Fra ude af kontrol meddelelser og FOMO til smartphone afhængighed, teknologi har mange måder at fange din opmærksomhed og få dig til at ønske mere.
Teknologi øger behovet for konstant stimulering. Med adgangen til forskellige gadgets behøver du aldrig bruge tid på at "gøre ingenting". De holder dig konstant beskæftiget.
Selvom det tilsyneladende er ufarligt, kan en overafhængighed af dine gadgets være usund og forårsage digital overbelastning. Du bør ikke udelukkende være afhængig af teknologi for at undslippe ensomhed. Her er måderne, hvorpå forskellige enheder løbende invaderer dine tanker, plus hvordan du kan ændre giftige digitale vaner.
6 måder, hvorpå teknologi konstant stimulerer dine sanser
Digital overstimulering er svær at genkende. At bruge smartphones, bærbare computere og wearables dagligt er blevet normen - teknologiafhængige mennesker kan ikke engang se, at de konstant stimuleres. De føler sig "normale", indtil de skal være alene med sig selv.
Spor, hvordan og hvornår du bruger dine enheder for at minimere din afhængighed af ekstern stimulation. Pas på disse subtile måder, hvorpå teknologi konstant virker dine sanser.
1. Moderne enheder kører flere apps samtidigt
For bare ti år siden gik bærbare computere ned, hvis du åbnede flere browserfaner. I dag kan smartphones køre et dusin apps uden at halte. Du kan se videoer, spille spil og ringe til dine venner på samme tid.
Selvom de er imponerende, opretholder disse fremskridt behovet for konstant stimulering. Det er mere almindeligt for teknologikyndige brugere at hoppe mellem forskellige aktiviteter end at fokusere på individuelle opgaver. Nogle føler sig endda urolige et par sekunder inde i videoer eller artikler.
Tal med din arbejdsgiver om at effektivisere den daglige drift, hvis du skifte mellem arbejdsapplikationer for ofte.
2. Teknologi er meget tilgængelig
Forbrugere kan købe en bredere vifte af teknologier i dag, end de kunne for årtier siden. Det Pew Research Center rapporterer, at 97 procent af amerikanerne allerede bruger mobiltelefoner til daglig kommunikation. Og de fleste af dem har også bærbare computere, tablets og wearables, blandt andre gadgets.
Desværre er der ikke mange, der bruger deres enheder ansvarligt. Den øjeblikkelige tilfredsstillelse, som teknologier giver, er vanedannende, hvilket er grunden til, at brugere har problemer med at koble fra dem. Optimerede algoritmer og brugergrænsefladedesign fanger brugere i doomscrolling-løkker.
3. Uendelig rullende indholdsapps i kort form oversvømmer internettet
Det TikTok-ificering af sociale netværk og deres uendelige rulledesign narrer folk til tankeløst at forbruge indhold i kort form i timevis. Websteder er nu mindre afhængige af pagineringsopsætninger. Brugere kan få adgang til nyt indhold hurtigere og bekvemt ved at rulle op og ned i feeds og opmuntre dem til at forblive online.
4. Der er snesevis af sociale netværk tilgængelige
Udbredelsen af sociale medier forårsager digital overbelastning. Når du hopper mellem disse platforme, udsætter du dig for meget information – beskedapps bliver ved med at ringe, feeds bliver ved med at opdatere, og venner bliver ved med at skrive. Det kræver en indsats at behandle en konstant byge af opdateringer. Statista rapporterer endda, at folk spilder tre timer hver dag på at indhente sociale netværkssider.
Også det fabrikerede FOMO (frygt for at gå glip af), som sociale medier skaber gør det sværere at gå offline. Folk ønsker at være på toppen af trends. De ender med at blive klistret til deres skærme bare for at engagere sig i nye indlæg og være "med i løkken."
5. Smarte enheder kan hurtigt oprette forbindelse til internettet
Folk kan gå online, når de vil. Højhastighedsinternetplaner med ubegrænset data er bredt tilgængelige—IBIS verden rapporterer endda, at USA har mere end 1.300 internetudbydere. Meget få områder kæmper stadig med begrænset tilslutning.
