De fleste fitness-apps fokuserer på at forbrænde kalorier, tabe sig og andre æstetiske kropsmål. Selvom disse motivationer måske passer til nogle, kan de opmuntre til en giftig tankegang hos andre.
Der er dog måder, hvorpå du kan nyde motion uden at føle dig presset til at tabe dig; fitness-apps udvikler sig til at inkludere mentale velværefunktioner i deres programmer, mens de reducerer det potentielt skadelige fokus på kropsopfattelse. Dette er gode nyheder, hvis du ønsker at forbedre din kondition og samtidig beskytte dit mentale helbred.
Glem vægten og tab målebåndet – her er fire fitness-apps, du kan bruge, som også prioriterer dit mentale helbred.
1. Vi er i stand
Skabt af kropsbillede og fitnesscoach, Adriana Blanc, We Are Capable er en fitness-app, der har til formål at hjælpe brugere med at udvikle et mere medfølende forhold til træning. Appen er designet til alle, der måske har oplevet et vanskeligt forhold til træning, mad eller deres krop og ønsker at nyde fitness på en mentalt sund måde.
Grundlaget for We Are Capable-appen fokuserer på at forbedre dit forhold til træning sammen med styrketræning. Det er ideelt, hvis du allerede har prøvet modstandstræning og ønsker at tilføje struktur til din træning, mens du prioriterer dit mentale helbred. (Du kan også lære hvordan man laver effektiv styrketræning med calisthenics apps).
We Are Capable kan hjælpe dig med at passe på din mentale sundhed i et fitnessrum på følgende måder:
- Træn uden selvkritik. We Are Capable undgår ethvert sprog, der kan fokusere på æstetiske resultater af træning og kost, hvilket gør det til et trygt sted for alle, der har kæmpet med spiseforstyrrelser eller negativt kropsbillede forbi.
- Fokuser på at forbedre den fysiske formåen, ikke æstetik. We Are Capable-øvelserne er designet til at hjælpe dig med at forbedre din fysiske formåen og styrke i stedet for at opnå et bestemt æstetisk mål.
- Udøv selvmedfølelse. Hovedmålet med appen er at hjælpe brugere med at udvikle selvmedfølelse gennem tilgængelige øvelser.
Hvis du ønsker at neutralisere et usundt forhold til træning og modtage guidede styrketræningsøvelser og månedlige programmer, er dette appen for dig.
Hent: Vi er i stand til Android | iOS (Gratis, abonnement eller premium version tilgængelig)
2. Alive af Whitney Simmons
Skabt af Gymshark-ambassadør og fortaler for mental sundhed Whitney Simmons, Alive er både en fitness- og wellness-app. Den henvender sig til kvinder, der ønsker at "forme de bedste udgaver af sig selv mentalt og fysisk". If Alive er en af dem træningsapps, du har set annonceret på Instagram og spekulerede på, om det er værd at downloade, vil du blive glad for at høre, at det er det.
Selvom Whitney Simmons primært er kendt som en fitness-influencer, har hun talt åbent og ofte om hendes kampe med depression og mental sundhed. Hendes mantra "det er en smuk dag at være i live" er rygraden i Alive-appen.
Du kan vælge mellem to hovedtræningsprogrammer: Alive at Home (styrketræning til hjemmet) og Alive Inside (HIIT-træning). Udover de 12 forskellige træningsprogrammer og 100 øvelser at vælge imellem - som alle har video demonstrationer—Alive giver også brugerne mulighed for at prioritere deres mentale sundhed med følgende funktioner:
- Journalføring. Alive tilbyder en journalfunktion, hvor du kan registrere dine fremskridt, samt hvordan du har det. Journalføring er en gennemprøvet måde at støtte din mentale sundhed på og kan hjælpe dig med at håndtere angst, reducere stress og klare svære følelser.
- Fitness og velvære udfordringer. Hvis du vælger at følge en udfordring, vil du blive opfordret til at fokusere på din mentale sundhed såvel som din kondition. Ved siden af den daglige træning vil du modtage velværeprompter, der fokuserer på taknemmelighed, såsom at tage dig tid til at fokusere på tre ting, du er mest taknemmelig for i det øjeblik.
- Deltag i fællesskabet. Det Alive af Whitney Facebook Group community samler brugere af appen, som kan hjælpe med at give dig en altafgørende følelse af at høre til.
Alive-appen er ideel, hvis du leder efter en række strukturerede træningsplaner sammen med påmindelser om at tjekke ind med din mentale sundhed regelmæssigt.
