Det kan være udfordrende at opretholde et godt konditionsniveau, hvis du ikke kan komme til et fitnesscenter eller træningstimer regelmæssigt. Hvis du har svært ved at gå ud at træne, kan calisthenics måske være den ideelle løsning. Calisthenics er en form for træning, der primært bruger din kropsvægt til at opbygge styrke og kræver lidt eller intet udstyr.
Denne form for træning er fantastisk for alle, fordi den kan udføres næsten overalt, uanset dit indledende konditionsniveau. Det er derfor, denne ældgamle form for træning forbliver så populær. Her er nogle fantastiske apps, der hjælper dig med at øve dig i træning, lære at udføre øvelserne og finde rutiner, der kan få dig i gang.
1. Syv
Seven er en af de mest populære træningsapps til calisthenics-baseret træning. Appen anvender intervaltræning med høj intensitet (HIIT) for at sikre korte, men effektive træningspas. Det kaldes Seven, fordi du vil svede med kun syv minutters træning.
Den virkelige appel ved Seven er, hvor nemt det gør gymnastik. Du behøver ikke noget udstyr eller erfaring. Indstil blot dine mål og konditionsniveau og start fra bunden, hvis du har brug for det med Kom godt i gang-programmet. Der er mange udfordringer og præstationer at samle på undervejs. Du kan endda ændre din instruktør med muligheder såsom en fredelig yogi eller en øvelsessergent til at sætte dig igennem dine trin. Abonner for fuld adgang til alle træningsprogrammer sammen med personlige fitnessplaner.
Hent: Syv for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. 8 passer
8fit kombinerer talenterne fra fitness- og ernæringseksperter for at levere både en personlig træner og måltidsplanlægger i én app. Det er perfekt, hvis du vil have hurtig træning og en komplet kostplan at følge samtidigt. Fitness-elementet i appen giver dig mulighed for at øve calisthenics med en bred vifte af træningsprogrammer. De HIIT-baserede rutiner vil gøre dig i stand til at forbrænde fedt og styrke musklerne med kropsvægtsøvelser såsom squats, crunches og pushups.
Den gratis version af 8fit giver dig træningsprogrammet for hele kroppen. Eller du kan abonnere på 8fit Pro for tilpassede træningspas, ekstra udfordringer, live ugentlige klasser og fuld adgang til personlige madplaner.
Hent: 8 passer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Madbarz: Kropstræning
Madbarz er en anden topbedømt hjemmetræningsapp, der hjælper dig med at skræddersy din træning til at målrette mod specifikke muskelgrupper. Du kan se, hvilke muskler du aktiverer på den medfølgende grafik. Madbarz er også fremragende til begyndere, med gode videoer og beskrivelser til at forklare hver øvelse.
Ud over de inkluderede træningsprogrammer kan du designe din egen træning fra det omfattende katalog. En smart gentagelsestæller hjælper dig med let at tælle dine gentagelser, og der er et træningssporingsværktøj, der integreres med Apple Health. Abonner for at få endnu flere træningsplaner og udfordringer sammen med ernæringsoplysninger og en komplet spisevejledning.
Hent: Madbarz for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Calisthenics beherskelse
Calisthenics Mastery indeholder den mest komplette kilde til calisthenics-øvelser fra enhver app på denne liste. Det er ligesom et calisthenics-leksikon.
Hver øvelse er fuldt forklaret med diagrammer, der viser musklerne, der arbejdes. Byg dine egne rutiner ud fra de mere end 50 aktiviteter i den gratis version, eller opgrader for endnu mere indhold og avancerede øvelser, efterhånden som du udvikler dig og lærer.
Hver funktion, du kan håbe på, er her: tidsplaner og meddelelser, en veldesignet afspiller, rep og hviletællere, integration med Apple Health og endda en social sektion med et forum og chatfunktioner. Når du har mestret det gratis tilbud, vil du ikke have noget imod at betale for opgraderingen. Men hvis du beslutter dig for, at calisthenics ikke passer dig, er der masser af gode apps til at hjælpe dig i dit træningscenters vægtrum.
Hent: Calisthenics Mastery for iOS (Gratis) | Calisthenics Mastery Pro til iOS ($12,99) | Calisthenics Mastery for Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
5. Vi træner: Al Kavadlo
Al Kavadlo er en af verdens førende eksperter i calisthenics, så du er i trygge hænder med denne app. Det er en sjov, men udfordrende app, som du kan bruge til at lære det grundlæggende gratis, før du opgraderer til premium-versionen, mens du forbedrer dine færdigheder.
