Hvordan man bruger teknologi til at hjælpe med at helbrede traumer for forbedret mental sundhed

Mens stigmatiseringen omkring mental sundhed gradvist aftager, kan du kæmpe for at finde håndgribelige måder at forbedre dit mentale velvære på. I dag kan du finde mange nye og eksperimentelle terapier, der tilsyneladende tilbyder hurtige måder at fjerne negativitet fra dit liv. Det er hit eller miss, om de rent faktisk gavner dig.

I alt det forvirrende rod af forretningsorienteret terapi – hvor mange terapeuter ikke praktiserer, hvad de prædiker – kan teknologi være et vigtigt værktøj. Brug det godt, og du kan bare smide vægten af ​​din fortid og hjælpe dine traumer med at hele til sunde ar.

Brug internettet til at undersøge vigtige påvirkninger af mental sundhed

På trods af det stigende fokus på mental sundhed i nutiden, er der stadig mangel på mentalt sundhedsindhold af høj kvalitet i uddannelsessektoren og det bredere samfund. De fleste mennesker reagerer da på mentale helbredsrelaterede oplevelser i stedet for at anvende forebyggende foranstaltninger.

Heldigvis er der meget værdifulde ressourcer, som du kan få adgang til via internettet, som kan hjælpe dig med at forstå, hvad der forårsager psykisk lidelse, og hvad der kan gøres for at forbedre det.

Hvis du er i tvivl om, hvor du præcis skal begynde at researche, er det altid en god idé at gå tilbage til din oprindelse; prøv at undersøge indflydelsen af ​​barndomstraumer som beskrevet i en artikel om at udforske dit sind. Automatiske forsvarsmekanismer i barndommen kan ofte skjule smertefulde oplevelser. Du skal muligvis afdække og genintegrere dem for at befri din nutid fra skadelige adfærdsmønstre.

Du kan også læse, hvad store skikkelser i moderne psykologi – Sigmund Freud og Carl Jung – og andre eksperter har at sige om traumer og helbredelse i form af bøger eller onlineartikler. Mens du måske vil begrænse, hvordan Google sporer og gemmer dine data, brug specifikke Google-søgeforespørgsler til at lære værdifuld information om mental sundhed.

På denne måde kan den til tider stressende usikkerhed, der følger med mental sundhed, langsomt forsvinde. Derefter kan du konvertere det til brugbar viden, som du kan udnytte til dit eget mentale velbefindende og andres.

Brug tekstredigeringsapplikationer til at skrive dine følelser ned

En af de mest værdifulde øvelser, du kan gøre for at tilføje klarhed til din indre verden, er at skrive dine tanker og følelser ned. Du har måske ikke altid pen og papir ved hånden, og det er her, teknologien kommer ind.

Du kan finde en række betalte og gratis tekstredigeringsapplikationer, der lader dig skrive din indre monolog og følelser ned, når stemningen slår til. Du kan bruge den gratis Notes-app på iPhone eller TextEdit-applikationen på Mac. Sublim tekst er en anden gratis mulighed, og hvis du har adgang til Microsoft Word, kan du også bruge det.

Værdien af ​​at skrive dine tanker ned vil blive tydelig, jo mere du gør det, da du i bund og grund lægger tilsyneladende usammenhængende stiksavsstykker ned på bordet.

Først når du har flere brikker lagt ud på bordet, kan du se, at nogle af dem passer sammen, og der stadig er nogle væsentlige huller tilbage. Fortsæt, og du kan bare genopdage og genskabe stykker af dig selv.

Find nogen at tale med om din fortid og nutid

Hvis du nogensinde er i tvivl om, hvorvidt du skal tale om dine problemer til en anden, er der et gammelt ordsprog, du bør huske: et problem, der deles, er et problem, der er halveret. Mens vores forfædre var nødt til at stole på brevduer og breve, kan du aftale at mødes med en, du stoler på, med blot et ping eller to fra din smartphone eller computer.

Hvis du er så heldig at have mennesker, du stoler på, omkring dig, skal du ikke give efter for skamfølelser eller bekymre dig om, hvad de måtte tænke om dig. Få mest muligt ud af teknologien, og brug din foretrukne beskedapp eller sociale medier til at nå ud og starte en samtale. Måske er et personligt møde ikke muligt. I så fald skal du bruge Zoom, FaceTime eller videoopkaldsfunktionen, som de fleste beskedapps tilbyder. Eller endda tryk ind i telefonappen på din smartphone og giv dem et traditionelt opkald.

