Et panikanfald kan være en skræmmende og intens oplevelse. Nogle gange kan du mærke det komme og nogle gange er det uventet. Panikanfald kan forårsage fysiske symptomer, herunder et bankende hjerteslag, brystsmerter, svedtendens og hurtig vejrtrækning.
Der er mange udløsere af panikanfald - det hele afhænger af personen. Måske går du igennem en stressende tid, eller du har at gøre med en elskets død. Uanset årsagen er nedenfor nogle trin, du kan tage for at mindske dine chancer for at få et panikanfald.
1. Jeg er ædru for at undgå usund afhængighed
Der er én ting, der virkelig kan øge dine chancer for at få et panikanfald, og det er en usund afhængighed. Så overforbrug af koffein, alkohol eller nikotin er en no-go. Imidlertid, overvinde en afhængighed med apps kan være nemmere end at gøre det på egen hånd. Derfor er I Am Sober en vigtig app at have lige ved hånden.
I Am Sober er en ædruelighedstæller-app, der bruger daglige løfter til at gøre det nemmere at afslutte din afhængighed. Appen har et fremskridtsporingsdisplay, hvor du kan se dine ædru dage, timer, minutter og sekunder. Derudover kan du se, hvor mange penge du har sparet, chatte med medlemmer af fællesskabet og få inspiration fra forskellige motivationspakker.
Hent:Jeg er ædru for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Headspace for at få mere søvn
Søvn spiller en vigtig rolle i at reducere risikoen for panikanfald. Og selvom Headspace-appen er kendt for sine meditationssessioner og fokusvejledning, har den også masser af søvnindhold, som ikke mange andre apps tilbyder.
For at hjælpe dig med at få den bedst mulige søvn tilbyder Headspace søvnhistorier for voksne, søvnmeditation og vejrtrækning, søvnmusik, lydlandskaber, søvnradio og en kategori kaldet Nighttime SOS. Denne sektion er praktisk, især for folk, der har panikanfald, da de guidede øvelser får dig til at falde i søvn igen, hvis du nogensinde vågner pludseligt om natten.
Hent: Headspace til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Ro til beroligende meditation
Meditationer er noget, du kan gøre for at styre dine følelser og undgå panikanfald, og de kan endda hjælpe, når du er midt i et panikanfald. Serenity-appen er dit bedste bud, hvis du har brug for hjælp til at centrere dig selv og berolige din angst. Selvom Serenity-appen ser grundlæggende ud, er mængden af tilgængeligt meditationsindhold og de meditationsfærdigheder, du kan lære, fantastiske.
For begyndere, der gerne vil starte en meditationspraksis, start med meditationsfundamentkurset eller et kursus designet til noget særligt som søvn eller afstressning. Derudover er der daglige mini-meditationer eller morgenmeditationer for at få gang i dagen.
Hent: Ro til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Lækkert for en sund og nærende kost
Vidste du, at din kost kan gøre en forskel, når det kommer til panikanfald? For at mindske risikoen for et panikanfald er det bedst at holde sig til en sund og nærende kost. Heldigvis er overgangen til en sundere kost ubesværet med Yummly.
Yummly-appen Udforske siden er, hvor du finder opskrifter baseret på kategorier som sæsonbestemt, børnevenligt, køkkener, kurser og diæter. Og selvom Yummly tilbyder en måltidsplanlægning i appen, en indkøbsliste og et virtuelt spisekammer, handler appen om opskrifterne.
Dette betyder, at du ikke vil overvælde dig selv med bekymrende faktorer som måltidsregistrering og madlogning. Du kan simpelthen lave et sundt, lækkert måltid fra Yummly, nyde det og hjælpe med at holde dit stressniveau nede.
Hent: Lækkert for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Nike Run Club til regelmæssig træning
Regelmæssig motion er en glimrende måde at behandle angst og mindske chancerne for at udløse et panikanfald. Dit træningsprogram behøver ikke at være intenst, en rask gåtur eller en blid løbetur er mere end nok. Nike Run Club er en helt gratis fitness-app, der giver dig mulighed for at spore din aktivitet, deltage i udfordringer, deltage i guidede løbeture og komme i kontakt med andre.
Lad dig dog ikke narre af navnet; Nike Run Club-appen er ikke kun til at løbe, men også til at gå. Appen kan registrere dit gang- eller løbetempo, BPM, tid, sko-kilometertal og kilometer. Derudover kan du endda lytte til din yndlingsmusik, mens du bevæger dig.
Hent: Nike Run Club til iOS | Android (Gratis)
6. 7 kopper til at tale med en støttegruppe
Selvom intet er en erstatning for at have en elsket at tale med, når du går igennem en stressende oplevelse, at tale med ligesindede, der forstår, hvad der sker, er det næstbedste ting. 7 Cups er en online platform og app, som du kan bruge til at lindre angst og panik. Du kan også bruge det fra dit eget hjem!
Ved at bruge 7 Cups kan du chatte om dine følelser og tanker i grupper, chatrum, fællesskabsfora og endda privat med en verificeret lytter eller terapeut. Hvad mere er, tilbyder 7 Cups noget, der hedder Min vækststi. Her kan du deltage i forskellige selvforbedrende øvelser og aktiviteter for at holde din kop fuld.
Hent: 7 kopper til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Breathwrk at øve vejrtrækningsøvelser
Den muligvis mest effektive måde at forhindre panikanfald på er at træne åndedrætsøvelser på en regelmæssig basis. Ydermere kan åndedrætsøvelser også være med til at give dig øjeblikkelig lindring af et panikanfald. Med en bred vifte af vejrtrækningsværktøjer, klasser, øvelser og praksis at vælge imellem, er Breathwrk den ultimative app til vejrtrækning.
Udforsk gerne appens forskellige åndedrætsøvelser, uanset om du vil falde til ro, forbedre din søvn, få energi og meget mere. Derudover kan du planlægge din vejrtrækning for dagen eller deltage i hurtige øvelser og klasser, som appen vælger netop til dig. Breathwrk lader dig også spore dine vejrtrækningsstatistikker og teste dine lunger.
Hent: Åndedræt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Todoist til at styre dit arbejde bedre
At styre din arbejdsbyrde bedre kan gå langt i retning af at reducere dine angstniveauer og sænke dine chancer for et panikanfald. Todoist-appen gør det nemt, ligetil og tilfredsstillende at administrere projekter, organisere arbejde og udføre opgaver.
For at komme i gang skal du blot tilføje en ny daglig opgave eller oprette et projekt og derefter tilføje de opgaver, du skal udføre. Du kan endda tilføje tilbagevendende opgaver til din planlægger, så du aldrig glemmer dine daglige job. Plus, hvis du arbejder på et teamprojekt på Todoist, kan du dele det og arbejde på det sammen med andre samarbejdspartnere.
Hent: Todoist for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Prøv disse apps for at mindske dine chancer for at opleve et panikanfald
Vidste du, at det er ret almindeligt, at folk lider af panikanfald? Men chancerne er, at du ikke ved præcis, hvornår et panikanfald vil ske. Derfor er det vigtigt på forhånd at vide, hvad du kan gøre for at undgå et panikanfald, selvom det er sandsynligt, at du ikke helt kan forhindre et.
Fra at undgå visse stoffer og forbedre din kost til at lave meditation og åndedræt, skal du sørge for at tilføje disse trin til din almindelige rutine. Og husk altid, at selvom det er forfærdeligt at opleve et panikanfald, så går det snart over.