De fleste moderne teknologier kommer også med internetmuligheder. Uanset om du kører ned ad motorvejen eller laver en sandwich i køkkenet, er der sandsynligvis en smart gadget i nærheden af dig.
6. Digitale annoncer er valgfrie
Før smartphones bladrede folk i avisannoncer og så tv-reklamer uden at klage. Nogle mennesker nyder endda dem - de samler kuponer, gennemser nye produktkataloger og holder øje med gratis ting.
I dag har folk dog sjældent opmærksomheden eller tålmodigheden til at sidde igennem en 10-sekunders promo uden at spamme knappen Skip Ad. De fleste foretrækker som standard annoncefri surfing. Og du kan faktisk opnå det med de flere annonceblokkere tilgængelige for webbrowsere.
Måder at dekomprimere og forhindre digital overbelastning
Forebyggelse af digital overstimulering bunder i mindfulness. Du kan begynde at lave små, men meningsfulde ændringer, når du anerkender din overdrevne afhængighed af moderne teknologier. Her er nogle måder at dekomprimere og frigøre dig fra dine gadgets.
Slå dine notifikationer fra
Stop med at overbelaste dig selv med information – du behøver ikke at læse hver statusopdatering, der kommer til dig. Tillad kun meddelelser til personer, der kræver din akutte opmærksomhed. Ellers vil de hyppige afbrydelser fra app-alarmer konstant bryde dit fokus og forårsage unødvendig stress.
Du kan også bruge din iOS eller Android-enhedens Forstyr ikke-funktion. Det blokerer automatisk alle meddelelser på planlagte perioder. Du modtager kun advarsler om handlinger, der opfylder dine forudindstillede undtagelser, f.eks. gentagne opkald eller beskeder fra nødkontakter.
Det behøver du ikke afslutte de sociale medier helt hvis du bruger det til arbejde eller daglig kommunikation. Hold dog styr på den tid, du bruger på at hoppe mellem websteder. Husk, at onlinealgoritmer specifikt målretter mod dine interesser - de vil blive ved med at skubbe opmærksomhedsfangende indlæg og opdateringer. Du skal proaktivt lukke dine apps for at bryde doomscrolling-cyklusser.
Udfør én opgave ad gangen
I modsætning til hvad mange tror, hæmmer multitasking produktiviteten i stedet for at øge den. Det Wu Tsai Neurosciences Institute ved Stanford University rapporterer, at jonglering med flere aktiviteter forårsager stress, skader langtidshukommelsen og gør dig tilbøjelig til at fejle.
Fokuser i stedet på individuelle opgaver. Stop med at se videoer under måltiderne, sluk for radioen, når du kører, og stop med at tjekke dine beskeder, mens du arbejder.
Øv i at gøre ingenting
Behovet for konstant digital stimulering forværres, fordi folk henvender sig til telefoner, tablets og bærbare computere i kedelige øjeblikke. De sidder sjældent i tavshed længere. Og med de forskellige former for underholdning til rådighed, kan du teknisk set holde dit sind optaget 24/7.
Overvind dette opdigtede ønske gennem ensomhed - brug et par minutter på bare at "gøre ingenting". Giv dig selv tid til at dekomprimere og være mere nærværende. Find et stille rum i dit hus, sæt dig behageligt, og mediter derefter i 10 til 15 minutter. Fokuser på din vejrtrækning for at forhindre sindet i at vandre.
Et mindre stimuleret sind er et roligere sind
Ekstern stimulation er uundgåelig, men den bør aldrig forhindre dig i at tænke klart. Brug altid teknologi med vilje. Styr dine drifter, hvis du instinktivt rækker ud efter dine gadgets for ofte.
Men du skal ikke have det dårligt, hvis du har problemer med at droppe digitale vaner - dit sind har allerede vænnet sig til dem. Når du er tankeløst indtager indhold, så bring dig selv tilbage til nutiden gennem fokuseret meditation. Brug dit åndedræt som et meditationsanker til bevidsthed.
