Færre dagslystimer, koldere dage og julefester kan gøre det svært at holde styr på dit træningsregime om vinteren. At forblive aktiv uanset vejret er dog gavnligt for både din fysiske og mentale sundhed.
Hvis du er ude efter noget vinterfitness-motivation, så er der måder, du kan holde din mojo i gang uden at bekymre dig om kulden. Her er fem måder at forblive motiveret til at træne om vinteren.
1. Find din motiverende træningsplayliste
At lytte til musik er en sikker måde at varme din vinterfitness motivation op. Musik aktiverer områder i vores hjerne (det limbiske system og hippocampus), der er knyttet til vores følelser, hvilket kan have en dybtgående effekt på vores humør og motivation.
Ifølge Scientific American, musik kan hæve dit humør, motivere dig til at bevæge dig og kan endda distrahere dig fra ømhed og smerter.
Med hensyn til, hvad der motiverer os til at træne, er det strukturen og mønstrene i sange (beatet og rytmen) og forventningen om, hvad der kommer næste gang, der giver os lyst til at engagere os i musikken. Dette er grunden til, at du kan blive gearet til og forblive engageret i din træning, hvis du sætter melodier på, som du nyder, og som har et højt tempo (mellem 120 og 140 slag i minuttet).
For at kickstarte din vinterfitness-motivation skal du sørge for at have en god trænings-playliste til at holde dig i zonen. Spotify er en populær digital musikstreamingtjeneste, der er nem at bruge og nem at bruge oprette dine egne afspilningslister. Det er også nemt at finde færdiglavede spillelister på appen, så hvis du mangler tid eller inspiration til, hvad du skal inkludere i din træningsplayliste, så gennemse Søg fanen.
Hvis du foretrækker at træne uden din mobil på slæb, så du kan bruge Spotify på dit Samsung Watch. Det er også tilgængeligt at downloade på skrivebordet eller bare bruges i browseren.
Hent: Spotify til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Planlæg din træningstid (og forpligt dig til det)
Benjamin Franklin var klog med sine ord: "hvis du ikke planlægger, planlægger du at fejle". Dette er især relevant, når det kommer til at booste din vinterfitness motivation.
Når motivationen halter, skal disciplinen træde til og tage tøjlerne. Hvis du ikke har en træningsplan på plads, vil det dog være nemt for dig at trække på skuldrene fra en forpligtelse, der ikke eksisterer.
For at udnytte din vinterfitness motivation, brug en planlægningsapp til at planlægge dine træningspas. Kalender-apps er ideelle til at administrere din tid da du kan bruge dem til at planlægge dine dage ud fra dine forpligtelser.
Nu hvor vedligeholdelse af din vinterkondition er på din liste over forpligtelser, er det værd at bruge en kalenderapp til at planlægge dine træningspas. Google Kalender er en gratis app tilgængelig på alle platforme, som er nem at bruge. Der er også en række af nyttige tilføjelser til Google Kalender, hvilket gør det til en fantastisk mulighed at bruge til at planlægge dine træningspas.
Brug af en kalender-app er også en fordel til at planlægge din træning, hvis du har brug for at ændre din tidsplan. Vintermånederne bringer kortere dage og koldere, mørkere morgener og aftener. Hvis du normalt træner først om morgenen, men du finder den kolde og mørke vinter demotiverende, ved at bruge en kalender-app til at planlægge din træning senere på dagen vil betyde, at du ikke mister din forpligtelse til fitness i løbet af vinter.
Hent: Google Kalender til Android | iOS (Gratis)
3. Øg motivationen til vinterfitness med en træningsmåler
Træning udendørs kan give dig en naturligt energiboost, så hvis du kan udholde det kolde vejr, vil det give yderligere fordele at tage din vinterfitness på vejen.
Brug af en fitness-tracker er en ideel måde at motivere dig til at træne udendørs. Hvis du er en løber, så Nike Run Club er en fantastisk app til at spore dine sessioner. Du kan også følge planer og lytte til motiverende afspilningslister i appen. Alternativt kan blot bruge din mobils indbyggede skridttæller være nok til at motivere dig til at træne ude i elementerne.
Hold dig til en god musikafspilningsliste, og få dit hjerte til at pumpe med en humørfremmende gåtur i godt tempo. Sæt et mål på din tracker for at ramme (uanset om det er gåtid, skridttællermål eller kalorier, der skal forbrændes), pakke op og gå udenfor for at holde din vinterkondition og -niveauer oppe.
Hent: Nike Run Club til Android | iOS (Gratis)
4. Glem det kolde vejr og træn indendørs
Hvis det kolde (og muligvis våde) vejr ikke er til forhandling for dig, så kan du tage dit vintertræningsregime indendørs.
Du vil opdage, at din vinterfitness motivation er meget nemmere at vedligeholde, hvis du er i behagelige forhold. Der er masser af træning, du kan lave indendørs uden selv at skulle forlade huset (du kan også spare på det gymmedlemskab!)
Der er masser af velrenommeret fitnessindhold, der tilbydes gratis online, fra YouTube-tutorials til træningsplaner på fitnesswebsteder. Hvis du kan lide gruppetræning eller fitnesstimer, så kan du også deltage gratis live træningstimer i komfort i dit eget hjem.
Hvis du er en gamer, vil du uden tvivl eje en konsol, der understøtter mindst én træning videospil. Fra Just Dance til Ring Fit, tjek din konsols spilbutik for at finde et træningsspil, der holder dig i form om vinteren.
5. Brug en opvarmningsapp til at forhindre skader
Opvarmnings- og nedkølingsøvelser og stræk er endnu mere afgørende i vintermånederne, når vejret er koldere. Hvis du undlader at varme dine muskler op i koldt vejr, er det mere sandsynligt, at det resulterer i skader, og en træningsrelateret skade er mere tilbøjelig til at mindske din vinterfitness motivation!
Ikke alene kan det at udføre opvarmningsøvelser før din træning hjælpe med at forhindre skader, men det kan også booste din præstation. Det forbereder også dit sind til din træning, så du føler dig pumpet op, før du starter.
Hvis du ikke allerede har en god opvarmningsrutine, så brug en opvarmnings-app vil hjælpe dig i gang. Stretch & Flexibility er en stræk-app til hjemmetræning, der tilbyder både opvarmnings- og nedkølingsstræk og rutiner for at sikre, at du forhindrer skader, før du træner.
Hent: Stræk & Fleksibilitet til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hold vinterfitness-motivationen i gang
Det er nemmere end du tror at bevare din vinterfitness-motivation - det kræver bare lidt forberedelse. De koldere temperaturer kan føles lidt ubehagelige i starten, men du vil langsomt vænne dig til dem, efterhånden som du træner mere. Så sæt dig varm og tag ud i det fri. Du har det her!
