"Nytår, ny dig" er en sætning, du vil høre, se og trække vejret mange gange, før støvet overhovedet lægger sig på julen. I januar bliver folk bombarderet med pres om at forbedre sig selv med kostindustrien fastholder det mest ihærdige og potentielt skadelige budskab: at alle "skal tabe vægt."
Hvis du er træt af at forsøge at undgå nytårskostkulturen, er du ikke alene. I år skal du fokusere på at fejre og bygge dig selv op, ikke på slankekure. Hvis du ønsker at sætte nogle positive selvforbedring eller fitnessmål, der ikke er vægtfokuserede, kan disse apps hjælpe dig med at sætte sunde beslutninger.
Problemet med diætbeskeden "Nytår, ny dig".
Efterhånden som julen slutter, slår kost- og wellnessindustrien til med et stormløb af marketingkampagner, der tjener på usikkerhed og sælger uholdbare og urealistiske vægttabsplaner. Gyms lokker folk til med skåret medlemskabsaftaler i januar, "detox"-produkter er uundgåelige, og de seneste vægttabs-diætannoncer med digitalt manipulerede kroppe dominerer sociale medier. At sige, at du er under pres er en underdrivelse.
Hvad angår nytårsforsætter, var "tabte vægt" verdens mest søgte mål i januar 2022, ifølge Klub industri. Så vedholdende som denne samfundsmæssige tankegang er, kan det være skadeligt at tro, at enhver person har brug for at tabe sig. Health at Every Size (HAES) læger, herunder NHS læge Dr. Joshua Wolrich, minder folk om, at hvor meget du vejer ikke udelukkende bestemmer, hvor sund du er, og "at prøve at manipulere [din vægt] er hverken risikofrit eller garanteret at forbedre dit helbred."
I januar skal du ikke blive presset til slankekure. Hvis du ønsker at sætte nogle mål for selvforbedring, kan du gøre dette, mens du undgår nytårskostkulturen. Prøv at skabe et sikkert sted på din telefon med disse ikke-diæt-fokuserede selvforbedringsapps.
1. Øv daglige bekræftelser med ThinkUp
Januar kan være en hård måned, når du kommer ned fra den travle højtid og går tilbage til skole og arbejde. Hvis du føler dig overvældet eller lav i løbet af denne tid, kan det hjælpe at bruge en daglig bekræftelsesapp som ThinkUp. Ifølge forskning i social kognitiv og affektiv neurovidenskab, kan brug af selvbekræftelser bevare et positivt selvsyn og genoprette selvkompetence i forhold til trusler (dvs. når man forsøger at undgå pres fra nytårskostkulturen).
ThinkUp opfordrer brugerne til at udvikle en positiv tankegang ved at praktisere daglige bekræftelser. Du kan knytte dine nytårsmål til selvforbedring ved at vælge, hvilket område af dit liv du gerne vil forbedre, fra at lindre stress til at booste dit selvværd. Det er et godt værktøj til hjælpe dig med at øge din selvtillid, ændre dine tankemønstre og reducere angst.
Hent: ThinkUp-Daglige bekræftelser for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Pas på din mentale sundhed med mit mulige selv
My Possible Self er det selvforbedringsværktøj, du har brug for, hvis dit nytårsmål er at passe på dit mentale helbred. My Possible Self er designet til at hjælpe med at forbedre din mentale sundhed gennem en række interaktive værktøjer og funktioner. Klinisk certificeret af Priory Healthcare, finder du en digital version af velkendte kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker, som du kan udnytte til at forbedre dit mentale velvære.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, vil livsstilsquizzen hjælpe med at finde ud af, hvilke områder af dit liv du skal være opmærksom på. Du kan derefter følge en (eller alle) af de ni guidede serier på appen, fra at håndtere stress til at forbedre søvnen. Du kan også bruge My Possible Self til at reducere dit alkoholindtag eller til at begynde at dyrke yoga. Alle forbedringer er baseret på små adfærdsændringer, hvilket gør det til en tilgængelig selvforbedringsapp for alle.
