Sådan sporer du din fitness fremskridt uden at stole på vægten

Når det kommer til fitness, er en af ​​de største misforståelser, at vægt- eller fedttab er den eneste indikator for fremskridt og succes. På trods af denne populære mening er der mange måder, hvorpå du kan måle din fysiske sundhed og fitness fremskridt uden at stole på æstetik. Din samlede vægt inkluderer også muskelmasse, så du kan faktisk være mere fit på trods af, at skalaen siger, at din vægt er steget.

Hvis kontrol af vægten eller måling af dit kropsfedt skader dit mentale helbred, har du et valg af alternative måder at spore dine fitnessfremskridt i stedet for. Fra at nå nye personlige rekorder til at øge din styrke, udholdenhed eller hastighed, her er nogle positive måder at spore dine fitnessfremskridt uden at stole på vægte.

1. Din styrke er stigende

En måde at spore din kondition på er at mærke, hvordan din styrke øges i takt med din træning. Hvis du træner effektivt, bør du se fremskridt i dine styrkeevner over tid.

For at spore din kondition ved at overvåge din styrke, er det en god idé at følge et styrketræningsprogram, der tilbyder sporingsfunktioner. I live af Whitney Simmons er en ligetil vægttræningsapp, du kan bruge enten derhjemme eller i fitnesscentret.

For at spore dine fitness fremskridt uden at stole på vægte, skal du bruge Tidsskrift funktion i Alive for at registrere, hvor meget vægt du kan løfte, eller hvor mange gentagelser du kan gennemføre hver session. Hold styr på din allerførste træning, og se din styrke stige, mens du følger dit valgte fitnessprogram.

Hvis du ikke har et fitnesscentermedlemskab eller adgang til vægte, kan du bruge en calisthenics app til kropsvægttræning i stedet. Følg dine fitnessfremskridt ved, hvor mange gentagelser du er i stand til at gennemføre for hver kropsvægtbevægelse. Der er også forskellige smarte vægttræningsenheder, du kan bruge til at øge din styrke derhjemme, som kan hjælpe med at gøre fremskridt.

Hent: Alive af Whitney Simmons for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Din træningspræstation bliver bedre

Et tegn på, at din kondition er i bedring, er, at du generelt oplever en bedre præstation i dine øvelser eller sport. Øget styrke - som forklaret ovenfor - er en præstationsmåling, du kan spore for at måle dine fitnessfremskridt.

Her er et par andre præstationsparametre, du kan bruge til at spore dine fremskridt:

• Udholdenhed. Forøgelse af din træningsvarighed (især ved cardioaktiviteter som løb eller svømning), at tilbagelægge en længere distance, og bedre pulsgendannelse kan indikere en forbedring af din kondition udholdenhed. Apps inkl Nike Run Club og Strava give detaljerede oversigter over dine træningssessioner og give dig besked, når du har forbedret dig.
• Fart. Igen til løb, cykling, svømning og andre relaterede sportsgrene kan øget gennemsnitshastighed eller reducerede gennemførelsestider vise forbedringer i din præstation.
• Strøm. Hvis du er fan af HIIT eller plyometriske øvelser, så er en øget kraft bag dine bevægelser en markør for præstationsforbedring. Brug Appen Træningstimer at skabe en intervaltræning og forbedre dine eksplosive kraftbevægelser.

En af de nemmeste måder at bestemme din præstation på er at bruge en dedikeret fitness-tracking-app eller smartwatch. Indbyggede apps på din smartphone – såsom Apple Health – indsamler, kuraterer og analyserer automatisk dine fitnessdata for dig. Alternativt er der masser af aktivitetsmåler-apps, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål.

Brug af en wearable kan fungere som en personlig fitnesstræner, men det kan også give ydeevneindsigt og forbedringer. De fleste fitness-wearables kan spore og analysere en række præstationsmålinger, herunder puls og aktivitetsniveauer.

3. Du rammer et nyt personligt rekord

Hvis du vil spore din kondition uden at træde på vægten, kan du måle dine fremskridt ved at sætte og nå andre mål.

Et personligt rekord (PB) er et udtryk, der bruges til at beskrive din bedste indsats, når du gennemfører en bestemt øvelse eller aktivitet. Det bruges ofte af løbsløbere, vægtløftere og svømmere, blandt mange andre fitnesssportsgrene.

Personal Best - Record Tracker er en gratis app, du kan bruge til at registrere alle dine personlige rekorder - uanset om det er i vægttræning, løb, svømning eller andre aktiviteter.

