Hvordan rangordningssystemer i sociale medier og spil kan skade din mentale sundhed

Nogle videospil tilbyder rangerede spiltilstande for at placere deres spillere i ligaer. Hvad du måske ikke er klar over er, at sociale medier også i sin kerne er et rangeringssystem for dets brugere. Ved at placere nogle brugere eller spillere øverst, og andre i bunden, kan du nemt blive suget ind i skadelige sammenligninger eller tvangstanker med rang, der kan forværre dit generelle velbefindende.

Hvorfor folk bekymrer sig om placeringer

Rangordninger er i sagens natur et socialt koncept, da de kategoriserer og rangordner en gruppe mennesker, der udfører den samme aktivitet.

En af hovedårsagerne til, at rangordningssystemer er så effektive, er, at de udnytter den universelle menneskelige drift for social status og validering – med andre ord driften efter godkendelse og positive reaktioner fra andre. Hvis du er i toppen af ​​et rangordningssystem, stiger din sociale status (i hvert fald inden for den gruppe), og det samme gør den sociale validering, du modtager. Hvis du er i bunden, er din sociale status tilsyneladende lav, og få vil validere eller godkende din rang.

Når det er bedst, kan rangeringssystemer hjælpe dig med at måle din præstation og inspirere dig til gradvist at gøre det bedre. I værste fald kan rangordningssystemer forårsage en kontinuerlig negativ spiral af sammenligninger, der kan skade din følelse af selvværd og suge al nydelse ud af det, du bliver rangeret til.

Du forbinder måske ikke sociale medier med rangeringssystemer, men hver af dem vil få dig til ubevidst at rangere dig selv (til tider også bevidst). Dette skyldes de tal, der sporer likes, venner, følgere, kommentarer og abonnenter.

Uden at være klar over det, vil du sammenligne dine egne tal med venner, influencers eller kanaler, der vises i dit sociale medie-feed. Et værdisystem afspejler så indholdet og profilerne på sociale medier. Indholdet og profilerne, der får mange visninger, likes og følger, værdsættes af dette system og er placeret øverst på ranglisten.

Det er uudtalt, at dette værdisystem opfatter indhold og profiler, der får få visninger, likes og følger, som dårlige eller uværdige til opmærksomhed - sådanne indhold og profiler er i bunden af ​​ranglisten.

Du tror måske, at dette rangeringssystem ikke påvirker dig. Du har muligvis ret. Men den sande virkning af et sådant system sker ofte uden for din bevidsthed. Du registrerer muligvis ikke antallet af likes, venner og følgere bevidst, men dit ubevidste gør det. Hvis du trykker på dem, kan du sikkert nævne en hel del af dem i toppen, midten og bunden af ​​rangeringssystemet på de sociale medier, du bruger.

Faren for dit mentale helbred er, hvordan presset fra et rangordningssystem forholder sig til dig. Da du er en anden profil eller kanal på dit valgte sociale medie, vil du uundgåeligt begynde at sammenligne dig med andre profiler eller kanaler, der opererer på det medie.

Sociale medier, som Facebook og Instagram, præsenterer glamouriserede billeder og personas af de mennesker, de skildrer. Dit ubevidste stopper ikke med at ræsonnere, at glamouriserede indlæg kun er én vinkel på et redigeret øjeblik i livet for de mennesker, du følger. Dette kan efterlade dig med følelser af misundelse, da du ønsker, at du havde den krop, livsstil eller vennegruppe, som dem du følger.

Dette er brændstof til de dele af dig, der er alt for selvkritiske og kan forvrænge din opfattelse af, hvad du har og ikke har, hvad du har brug for og ikke har brug for. På denne måde kan forbrug af sociale medier skade din følelse af selvværd og dit mentale helbred. Hvis du ønsker at reducere din skærmtid, så tjek strategier til detox fra sociale medier at hjælpe dig.

Rangeringssystemet i spil

Mens mange spil introducerede rækker eller niveauer, så spilleren kunne følge deres progression og gradvist låse op for mere indhold, introducerede andre fuldgyldige rangordningssystemer.

I sådanne rangordningssystemer starter nyere spillere uden rangering (ofte med et symbol eller status som "Bronze") og forsøger at nå topplaceringen af ​​"Diamond" eller derover. Hvert niveau kan opdeles i flere divisioner, der viser din progression gennem individuelle niveauer.

Appellen ved rangerede spil er, at indsatsen er højere, og ofte skal hele omfanget af dine evner trækkes ud og udvikles for at stige i rækkerne. Når du når en højere rang, stiger hele din persona i spillet i status. Falder i de lavere rækker, og du bliver måske bare set ned på af venner og andre spillere, der tager rang så seriøst.

Negativerne ved rangeringssystemet i spil

Problemerne begynder, når ønsket om at vinde eller øge i rang prioriteres frem for nydelsen af ​​spillet og respekten for de andre mennesker, du spiller med. Tab bliver spild af tid, og at vinde kommer nogle gange først efter bølger af frustration på grænsen til at give op.

Nogle spilsamfund er blevet kendt for at være uudholdeligt giftige. Det overdrevne ønske om social validering og den sociale status for sejre og højere rang er nøgledrivere for giftig adfærd. Bland det ubevidste ønske om de notifikationer, der følger med at vinde eller stige i graderne, og du kan ende med at tro, at alt, der ikke er rangeret eller vinder, er spild af tid.

Pludselig spiller du spillet for rækker og ikke for den simple nydelse, der bragte dig derhen i første omgang. Spil kan være en fantastisk måde at slappe af og hygge dig på, men hvis de efterlader dig dårligere, end da du startede, er det tid til at genoverveje din tankegang.

Sådan ryster du negativerne af rangordningssystemer af

Visuelle repræsentationer af rangeringer og meddelelser er to vigtigste måder, medier og spil forsøger at få dig til at bekymre dig om rangering og holde din opmærksomhed der. Den mest effektive måde at ryste de negative virkninger af rangering af på er at flytte dine prioriteter og flytte din opmærksomhed et andet sted hen.

I tilfælde af sociale medier kan det betyde, at man forsøger at reducere effekten af ​​underretninger og mindske den tid, du bruger online. På denne måde bruger du mindre tid på at blive udsat for tallene fra rangeringssystemet, der fører til sammenligninger. Dette har den ekstra fordel at beskytte dig mod de negative effekter af sociale medier.

I tilfælde af spil skal du tage et skridt tilbage og genoprette forbindelsen til grunden til, at du spiller et spil i første omgang. Tag en pause fra rangeret. Vend tilbage til det med en ny tankegang. Lad ikke al din nydelse afhænge af resultatet (vinde eller tabe; rangerer op eller rangerer ned). Nyd i stedet de små ting og den personlige progression, der får dig til at elske et udvalgt spil. Den rang, du får, er blot en sidebonus af smukke farver og bogstaver. Det vil passe sig selv, når du ikke længere passer på det.

Den eneste sammenligning, der betyder noget

Den naturlige drift for social validering og status er en stærk faktor, når du interagerer med rangordningssystemer. Hvis du ikke er forsigtig, kan dette drev ødelægge din fornøjelse af spil og føre til overdrevne sammenligninger på sociale medier, der skader din mentale sundhed.

Undgå de negative virkninger af placeringer ved at reducere din eksponering for dem og mindske deres betydning. Mens rangordningssystemer fremkalder sammenligninger, er den eneste sammenligning værd at være opmærksom på at sammenligne dig med tidligere dig. Ryst andre sammenligninger af sig, og du vil være på vej til at forbedre dig selv ud over rækkerne.