Selv på dage, hvor du er træt eller bare ikke er i humør, kan det at forblive aktiv hjælpe dig med at føle dig bedre. Disse lavintensive træningspas kan hjælpe.
Når du føler dig lav, er chancerne for, at det sidste du tænker på, træner. Men at udføre en sjov fysisk aktivitet kan faktisk få dig til at føle dig meget bedre, og det kan endda bekæmpe følelsen af tristhed. Faktisk kan motion øge kemikalierne i din hjerne, som er kendt for at få dig til at føle dig gladere.
Men når du føler dig nede, har du måske ikke motivationen eller energien til at forpligte dig til noget som en intens cykelsession eller en ekstrem vægtløftningstræning. Prøv i stedet disse lette træningspas, der kan booste dit humør og hjælpe dig med at holde dig i form på samme tid.
1. Stræk fra sengen med Pamela Reif
Hvis du vågner op og føler, at det bare er en af de dage, hvor det bliver en kamp at komme ud af sengen, så prøv denne hurtige stræktime fra Pamela Reif på YouTube. Du behøver ikke at forlade din seng eller tage din pyjamas af for at udføre denne træning. Derudover er den kun seks minutter lang!
Så når du føler dig lav, kan du stadig nyde komforten i din seng, mens du forsigtigt træner din krop, inklusive din ryg, ben og arme. Hvis du vil prøve nogle mere korte, men effektive træningspas, kan du tjekke ud Pamelas YouTube-kanal eller mobilapp.
2. Lav let jogging med Runna
Let jogging er en blød øvelse, der kan give et godt løft, når du føler dig nede. Runna er en mobilapp, der tilbyder løbetræning, coaching og et støttende fællesskab. For at komme i gang kan du bruge Runna til at lave en personlig plan, der passer dig bedst.
Hvad er dit løbemål, og hvad er dit løbeniveau? Dette er de to aspekter, du skal overveje, når du vælger en plan. Bare rolig, hvis du ikke er tilfreds med din oprindelige plan; du har mulighed for at redigere eller omarrangere din plan til enhver tid. På den anden side kan du endda begynde en ny plan eller sætte Runna styrketræning op, hvis du vil booste din muskeltilvækst.
Hent: Runna for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Prøv Yang Tai Chi for begyndere
Ligesom yoga er tai chi en langsom og mild øvelse, der kan hjælpe med at lette blues. Hvis du vil lære tai chi trin-for-trin fra en af de bedste kampsport, Master Yang, så prøv mobilappen, Yang Tai Chi for begyndere. Det er virkelig en af de bedste apps til at lære tai chi da det holder alt ligetil og ukompliceret.
Appen byder på nemme at følge, downloadbare videoer ledet af Master Yang, der viser dig alle de vigtige tai chi-bevægelser. Alternativt er der en YMAA Publication Center YouTube-kanal og forskellige Udemy-kurser, hvis du vil lære mere af Master Yang.
Hent: Yang Tai Chi for begyndere til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Lav en online danseklasse med STEEZY
Føle sig nede? Vidste du, at dans kan reducere depressionssymptomer, stress og angst, ifølge en artikel fra Complementary Therapies in Clinical Practice? Uanset om du elsker salsa, ballet, jazz eller K-pop, kan du danse dig vej til et bedre humør vha. STEEZYs online platform.
Når du er klar til en god sved-session, skal du vælge din betalingsplan og derefter vælge mellem over 1.500 onlinehold. Du kan nemt gennemse videoer baseret på din foretrukne dansekategori eller instruktør. Den store del ved STEEZY er, at den er fuldstændig begyndervenlig. Derfor tilbyder den fede funktioner til enhver klasse, såsom loop, switch-visninger, spejlvideo og hastighedskontrol.
5. Lær blid guidet meditation fra Michael Sealey
Selvom meditation ikke ligefrem er en fysisk øvelse, kan det betragtes som en måde at forbedre din mentale kondition og samtidig booste dit humør. Tilføjelse af noget meditation før og efter din almindelige træningssession kan have fordele som mindre stress og følelsesmæssig overvældning.
Michael Sealeys YouTube-kanal er fuld af fantastiske guidede meditationer, dyb søvnhypnose, søvnmeditationssessioner og meget mere. Michael fortæller selv alle sessionerne, hvor nogle byder på beroligende musik og lyde, og andre er kun stemme.
Prøv nogle af hans ældre, populære guidede meditationssessioner på YouTube, som f.eks Guidet morgenmeditation for positiv energi og Guidet meditation til løsrivelse fra overtænkning.
6. Øv dine yogastillinger
Ifølge en artikel fra The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga kan forbedre dit humør mere end at gå. Så når du vil bekæmpe tristhed, er yoga en vidunderlig mulighed. Overvej at downloade en simpel yoga-mobilapp som Yoga Poses for at få adgang til tonsvis af yogaklasser.
For hver yogapraksis kan du redigere varighed, sværhedsgrad og lydindstillinger. Det betyder, at du kan tilpasse klasserne efter din smag. For eksempel kan du ændre en hurtig 10-minutters klasse til en længere 60-minutters session eller vælge mellem seks sværhedsgrader. Derudover er der endda en specifik yogasession for at forbedre dit humør kaldet Happiness Boost.
Hent: Yogastillinger til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Gå udendørs eller indendørs med Walkmeter og BitGym
Ligesom jogging er gang en effektiv træningsmetode til at løfte dig op, når du føler dig lav. Det kræver ingen færdigheder eller udstyr, især hvis du går udendørs. Du kan spore dine vandreruter i realtid ved hjælp af Walkmeter. Derefter kan du bruge appen til at se din samlede gangtid, distance, tempo og forbrændte kalorier.
Hvis du foretrækker at gå indendørs, kan du bruge en sjov mobilapp som BitGym. BitGym lader dig udforske verden fra dit løbebånd, uanset om du vil vandre gennem de schweiziske alper eller tage på en tur gennem Europa. Alt du skal gøre er at tilslutte det til dit frontkamera eller din sensor og komme i gang. Mens du går, vil du også gøre fremskridt virtuelt på appen, i henhold til dit eget tempo.
Hent: Gangmåler til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hent: BitGym til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Gør altid træning til en prioritet, når du føler dig lav
Det kan være så svært at dyrke regelmæssig motion, når du føler dig nede. Du har måske ikke meget energi og motivation, derfor er det bedst at vælge en aktivitet, der ikke er for hård og i stedet gå efter noget mildt.
Det er vigtigt, at du dyrker en eller anden form for motion, da det kan forvandle dit dårlige humør til et positivt. Fra yoga og tai chi til en beroligende gåtur rundt i dit nabolag, prøv disse bløde træningspas, hvis du føler dig blå.
