Sådan bruger du teknologi til at bekæmpe mikrostress

Du ved, hvad stress er, men hvordan er mikrostress forskellig fra hverdagsstress? Forskellen er, at mikrostress, som navnet antyder, er mindre tydelig stress. Da du sandsynligvis er betinget til at arbejde gennem mindre forværringer, arbejder du gennem mikrostressen, og erkender knap nok, at det er sket.

Selvom mikrostress måske ikke er mærkbar, kan den blive virkningsfuld, når den ignoreres og tilføjes. Heldigvis kan nogle apps hjælpe med at identificere din mikrostress og håndtere den effektivt, så den ikke sneboldes ind i mere væsentlige problemer.

Brug af teknologi til at hjælpe med at bekæmpe mikrostress

Hvis du oplever mikrostress, er der handlinger, du kan tage for at minimere dens indvirkning på dit liv, uanset om de er personlige eller professionelle. Der er apps, der hjælper dig med at identificere, at du oplever mikrostress, andre, der kan hjælpe dig med at reducere din stress, og nogle, der kan hjælpe dig med at øve opmærksomhed og fokusere på det, der er vigtigt for dig.

1. Identificer årsagen til din stress

At identificere de stressfaktorer, der påvirker dig, er afgørende for at håndtere din mikrostress. Hvis du har oplevet mangel på produktivitet og træthed, kan det være resultatet af den mikrostress, du går igennem. At lære årsagerne til din mikrostress er afgørende, så du kan neutralisere dem.

Du kan være interesseret i at starte med en af ​​de mental wellness quizzer online som kan afsløre, hvor stresset du er. Derudover kan nogle apps hjælpe dig med at identificere årsagen til den stress, du oplever.

Welltory er en app, der sporer din puls og humør ved hjælp af din smartphones kamerablitz. Du placerer din finger på lommelygten, som appen tænder, og den overvåger din stress, energi og generelle sundhedsniveauer. Du kan endda bede appen om at overvåge det lokale vejr for at se, om det påvirker din stress. Appen har også hjælpemidler til selvpleje, der hjælper dig med at lindre din stress, få en bedre nattesøvn, fokusere og finde balance.

Hvis du har et smartwatch eller en fitness-tracker, kan du synkronisere det med appen for at få en bedre læsning af dine vitals og spore din fysiske aktivitet. Du kan se, hvad der påvirker din stress og generelle sundhed ved at tagge begivenheder og måle dine vitale værdier.

Hent: Welltory til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

CareClinic er en app, hvor du kan tjekke din medicin, humør og generelle velvære. Du kan udfylde spørgeskemaer, der måler, om du er deprimeret, og screene, om du har humørforstyrrelser, angst eller voksen ADHD.

Du kan planlægge, hvor ofte du laver spørgeskemaerne, enten dagligt, et par dage om ugen eller en tilpasset frekvens. Appen giver dig mulighed for at gemme dine resultater for at sammenligne dem og se, om du oplever nogen forbedringer.

I appen kan du spore enhver medicin, du tager, og se, om den påvirker, hvordan du håndterer stress. Du kan også spore dit vandindtag, hvilket kan være nyttigt, da vandindtag kan være forbundet med stresshåndtering, iflg. undersøgelser citeret af WebMD.

Hent: CareClinic til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

2. Find aktiviteter til at reducere din stress

En glimrende måde at bekæmpe din stress på er at finde måder at falde til ro på. Når du først finder en måde at falde til ro på, kan du få mere indsigt i årsagerne til din stress og tage de nødvendige skridt til at neutralisere dem.

Mange aktiviteter kan reducere din stress, afhængigt af dine interesser. Du kan læse, løbe, meditere eller lave kunst. Du kan være interesseret i at lære bedste måder at slappe af og stresse af efter en lang dag på arbejde.

Tidligere InnerHour, Amaha er en app, der giver forskellige aktiviteter til at hjælpe dig med at slippe din stress. Uanset om det er en grundmeditation eller en visualisering af et sted, der bringer dig lykke, kan du finde daglige opgaver til at hjælpe dig med at tackle din stress.

Amaha har også en daglig journalfunktion med spørgsmål, der hjælper dig med at identificere, hvad der bekymrer dig. Du kan slutte dig til Amaha-fællesskabet for at skabe forbindelse til andre og støtte hinanden i at håndtere livets stress.

Hent: Amaha for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

Fysisk aktivitet er en glimrende måde at reducere din stress på. Du kan eliminere stresset ved at køre til fitnesscentret med Home Workout-appen, som giver øvelser, du kan lave derhjemme uden træningsudstyr.

