At være "in the zone" bliver ofte talt om af atleter og topudøvere rundt om i verden. Men psykologi har afsløret, at denne tilstand (også kaldet flowtilstanden) kan opnås under enhver forsætlig aktivitet, herunder arbejde hjemmefra.
At komme i zonen er ikke nogen nem opgave. At nå flowtilstanden kræver en balance mellem høj dygtighed og udfordring, men det kan være let at miste fokus i nutidens digitale æra. Heldigvis er der adskillige praktiske og følelsesmæssige triggere, der kan hjælpe dig med at opnå en flowtilstand. Her er en liste over strategier, der kan hjælpe dig med at opnå en flowtilstand, mens du arbejder digitalt.
1. Lyt til Specialized Audio
Musik er en velkendt flowtilstandsudløser og er en af de enkleste måder, du kan øge koncentrationen på, mens du arbejder. Denne metode er nem at anvende på dine digitale arbejdssessioner - alt hvad du behøver er et par ordentlige hovedtelefoner.
Brain.fm er en samling af funktionel musik designet til at hjælpe dig med at fokusere. Den videnskabeligt støttede musik er blevet brugt sammen med fMRI- og EEG-hjernescanningsteknologi, hvilket viser dens effektivitet mod normal musik.
Du kan lytte til et udsnit af musikken på Brain.fm YouTube-kanal. Men det er Brain.fm-appen, hvor du finder de bedste funktioner. Appen er afhængig af en abonnementsbaseret model, men du kan prøve appen gratis med dens prøveversion.
Det fokus fanen er, hvor du finder den mest nyttige musik til at studere, med kategorier, der dækker 'dybt arbejde' og 'kreativt flow.' Der er også meditere fanen, som kan være praktisk til at få styr på tankerne som forberedelse til arbejdet. At tildele opmærksomhed til dit sind og din krop er en kraftfuld flowtilstandsudløser, så at kombinere meditation med arbejde er en nyttig taktik, du måske ønsker at prøve.
Hent: Brain.fm for Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)
Noisli er et andet værktøj med en række lyde, der hjælper dig med at koncentrere dig, mens du arbejder. Når det kommer til at vælge den bedste musik at fokusere på, er der ofte ingen ensartet løsning. Noisli byder derimod på mange varierede lyde, som du kan eksperimentere med. Et højdepunkt ved dette værktøj er evnen til at mixe og matche omgivende lyde, såsom at tilføje nedbør til lyden af en stor skov. Du kan også justere lydstyrken for hvert lydmiljø for at tilpasse din lytteoplevelse.
Hent: Noisli for Android | iOS (Betalt, $1,99)
2. Sæt klare mål
Mange mennesker praktiserer detaljeret målsætning, som at bruge SMART kriterier for langsigtede mål. Selvom dette er gavnligt, er der mindre fokus på målsætning på mikroniveau: de individuelle skridt, du kan tage for at få succes med dit daglige arbejde.
Der er mange enkle tilgange til at bruge denne lille målemetode. I starten af en digital arbejdssession kan du åbne en letvægts app til at tage noter at notere dine intentioner for den kommende arbejdssession. Dette kan være nogle få punkttegn eller nogle indrykkede punkttegn til underopgaver. Det Min dag træk ved Microsoft at gøre er et praktisk sted, som du kan prøve.
At sætte klare, præcise mål er en af flere kendte triggere, der kan hjælpe dig med at komme i flowtilstand. At have en klar idé om, hvad dit næste skridt er, giver dig mulighed for at vende tilbage til konteksten af det nuværende øjeblik og udvider din bevidsthed for at øge produktiviteten. Opstilling af små mål er også afgørende for selvevaluering og refleksion, som begge understreger følelsen af fremskridt på arbejdet.
3. Eliminer unødvendige distraktioner
Dette er en af de mere åbenlyse strømningstilstande, men dens betydning kan ikke understreges nok i nutidens tidsalder. Ved at formulere en definition for flowtilstand involverer mange at tildele 'fuldstændig opmærksomhed' til den aktuelle opgave.
At arbejde digitalt giver ofte langt flere distraktioner end at arbejde personligt. Hvis du arbejder på en stationær computer, skal du slukke din mobil eller sætte den i Forstyr ikke tilstand er en nem taktik, du kan anvende. Hvis du stadig synes, det er fristende at tage din telefon op, kan du prøve at placere den på den anden side af rummet for at rette din fulde opmærksomhed mod det, du arbejder på.
Selv med din telefon slukket, er der mange forstyrrelser, der lurer på din stationære computer, som kan forhindre dig i at komme i zonen. Hvis du arbejder inde i en browser, kan det være utroligt nemt at afbryde det, du arbejder på, og med funktioner som autofyld og bogmærker er adgang til irrelevante sider en let fælde at falde i til. Heldigvis er der en række af browserudvidelser, der blokerer for forstyrrelser du kan prøve at holde dit sind fokuseret på én ting ad gangen.
Hvis du er en Windows-bruger, kan du også udforske Windows 11s nye Focus Sessions for at forhindre unødvendige pop op-meddelelser i at tage dig ud af zonen. Dette sofistikerede værktøj har en timer med pauser aktiveret og en integreret fane til Microsoft To Do-opgaver. Dette er en fantastisk mulighed for at kombinere den tidligere strategi med klar målsætning med et distraktionsfrit arbejdsområde.
4. Adopter et organiseret digitalt miljø
En af de sværeste aspekter ved at arbejde digitalt er at opretholde et rent miljø. Med åbne faner og vinduer spredt ud over dit skrivebord, kan du nemt miste den fordybelsesfaktor, der er nødvendig for at opnå flowtilstand. At tilegne sig effektive metoder til at organisere, hvad der er på dit skrivebord, vil i høj grad hjælpe med at maksimere produktiviteten i dine arbejdssessioner og hjælpe med at fremkalde flow.
At oprette flere skriveborde for at adskille indhold er en måde at opnå dette på. På Windows kan du vælge Opgavevisning ikonet ved siden af søgelinjen for at se og oprette skriveborde (eller brug tastaturgenvejen Windows + Tab hvis du stadig er på Windows 10). Mac-brugere kan også opnå dette i Missionskontrol.
Du kan bruge dette til at adskille relaterede vinduer i bredere kategorier, såsom et skrivebord til arbejdsorienterede faner og et andet til sociale medier og meddelelseswebsteder. Det samme koncept kan anvendes på browservinduer: gem blot alle tæt relaterede faner i ét vindue. Chrome og mange andre browsere giver mulighed for at navngive vinduer for at hjælpe dig med at tydeliggøre, hvad hvert vindue indeholder - du skal blot højreklikke på vinduets titellinje og vælge Navnevindue...
Kom i zonen og svæv gennem dit arbejde med disse praktiske tips
At være i zonen er en skrøbelig tilstand. Mindre forstyrrelser under arbejdet kan nemt kaste dig ud, nogle gange uden at du bemærker det. Men at inkorporere disse strategier vil sætte dig i den rigtige retning mod denne salige mentale tilstand. Prøv disse fire tips, der er skræddersyet til digitalt arbejde, for at svæve gennem din arbejdsbyrde og multiplicere din produktivitet.
