Du er sikkert klar over, at det ikke er en god vane at bruge din telefon i sengen. Doom at scrolle gennem sociale medier, spille tilfældige spil og indhente meningsløse drillerier online vil ikke gøre dit sind nogen tjenester, når du prøver at sove.
Denne vane er dog endnu mere farlig, end den i første omgang ser ud til at være. Der er en masse undersøgelser, der beviser, hvordan denne vane har virkninger på dit helbred og produktivitet. Vi vil undersøge et par af disse årsager, så du kan forstå, hvorfor det er skadeligt at bruge din telefon i sengen.
Sundhedseffekter af at bruge din telefon i sengen
Selvom det umiddelbart kan se ud til at være en irriterende vane, kan det have en negativ indvirkning på dit helbred på følgende måder at bruge din telefon i sengen.
1. Blå lyseffekt
Det blå lys, som din telefon udsender, kan skade din søvncyklus. EN
Harvard sundhed undersøgelse viser, at eksponering for dette blå lys sent ud på natten kan forstyrre din krops medfødte døgnrytme, hvilket gør det svært for dig at falde og blive i søvn. Det er derfor nogle mennesker brug computerbriller for at undgå anstrengte øjne og træthed.2. Stress niveauer
Sindløst at stirre på indhold online kan øge dit stressniveau. Du er allerede træt af overbelastning af information, så det er ikke den bedste idé at proppe mere indhold ind i dit sind, mens du prøver at sove. Desuden gør det at stirre på en lys skærm det udfordrende for dig at slappe af. Til gengæld får det dig til at føle dig overvældet og angst.
3. Søvnløshed
For meget telefonbrug i sengen kan også indirekte føre til søvnløshed. Dette er i kombination med de andre effekter ovenfor. Når det blå lys blokerer for din melatoninproduktion, og du er stresset hver nat af overstimulering, er der mulighed for at udvikle søvnløshed. Dette er grunden til, at mange mennesker har forfærdelige søvnplaner i dag.
4. En potentiel kræftrisiko
En ældre undersøgelse fra National Library of Medicine fremhæver en sammenhæng mellem risikoen for kræft og mobiltelefonsignaler. Så der er bekymringer om, hvor meget stråling vi udsættes for, når vi bruger vores telefoner i nærheden. Denne forskning er dog lidt modstridende, da en Food and Drug Administration undersøgelse siger, at der ikke er konsekvent bevis for en sådan risiko. Men bedre end undskyld, ikke?
Produktivitetsproblemer som følge af telefonbrug i sengen
At bruge din telefon i sengen er ikke kun en distraktion; det kan også dræbe din produktivitet. Sådan gør du:
1. Søvnmangel & mangel på fokus
Brug af din telefon i sengen kan føre til manglende fokus og koncentration i løbet af dagen. Det skyldes, at du ikke får den afslappende søvn, du har brug for forbliv produktiv i løbet af dagen. Selvom du ikke føler dig træt, kan mangel på kvalitetssøvn stadig føre til koncentrationsbesvær og et generelt fald i produktiviteten.
2. Indvirkning på mental sundhed
Endnu en undersøgelse på National Library of Medicine viser, at folk, der bruger deres telefoner sent om aftenen, er mere tilbøjelige til at gennemgå angst og depression end dem, der holder sig væk fra elektronik før sengetid. Oven i købet er meget af indholdet online sensationelt og negativt, og det påvirker også dit mentale helbred om natten. Dette sænker din produktivitet direkte til næste dag.
3. Mangel på rutine
At have en produktiv morgenrutine er vigtigt, men det er nytteløst, hvis du ikke får nok søvn. Når du bruger din telefon om natten, vil du ofte føle, at tiden går hurtigere. Hellere før end senere vil du opdage, at hvis du ikke sover med det samme, kommer du for sent på arbejde/skole i morgen. Dette ødelægger hele din rutine og reducerer produktiviteten.
Relationsproblemer forårsaget af telefonbrug i sengen
Bortset fra helbreds- og produktivitetsulemper kan brug af din telefon i sengen også overraskende forårsage forholdsproblemer på følgende måder.
1. Engagementets illusioner
Mens du scroller gennem dit feed eller spiller spil på din telefon, ignorerer du ofte din partner, hvilket efterlader dem til at føle sig forsømt og uvigtige. Denne følelse af omsorgssvigt kan føre til følelser af vrede og endda vrede, som kan være svære at overvinde uden professionel hjælp. Den manglende hensyntagen til vores partners følelser kan forårsage reel skade over tid, hvis den ikke kontrolleres.
2. Fremme afbrydelse
Denne enkle handling kan skabe en mere markant afbrydelse mellem par over tid, fordi den skaber en forventning om, at I ikke behøver at tale eller engagere jer med hinanden. I stedet for at diskutere spørgsmål eller bekymringer direkte med vores partnere, efterlader vi ofte bare en simpel tekst. Dette får dig eller din partner til at føle sig afbrudt og gør det sværere at løse eventuelle underliggende problemer.
Alternativer til at bruge din telefon i sengen
Lad os udforske nogle sunde alternativer, der kan erstatte telefonbrug i sengen.
1. Læs en bog
At læse en bog er en af de bedste måder at slappe af inden sengetid. Ikke alene giver det en flugt fra virkeligheden og lader os glide ind i en anden verden for en kort stund, men den også hjælper os med at fokusere på nuet og giver vores hjerner tid til at hvile uden at blive stimuleret af skærme og meddelelser.
2. Lyt til afslappende musik
Prøv at lytte til beroligende musik før sengetid i stedet for din sædvanlige afspilningsliste for streamingtjenester. Der er tonsvis af afspilningslister, der er specielt designet til folk, der ønsker at slappe af, før de går i seng. Så tag dine øretelefoner på og svæv ud i natten med dine yndlingssange.
3. Skriv i en Journal
At skrive i en dagbog er en fantastisk måde at rense dit sind og reflektere over den kommende dag. At skrive tanker ned, der dukker op i løbet af dagen, kan hjælpe med at rydde dem ud af dit hoved, så du kan få hvile af høj kvalitet uden at have dem ræset rundt derinde natten lang.
Hvis du ikke vil have en fysisk journal, kan du føre en dagbog på din Mac eller andre enheder. Bare sørg for at gøre dette en time før du planlægger at gå i seng. Hvis du ender med at gøre dette i sengen, så annullerer det formålet.
Erstat telefonbrug i sengen med noget mere afslappende eller produktivt
Det er nemt at forstå, hvorfor du måske vil bruge din telefon i sengen. Du vil måske distrahere dig selv fra morgendagens ansvar, eller måske giver det hurtige dopaminhit fra korte videoer dig en midlertidig glæde. Det er selvfølgelig forståeligt, men de langsigtede ulemper er svære at ignorere.
I stedet er det bedre at lægge din telefon væk, når du er ved at sove. Det er ikke let at gøre, men at række ud efter en bog eller noget afslappende musik kan redde dig fra indvirkningen på dit mentale og fysiske velvære. Hvis du har problemer med at sove, bør du måske også prøve apps til søvnsporing.