Start fra bunden i kategorien "Nul", som inkluderer rutiner for begyndertemaer: nul erfaring, nul udstyr og endda nul forventninger! Vælg derefter mellem over 40 unikke træningsprogrammer. Abonner eller opgrader for at få fuld adgang til alt indhold og yderligere funktioner, inklusive aktivitetslogning. Begyndere vil også nyde disse træning til at starte en vægttabsrejse.
Hent: Vi træner: Al Kavado for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Bevægelsesatlet
Bevægelsesatleten er en app, der kombinerer motion med gymnastiske færdigheder til at guide dig fra det fitnessniveau, du starter på, mod en stærkere, slankere, mere fleksibel krop. Den bruger professionelle coaches og fysioterapeuters visdom og gør den tilgængelig til at give en omfattende og progressivt træningsprogram, hvor du låser op for hver ny færdighed ved at mestre den ene Før. Alternativt kan du vælge en træning baseret på at arbejde med specifikke muskelgrupper eller forbedre din mobilitet.
Foretag en atletvurdering og opgrader til et premium-abonnement for at få en personlig træning, som du kan justere ved at give feedback og rapportere eventuelle smerter. Der er endda en chatfunktion. Den er fantastisk detaljeret og det tætteste du kommer på at have en personlig træner.
Hent: Bevægelsesatlet for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
7. Caliverse
Caliverse kan være en god mulighed for begyndere, der ikke ønsker at opgradere til en betalt app med det samme, da den indeholder en masse gratis indhold - mere end 100 træningspas, livesessioner og udfordringer. Du skal opsøge det, da grænsefladen er rettet mod betalte abonnenter. Men lektionerne er klare og nemme at følge.
At abonnere på Caliverse PRO giver dig adgang til mere avancerede træningsplaner, tutorials og mulighed for at træne med en træner, der giver øjeblikkelig feedback for at forbedre din præstation.
Hent: Caliverse til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Thenics
Thenics gør alt det grundlæggende godt: det viser dig nøglefærdighederne ved calisthenics, giver progressioner, som du vil bruge i forskellige træningspas, og tilbyder et varieret sæt af rutiner.
Den er ikke så detaljeret som nogle af de andre apps på listen, og den er heller ikke særlig mindeværdig eller dynamisk. Hvis du leder efter lydforklaringer, musik eller endda enhver mangfoldighed, finder du det ikke her. Alligevel, selvom du abonnerer på Thenics Pro, er denne app billigere end mange af dens rivaler.
Hent: Thenics for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
9. Calisteniapp
Calisteniapp kan prale af et omfattende sæt videoer, der viser grundlæggende motionsøvelser. Dette er en anden app, der slet ikke inkorporerer lyd, mens den fører dig gennem træning eller tæller varighed eller reps, hvilket gør det svært at følge, mens du øver dine nye færdigheder.
Calisteniapp har dog et fantastisk sæt træningsrutiner, der er lagt klart ud i kategorier som styrke, mobilitet og høj intensitet. Der er også en god fællesskabsfunktion, og du kan nyde at deltage i fællesskabets udfordringer. En række nyttige gratis artikler og tutorials gør dette til en velafrundet gratis pakke med mulighed for at abonnere for fuld adgang til en række multi-ugers træningsplaner.
Hent: Calisteniapp til iOS | Android (gratis, abonnement tilgængeligt)
10. Thenx
Thenx giver en komplet begynderguide til calisthenics-teknikker. Denne app er en perfekt måde at mestre de færdigheder, du har brug for. Instruktørerne er imødekommende og opmuntrende, bevægelserne er tydeligt forklaret, og alt demonstreres i korte videoer.
En fremragende træningsskærm betyder, at du altid ved, hvad du laver, og hvad der skal til, og du får endda indbygget pauser.
Der er så meget gratis indhold inkluderet, inklusive links til videoer på Thenx YouTube-kanal. Derefter kan du abonnere for at få fuld adgang til træningsprogrammer og daglige træninger.
Hent: Thenx for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Byg styrke og tone op ved hjælp af Calisthenics
Ud over disse apps er der masser af gode fitness-apps og ressourcer, der inkorporerer calisthenics-teknikker i deres træning. Hvis du kan forpligte dig til et calisthenics træningsprogram, vil du helt sikkert mærke fordelene. Det er givende at følge dine fremskridt og se, hvor langt du er kommet på din fitnessrejse med næsten intet udstyr.