Til tider er det ikke nødvendigt, at din fortrolige tilbyder dig en løsning. Når du taler det uudtalte, er det en sandhedshandling, der knytter stærkere bånd i dit forhold til dig selv og ofte til andre. Hvis du ikke har tillid til andre at dele dine byrder med, så tjek nogle af dem de bedste websteder til at tale om din mentale sundhed.

Nogle oplevelser er så smertefulde, at du måske finder det umuligt at dele med andre, du kender. I dette tilfælde kan terapi guidet af fagfolk være den bedste løsning for dig.

Deling og terapi er gavnligt for alle, uanset hvor lille eller stor din oplevede smerte er.

Find den rigtige terapi til dig

EN MedicalNewsToday artikel skitserer nogle af de mange typer terapi, der findes. Du kan se de mange muligheder, der er tilgængelige og føle den lammelse du vælger, da du ikke ved, hvad der er bedst for dig (mens hver hævder at være den bedste for din mentale sundhed).

I stedet for at blive låst fast i ubeslutsomhed, prøv en session med en terapeut efter online research – Google er endnu en gang et nyttigt værktøj – og opbyg din egen førstehåndsoplevelse. Husk, at der er fagfolk af høj kvalitet og lav kvalitet inden for hver terapitype. Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, skal du huske på, at taleterapier har en betydelig mængde understøttende beviser og historie.

En anden mulighed, du bør overveje, er at lære og integrere mindfulness-praksis i dit liv. Et godt sted at starte er Det Frie Mindfulness-projekt. Vælg Frie midler fanen på hjemmesiden for at få adgang til guidede mindfulness-øvelser. Når du konsekvent praktiserer mindfulness, kan du føle en voksende brønd af fred, bevidsthed og accept i dig.

Hvis tegning eller maling er en af ​​dine kreative kanaler, kan du også overveje gratis kunstterapi-apps til at lindre stress. Noget andet du skal være opmærksom på er, om din valgte terapi fortæller dig, hvad du skal tænke eller guider dig i din forståelse af, hvorfor du tænker eller gør bestemte ting. At fjerne eller erstatte negative tanker er ikke det samme som at acceptere eller forstå dem.

Prøv online terapi eller rådgivning

Internettet gør det nemmere end nogensinde før at finde en online terapeut i nærheden af ​​dig eller endda terapeuter kontinenter væk. Dette kan være til stor gavn for dig, da du kan deltage i sessioner hjemmefra og skære ned på pendlertider.

Inden du springer til den første mulighed for terapi, er det vigtigt at tjekke, om terapeuten er den professionelle, de udgiver sig for at være. Hvis ikke, kan dine personlige oplysninger være i fare eller værre.

Virkeligheden er, at enhver kan hævde at være terapeut eller rådgiver. Dette gør det vigtigt at kontrollere, om de har passende licenser. Dette sikrer ikke kun, at de overholder fortrolighedspraksis, men ofte kan dette sikre de nødvendige grænser mellem en patient og terapeut.

Dette strækker sig til webstedet eller applikationen, hvorigennem online sessioner udføres. Du vil gerne kontrollere, at sådanne platforme er sikre, før du bruger dem.

For at kontrollere, om en terapeut har en gyldig licens, skal du først bruge en online søgemaskine til at finde ud af, hvilke licens- eller certificeringsnævn, der opererer i dit land, by eller stat. Hvis terapeuten hævder at være psykiater eller familieterapeut, vil du gerne besøge webstedet for det relevante licensudvalg. Søg derefter på terapeutens navn, og du skal se oplysninger om deres licens, herunder om den er aktiv eller tilbagekaldt.

Anvend disse baggrundstjek og se kun efter de bedste terapiapps eller online terapeuter. På denne måde kan du drage fordel af muligheden for online terapi.

Mental healing er ikke en race; Det er en rejse

Der er flere gratis og betalte ressourcer end nogensinde til at udvide din forståelse af mental sundhed og din indre verden. Brug internettet til at se, hvad eksperter har at sige om traumer og helbredelse. Suppler dette med tekstredigeringsapplikationer til at skrive dine følelser ned og opbygge et kort over dine indre funktioner.

Hvis du kan, så del dine problemer med betroede andre for at mindske den belastning, du måske føler. Undersøg derefter online for at finde den bedste terapeutiske vej for dig, og dit mentale helbred vil gavne på lang sigt, væk fra kortsigtede løsninger.