Når du har givet appen dine detaljer og hvad du håber at opnå – uanset om det er at reducere stress, tabe dig, øge din selvtillid eller alt det ovenstående – får du en træningsplan. Træningerne er ikke lange, så de er nemme at passe ind i din dag.

Hent: Hjemmetræning til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Øv Mindfulness

Hvis du oplever stress, er det vigtigt at praktisere mindfulness, da det giver dig mulighed for at reflektere og se, om der er måder at begrænse den stress, du går igennem. Du kan Brug meditation til at sænke dit blodtryk og hjælpe dig med at få klarhed over din nuværende situation.

Du behøver ikke sidde på kryds og tværs i en time for at meditere eller praktisere mindfulness; der er masser af måder at berolige sindet på. Hvis du er ny til meditation, kan du være interesseret i at opdage nemmeste meditationsværktøjer for begyndere.

Calm-appen har forskellige typer af øvelser, der hjælper dig med at træne mindfulness. Der er forskellige slags meditationer, øvelser til at frigøre spændinger og bevægelsesrutiner, som du kan prøve. Ingen af ​​aktiviteterne er meget tidskrævende, da de strækker sig fra så lidt som 2 minutter og kan vare helt op til 15 minutter.

De foreslåede aktiviteter er baseret på den stemning, du har fortalt den app, du føler. Uanset om du er interesseret i lydlandskaber, har brug for hjælp til søvnen eller vil lytte til beroligende musik, kan du finde det, du leder efter, i Calm-appen.

Hent: Ro til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Headspace giver øvelser til at hjælpe dig med mindfulness i løbet af dagen. Når du fortæller appen, hvad du gerne vil gøre, om det er at få en bedre søvn eller at reducere din stress eller angst, giver Headspace øvelser, du kan lave på forskellige tidspunkter af dagen for at hjælpe dig med at føle bedre.

Appen har ressourcer til at hjælpe dig med at øve dig i mindful eating, reframe stress og slappe af. Hvis økonomiske problemer forårsager dig stress, har denne app et afsnit om opmærksomme penge til at hjælpe dig med at håndtere økonomisk stress.

Hent: Headspace til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Fokuser på de vigtige ting

Når mikrostress kommer snigende, kan det være udfordrende at fokusere på de ting, der betyder noget, og stress kan få dig til at blive ophidset af ubetydelige ting. En spredt hjerne er uproduktiv, så du skal finde en måde at skærpe dit fokus på for at udføre dine daglige opgaver og nå dine mål.

Nogle apps kan hjælpe dig med at fokusere på det, der betyder noget for dig, så du ikke føler dig stresset over ikke at give de væsentlige ting den nødvendige tid. Du kan være interesseret i at tjekke nogle beroligende YouTube-streams for at hjælpe dig med at fokusere.

Freedom-appen giver dig mulighed for at fokusere ved at blokere bestemte apps fra at åbne i 25-minutters intervaller. Du kan blokere adgangen til sociale medieapps, SMS og WhatsApp for at forblive fokuseret på opgaven.

Hvis du ikke kan lide at arbejde i fuldstændig stilhed, giver appen fokuslyde, der varierer fra internationale kaffebarer, kontorer, naturlyde, Brain.fm og Pomodoro-lyde. Du kan også lytte til episoder af Freedom Matters-podcasten for at få tips til at forbedre dit fokus.

Hent: Frihed for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

The Forest er en app, der bliver kreativ med at hjælpe dig med at holde fokus. Du vælger den type træ, du vil plante, og det vokser i takt med, at du arbejder, og dit træ dør, hvis du forlader appen inden den tildelte fokustid.

Appen giver dig 25 minutter til at fokusere på det, du gerne vil arbejde med. Uanset om det er kvalitetstid med familie eller venner eller tid dedikeret til et projekt, vil den brugte tid hjælpe dig med at dyrke din skov.

Hent: Skov til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

Du kan kvæle din mikrostress i opløbet!

Du behøver ikke lade mikrostress gå ubemærket hen og udvikle sig til betydelig stress, der kan gøre dig syg og forhindre dig i at fokusere på dine mål. Ved hjælp af teknologi er det muligt at håndtere og reducere din stress.

Disse apps kan ikke kun hjælpe dig med at spore din stress, men de kan også hjælpe dig med at håndtere og muligvis fjerne dem. Selvom det kan være nemt at acceptere, at stress er en fast del af livet, vil du gerne kontrollere din stress og ikke blive styret af den, og disse apps kan hjælpe.