurateret YouTube træningsvideoer.

1. Træning.lol (Web): Enkel, smuk generator med MuscleWiki

Workout.lol er en enkel, smuk og hurtig træningsgenerator, som du ikke behøver at registrere for at bruge. Det tager kun tre trin at indstille dine parametre, og appen vil derefter give dig en tilpasset træning til dine mål.

I det første trin skal du vælge det udstyr, du vil bruge i den aktuelle rutine. Valgmulighederne omfatter kropsvægt, håndvægt, vægtstang, kettlebell, bånd, tallerken, pull-up bar og bænk. Klik derefter på de muskler, du vil træne, fra et kropskort. Workout.lol bruger MuscleWiki, en af ​​de

bedste værktøjer til at træne individuelle muskler at matche kropsdele til øvelser, og genererer en træningsrutine baseret på det.

I træningsrutinen har hver øvelse et bogstav ud for sig, der angiver, hvilken muskel den er målrettet mod og en videodemonstration. Hvis du gerne vil erstatte den med en anden øvelse, kan du vælge fra biblioteket af alternativer eller klikke på "Bland" for en tilfældig øvelse. Du kan også tilføje eller slette øvelser fra rutinen. Workout.lol bruger ikke konti endnu, men du kan gemme træning til senere, da alle dine historiske data er gemt i din browsers cache.

2. BruiserFit (Web, Android): Generer træningsrutine uden udstyr

Du behøver ikke et dyrt fitnesscenter-medlemskab for at komme i form. Kropsvægtstræning er en populær måde at træne på uden noget udstyr og kan bruges hvor som helst når som helst. BruiserFit genererer enkle kropsvægttræningsrutiner baseret på dine tidskrav og mål.

Når du har tilmeldt dig appen, skal du svare på et par spørgsmål om dine fitnessmål og træningsplan. Baseret på disse vil BruiserFit beregne en træningsrutine for ugen. Klik på "Start" for at begynde dagens træning, og appen starter en timer, mens en GIF demonstrerer den aktuelle øvelse (push-ups, burpees, jumping jacks, squats osv.). Når du er færdig, stryg til næste øvelse.

BruiserFit har to typer træningsplaner. I tidsbaserede rutiner vil du gentage et bestemt sæt øvelser, da stopuret tæller ned den tid, du skal afslutte det på. I runde-baserede rutiner er der ikke en timer, men du skal igennem reps uanset hvad. Appen logger al din aktivitet og opfordrer dig til at holde dine aktive streaks i gang.

Hent: BruiserFit til Android (Gratis)

3. Tilfældig. Uddannelse (Web): Virkelig tilfældig træningsgenerator

Tilfældig. Træning er en virkelig tilfældig træningsgenerator. Det eneste, det beder om, er den tid, du vil træne, inklusive hvileintervaller. Og så starter det med det samme med en øvelse og en timer, der tæller ned, hvor lang tid du skal gøre det i. Alle øvelser er tidsbaserede, ikke rep-baserede, så du skal forsøge at ramme dit maksimum i den periode.

Webappen bruger lydadvarsler til at give dig besked om at starte eller stoppe hver træning eller hvileperiode. Den afspiller også gratis sange fra en indlejret Soundcloud-afspiller. Hvis disse ikke falder i din smag, skal du slukke for afspilleren og spille din egen musik.

Det er klart, at Random. Træningen er beregnet til dem, der allerede træner regelmæssigt. Der er ingen demoer til øvelserne, da det forudsætter, at du har et grundlæggende kendskab til træning. Appen er ideel til de træningsnødder, der keder sig med deres sædvanlige rutine og ønsker at ændre den for en dag. Den passer også godt som en gratis HIIT app til en hurtig træningssession.

4. Flexit (Web): Find en håndplukket YouTube-træningsrutine

Du ved allerede, at der er tusindvis af fantastiske YouTube træningskanaler der vil give dig forskellige typer træningsrutiner at følge med. Men når du vil begynde at træne, vil du ikke spilde tid på at vælge, hvilken du vil spille. Flexit fritager dig for det ved at sammensætte det bedste af disse YouTube-træningsrutiner baseret på nogle få kriterier.

Det er de små ting, der gør denne kuration det værd. For eksempel inkluderer alle Flexit-videoer en opvarmning og nedkøling, hvilket adskillige YouTube-træning udelukker. Hver øvelse er forklaret godt af instruktøren. Og video og lyd er altid tydelige.

Med disse parametre indstillet kan du nu filtrere Flexit-biblioteket af træningsvideoer for at finde præcis det, du ønsker. Indstil en træningstidsgrænse fra 20 minutter op til 90 minutter. Vælg træningstype: cardio, yoga, helkrop, overkrop, underkrop, pilates, core, abs, Tabata. Og vælg din udstyrstype: kropsvægt / intet udstyr, håndvægte, kettlebell, modstandsbånd, hoppereb, sandsæk.

Flexit har også tilpassede kollektioner til forskellige typer af udvidede træningsplaner. For eksempel er der en 30-dages total kropstræning, der bruger 15 forskellige videoer til en 22-50 minutters træning hver dag.

5. GymGenie (Web): AI-genererede brugerdefinerede træningsrutiner

Når AI kan generere en rejseplan til dine tilpassede behov, er det ikke overraskende, at en bot kan lave en tilpasset træningsrutine til dine behov. Mens der dukker flere sådanne apps op, skilte GymGenie sig ud for de spørgsmål, den stiller dig.

Du skal indstille dit nuværende konditionsniveau, indtaste din højde og vægt, din målvægt, hvor mange gange du planlægger at træne om ugen, og om du vil træne hjemme eller i fitnesscenteret. Derefter bliver du bedt om at sætte dit topmål for træningscenteret og dit andet topmål for træningscenteret, og vælge mellem fire muligheder: tabe sig, opbygge muskler, slank og tonet krop og rengøre bulk. Kombinationen af ​​to hierarkiske mål er den slags input, der er nødvendig for at finde en træningsplan, der virkelig passer til dig.

GymGenie bruger OpenAI til at forstå alt dette input og giver et ChatGPT-svar til træningen. Det er ikke godt formateret, så du vil måske kopiere og indsætte det i et tekstbehandlingsprogram og derefter gennemgå det. Og i øjeblikket kan du kun generere én gratis træningsrutine om måneden og betale $2,99 per måned for ubegrænsede rutiner.

Planlæg din hviledag sammen med træningsplaner

Nu hvor du har flere måder at få en træningsrutine på, skal du sørge for at planlægge din hviledag. Hvile og restitution er vigtigt for din krop for at inkorporere effekterne af din træning. Ved at planlægge lette aktiviteter, mentalt stimulerende sysler og sundt ernæringsindtag kan disse hviledage forbedre din træningsrutine.