Hent: Mit Mulige Selv for Android | iOS (Gratis)
3. Nyd fitness i et kropsneutralt sikkert rum med Big Fit Girl
Hvis du vil undgå nytårs kostkulturen, men stadig nyde fitness, så er Big Fit Girl træningsappen for dig. Skabt af forfatter og Instagram influencer Louise Green, Big Fit Girl er en fitness-app designet til at inkludere alle aldre, størrelser og evner.
Startende med en syv-dages gratis prøveperiode, får du adgang til en bred vifte af træningsvideoer baseret på forskellige fitnessniveauer, intervaller og evner. Vælg mellem daglige fitnessudfordringer, der inkluderer størrelse eller cardio-træning, såsom boksning eller styrketræning. Du kan også vælge din træning alt efter hvilket udstyr du har, såsom stole, vægte eller fitnessbånd.
Du kan få adgang Big Fit Girl-indhold også i en browser, hvis du foretrækker at følge træningsvideoer på en større skærm.
Hent: Big Fit Girl til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Helbred dit forhold til mad ved hjælp af Recovery Record
At forsøge at undgå nytårskostkulturen kan være særligt vanskelig for alle, der har et kompliceret forhold til mad. Hvis du forsøger at navigere dig gennem januar og kæmper med mad eller spisning, så kan Recovery Record-appen hjælpe.
Oprettet af et team af psykologer og ingeniører, kan Recovery Record hjælpe dig med at komme dig over forstyrret spiseadfærd. Det kan bruges privat eller sammen med en sundhedsprofessionel, hvis du er under et styret genopretningsprogram.
Bygget på et grundlag af CBT og overvågningsteknikker, kan du bruge Recovery Record til at skabe en personlig helbredende rejse. Fra læsning Grunde til at komme sig og lære nye mestringsevner til at skabe en bekræftelsesindsamling og logge ugentlige færdigheder og mål, dette er en robust app, der hjælper dig med at helbrede dit forhold til mad og spisning.
Hvis du eller en du holder af har brug for professionel hjælp til at komme dig over en spiseforstyrrelse, så tag fat i Projekt HEAL. Denne førende nonprofitorganisation har til formål at sikre, at hvert individ i Amerika har lige adgang til spiseforstyrrelsesbehandling.
Hent: Recovery Record for Android | iOS (Gratis)
5. Skab dine egne nytårsforsætter med Habit Tracker
Hvis du er ivrig efter at sætte dine egne nytårsforsætter, så brug en sporingsapp kan hjælpe dig med at nå dine mål. Habit Tracker er en af mange tilpasselige apps, der giver dig mulighed for at starte og spore sunde og opnåelige vaner. På Habit Tracker kan du vælge fra en forudindstillet liste over vaner eller tilføje dine egne ideer - hvilket er en fantastisk måde at starte dine nytårsforsætter på.
Sunde nytårsforsætter, der ikke fokuserer på vægttab, kan omfatte:
- Forbedring af din søvn.
- Start af en meditations- eller yogarutine for at reducere stress og angst.
- Prøver en ny hobby eller lærer noget nyt.
- Læser flere bøger.
- Lær at lave sunde og nærende måltider.
Du kan tage dine nytårsforsætter et skridt videre ved at kombinere en mål-app og en to-do-app for at smadre dine mål.
Hent: Vane Tracker til iOS (Gratis køb i app tilgængeligt)
Husk: Du behøver ikke at sætte nytårsmål, hvis du ikke vil
Det kan være utroligt svært ikke at blive fejet med i den udbredte tankegang om, at du skal tabe dig efter jul, eller at du skal have nytårsforsætter til januar. Selvforbedring kan være en god ting, når det gøres på den rigtige måde, men hvis du føler dig presset til at foretage ændringer, så er dette måske ikke en sund mulighed for dig.
Ovenstående apps kan hjælpe dig med at booste dit mentale velvære eller generelle helbred på ethvert tidspunkt af året, men kun hvis du føler dig klar til at bruge dem. Det vigtigste er at passe på dit velbefindende, og at lave nytårsforsætter eller ej er dit personlige valg.