Hent: Alive af Whitney Simmons for Android | iOS (Gratis, abonnement eller premium version tilgængelig)
3. Giv mig styrke
Give Me Strength sigter mod at give brugerne et sikkert værktøj til at forbedre deres kondition og samtidig understøtte deres velvære. Skabt af personlig træner og blogger Alice levende, denne fitness-app opfordrer dig til at lære mere om træning, ernæring, restitution og andre wellness-aspekter af din fitnessrejse.
Du kan vælge mellem hjemme- og fitnesstræning, indstille dit erfaringsniveau (begynder, mellem eller avanceret) og vælge et træningsmål, der passer bedst til dine behov. Giv mig styrke hjælper dig med at prioritere dit mentale velvære gennem følgende funktioner:
- Valg af træningsprogrammer. Hvis du ønsker at forbedre din kondition uden æstetiske mål (dvs. undgå "fedttab"), så er Energize-programmet dit bedste bud. Dette fokuserer på at booste din energi og forbedre din fleksibilitet. Der er også et Pre-/Post-Natal program til at styrke din krop som nybagt eller kommende mor.
- Undgå at spore kropsmål. Appen giver dig mulighed for at spore din vægt, kropsmål og måltidsmakroer. Disse kan helt undgås, hvis du foretrækker ikke at fokusere på æstetiske ændringer. Tryk blot Jeg vil helst ikke spore under opsætningen for at slå denne funktion fra.
- Uddan dig selv til at føle dig bemyndiget. Giv mig styrke inkluderer pædagogiske artikler om sundhedsemner samt nærende opskrifter at prøve. At lære, hvordan du forbedrer dit generelle helbred, kan øge dit selvværd og give dig en følelse af selvstændighed.
Det er værd at bemærke, at selvom du ikke kan springe over at indtaste din vægt under opsætningen, kan du indtaste et vilkårligt tal for at omgå eventuelle udløsere (for eksempel at indtaste 1 kg, da din vægt fungerer). At indtaste et tilfældigt tal for din vægt vil ikke påvirke din oplevelse af at bruge appen, men det kan beskytte din mentale sundhed.
Du kan finde nærende og "ikke-begrænsende" opskrifter under Ernæring fanen og spor din menstruationscyklus for yderligere at understøtte din fitnessoplevelse med Give Me Strength.
Hent: Giv mig styrke til Android | iOS (Gratis, tilbyder køb i app)
4. Feel Better af Delicious Ella
Berømt for sin wellness-blog Lækker Ella, Ella Mills har også en app, der kombinerer sunde opskrifter med over 300 hjemmetræning sammen med et væld af mentale velværefunktioner.
I stedet for at fokusere på vægttab eller kropsopfattelse handler Feel Better om at forbedre, hvordan du har det gennem træning, nærende opskrifter og mindfulness. Appen opfordrer dig til at prioritere dit mentale helbred på flere måder:
- Reducere stress. Mindfulness-funktionerne (inklusive meditation og åndedrætsøvelser) kan hjælpe dig med at slappe af, føle dig roligere og reducere stress.
- Føl dig mere i kontrol. De enkle og nemme at følge madplaner og opskrifter i appen er baseret på hele fødevarer. Disse giver en sund og tilgængelig måde at forbedre din kost på, som kan hjælpe med at forbedre dit selvværd og følelse af kontrol over din kost.
- Forbind med andre. Feel Better inkluderer en fællesskabsfunktion, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere og føle et tilhørsforhold.
- Boost din motivation. Hjemmetræningerne i appen er nemme at følge og kan udføres i privatlivets fred i dit hjem.
Ud over at følge træningsprogrammer fra yoga og pilates til barre og cardio, kan du tilmelde dig wellness-planer. Disse programmer inkluderer en ernæringsmæssigt afbalanceret måltidsplan, daglige bevægelsestimer, daglige mindfulness-øvelser og afslappende søvnlyde for at give en alsidig støtte til din mentale sundhed.
Hent: Føl dig bedre til Android | iOS (Gratis, abonnement eller premium version tilgængelig)
Du kan forbedre din kondition og passe på din mentale sundhed
At passe på din mentale sundhed og din kondition er ikke uafhængig praksis - du kan fokusere på at støtte begge dele på samme tid. Godt mentalt velvære er afgørende for dit fysiske helbred samt din produktivitet, følelser og generelle livskvalitet. Ved at bruge en af ovenstående fitness-apps kan du forbedre din fysiske og mentale sundhed på samme tid.