For at spore dine personlige rekorder skal du oprette en konto i appen og følge disse enkle trin:

1. Tryk på brand ikon for at få vist Aktiviteter fanen.
2. Tryk på din valgte aktivitet (f.eks. Løb) eller brug Søgelinje at finde en øvelse.
3. Tryk på din træning (f.eks. 5k løb).
4. Tryk på Vælg en variation for at give specifikke detaljer om din aktivitet, og tryk på Enhed for at vælge, hvilken metric du vil spore (f.eks. Varighed). Følg anvisningerne på skærmen for at tilføje dine aktivitetsdata.
5. Tryk på Bemærk boks og indtast alle detaljer, du vil tilføje om din aktivitet.
6. Tryk på Gemme for at tilføje dit personlige bedste.

Du kan se alle dine personlige rekorder i Mine PB'er fanen (angivet med Stjerne ikon) for at se, hvordan din kondition skrider frem uden at bruge vægte.

Hent: Personlig bedste - Record Tracker for Android | iOS (Gratis, tilbyder køb i app)

5. Din energi, selvtillid og humør bliver bedre

Fysiske resultater er ikke den eneste, der bestemmer dine fitnessfremskridt - du kan også identificere fremskridt ved din forbedrede energi, selvtillid og humør.

For at spore din energi, selvtillid, humør og mere for at bestemme dine fitnessfremskridt kan du bruge en wellness-app som Bearable. Det er en meget tilpasselig one-stop-shop app til alle dine sundhedssporingsbehov - hvilket gør den ideel til at logge og journalføre, hvordan du har det sammen med din fitnessrejse.

Du kan bruge Indsigt fanen for at se efter mønstre og sammenhænge mellem dine bevægelser og humør. Du vil også være i stand til at identificere eventuelle livsstilsfaktorer, der kan hæmme dine fitnessfremskridt. Læs vores omfattende begynderguide vedr hvordan man bruger Bearable-appen for at lære, hvordan du får mest muligt ud af Bearable og spore dine fitnessfremskridt.

Hent: Tåleligt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Du oplever bedre søvnkvalitet

Ifølge John Hopkins medicin, hvordan du træner kan hjælpe dig med at sove. At vælge en øvelse, du nyder, og deltage i den regelmæssigt, kan hjælpe dig med at se en forskel i din søvnkvalitet.

Det er dog vigtigt ikke at over- eller overtræne. PubMed fremhæver, hvordan søvnforstyrrelser ofte rapporteres som et af de mange symptomer på overtræning.

For at hjælpe med at overvåge dine fitness fremskridt, tag et kig på din søvnkvalitet. Brug af en søvnsporingsapp kan hjælpe dig med at se, om din søvnkvalitet er steget eller faldet i takt med din træning. Ud fra dette kan du bestemme, hvor effektivt dit nuværende fitnessprogram er, eller hvad der måske skal justeres.

Sleep Cycle er en populær sleep tracker app, der kan hjælpe dig med at spore og forbedre din søvn. Udover dets sporingsfunktioner kan du indstille søvnmål for at sikre, at du får nok hviletid, hvilket er afgørende for genopretning af træningen.

Hent: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Journalisering af dine fremskridt fremhæver dine resultater

En af de enkleste måder at spore dine fitness fremskridt uden at stole på vægten er at føre en træningsdagbog.

At føre en træningsdagbog giver dig mulighed for at tilpasse, hvilke fitnessmålinger du vil spore for at vurdere dine fremskridt. Du kan inkludere alle de ovennævnte faktorer (styrke, ydeevne, personlige rekorder, humør og søvn), eller tilføje dine egne målinger, der bestemmer dine fitnessfremskridt.

Begreb er en produktivitets- og note-webapp, som du kan bruge til spore dine fitnessmål og fremskridt. Du kan enten bruge en Habit Tracker-skabelon (findes under Personlig kategori) for at komme i gang eller oprette en Tabel database til fuldt ud at tilpasse en fitness-tracker. Tjek vores begyndervejledning til brug af Notion for at få den fulde gennemgang af, hvordan du bruger platformen til effektivt at spore dine fitnessfremskridt.

Din vægt eller størrelse bestemmer ikke din kondition

Glem vægten – den bedste måde for dig at spore dine fitnessfremskridt er at se på andre faktorer. Brug af fitness-apps kan hjælpe dig med at spore din styrke, ydeevne, personlige rekorder og forbedret humør.

Vi håber, at ovenstående forslag har inspireret dig til at finde mere værdifulde og nøjagtige bestemmende faktorer for dine fitnessfremskridt.