Selv et par sekunders fokus på dit mentale helbred er vigtigt, og disse tips til at tage mikropauser vil hjælpe dig med at føle dig frisk.
Uanset hvilken slags arbejde du udfører, kan udvidet fokus på én opgave sætte dig i en hypnotisk trance, der faktisk kan forringe din produktivitet. Det er et særligt problem for alle, der bruger deres dag på at stirre på en computerskærm. Derfor er det vigtigt at holde pause et par øjeblikke med jævne mellemrum. Sådan bruger du teknologi til at få mest muligt ud af de korte pauser.
Hvad er en Microbreak?
En mikropause er en kort pause, der kan hjælpe dig med at fokusere og nulstille dit sind. Når du vender tilbage til arbejdet, er det med friske øjne og formål. Forskning offentliggjort i Journal of Environmental Psychology (JEP) viser, hvor effektive mikropauser er til at genoprette opmærksomheden, især når de involverer udsigter til naturen. Mikropauser er også gode til at reducere stressniveauer og endda undgå skader som følge af fysisk inaktivitet.
Det er dog ikke kun vigtigt at holde korte pauser. Du skal bruge dem effektivt for at opnå fordele. Her er nogle af de bedste måder at bruge din mikropause til maksimalt velvære.
1. Tag en kort lur
Selvom det kan lyde kontraintuitivt, kan en kort power nap på omkring 20 minutter give dig lige så meget energi som to kopper kaffe. Ifølge forskning offentliggjort i Søvnmedicin, har lur adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder følelsesmæssig og kognitiv funktion.
Så der er et stærkt argument for at bruge en af dine midt på eftermiddagen mikropauser til at få fat i en lille shuteye. Du kan bruge din smartphone til at indstille påmindelser, afspille søvnlyde og endda tage et opmærksomt øjeblik, når du vågner op igen. Læs vores guide på bruge din smartphone til at gøre powernapping nemmere for mere om dette tip.
2. Hydrat ved hjælp af Waterllama-appen
De sundhedsmæssige fordele ved at drikke tilstrækkeligt med vand er omfattende. Så der er ingen bedre måde at tilbringe din mikropause på end at sikre dig, at du har det glas vand eller en kop te, så du bliver godt hydreret og opmærksom på dine næste aktiviteter.
Men når du har travlt, er dine pauser så værdifulde, at det kan være svært at drikke nok til at nå dine anbefalede to liter dagligt. EN hydreringssporingsapp såsom Waterllama vil gøre opgaven meget lettere.
Waterllama tilbyder påmindelser og sjove udfordringer, der vil charmere dig til at bevare sunde vaner. Alternativt kan du bruge en smart vandflaske at spore væskeindtag.
Hent: Vand Tracker Waterllama til iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
3. Øv yogastræk ved hjælp af Asana Rebel-appen
Hvis du arbejder ved et kontorbord, ved du uden tvivl allerede, at det er vigtigt at justere din fysiske position fra tid til anden, hvis du ikke ønsker at få de smerter, der opstår som følge af inaktivitet.
Selvom det er godt at stå op og strække ud, hvorfor så ikke bruge din mikropause mere produktivt ved at øve et par yoga-strækninger? Yoga er fantastisk for både sind og krop, og der er flere gode yoga apps, der hjælper dig med at træne hvor som helst.
Med over 10 millioner brugere er den yoga-baserede wellness-app Asana Rebel et enormt populært valg. Hvis du har den ved hånden på din smartphone, kan den føre dig igennem nogle hurtige og enkle øvelser for at genoprette dig og hjælpe med din styrke og smidighed.
Når du har tid, kan du udforske Asana Rebels andre funktioner til alternative mikropauseaktiviteter. For eksempel kan du se på ernæringssektionen og planlægge sunde opskrifter til dit aftensmåltid eller følge en af aktivitetsanbefalingerne i din personlige wellness-plan.
Hent: Asana Rebel for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Gå ud i naturen ved hjælp af NatureDose
Den samme JEP-undersøgelse viser, at selv "udsigt over naturen kan øge opmærksomheden og humøret over minutter til timer." Men kig ikke bare ud af et vindue for at få det fulde udbytte under din mikropause. Tag dig tid til at træde udenfor, trække vejret frisk luft og få noget af det vigtige D-vitamineksponering.
Skiftet af miljø vil være med til at reducere stress og løfte dit humør, og du kan fordoble fordelene ved at gå en kort gåtur og få noget motion eller endda at øve en kort gåmeditation.
Der er nogle nyttige apps til at hjælpe dig med at tilbringe tid udenfor i naturen. NatureDose sporer, hvor meget tid du bruger udendørs og viser dig fordelene ved at gøre det. Du kan endda vælge at deltage i en videnskabelig undersøgelse for at hjælpe med at spore fordelene ved praksis.
Hent:NatureDose for iOS | Android (Gratis)
5. Mediter ved hjælp af Simple Habit-appen
En af de bedste måder at flygte fra en stressende dag under din mikropause er at genoprette dit sind med en kort meditation. Mange meditationsapps hjælper dig med at holde pause i et opmærksomt øjeblik.
En af disse er meditationsappen Simple Habit, et genialt valg til travle dage på grund af dens På vejen funktion. Alt du skal gøre er at indtaste, hvor lang tid du har til overs, og hvad du laver med din dag, og det vil servere en række meditationer, der passer til dig. Tag høretelefoner på, og din mikropause kan blive et kort, fredeligt tilflugtssted.
Hent:Simpel vane til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Øv vejrtrækningsøvelser ved hjælp af Breathwrk
Hvis du ikke har tid til at praktisere meditation, kan du opnå lignende afstressende fordele ved at lave simple vejrtrækningsøvelser. Dette er en fantastisk brug af en mikropause, med den ekstra fordel, at den kombineres med mange andre forslag på denne liste. Det er nemt at lære nogle gode teknikker ved hjælp af apps med åndedrætsøvelser.
Prøv at downloade Breathwrk, en prisvindende app, der tilbyder et minuts "clear your mind" åndedrætsrutiner som en del af en omfattende række funktioner. Appen indeholder også længere udfordringer, som du kan vende tilbage til hver dag, og dermed opbygge dine færdigheder og opbygge positive vaner.
Hent: Åndedræt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
En genial måde at distrahere en stresset hjerne på er ved at tænke på noget helt andet. Mens du måske bruger dine arbejdspauser på at rulle sociale medier, kan du bruge den tid på din smartphone til at lære nye færdigheder og viden ved hjælp af apps. Disse vil stimulere og træne din hjerne på måder, som Facebook sandsynligvis ikke vil.
Blandt de mange tilgængelige muligheder er Blinkist, en genial app, der destillerer de vigtigste takeaways fra tusindvis af bøger til korte sessioner kaldet blink. Under din mikropause kan du bruge Blinkist til at udforske store ideer inden for emner som psykologi, produktivitet og kommunikationsevner.
Forestil dig at bruge en mikropause til at fortære Atomic Habits eller Sapiens! Hvis du er en af dem, der ikke når at læse nok bøger, kan dette være en perfekt måde at tilbringe din mikropause på.
Hent:Blinkist for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Lyt til opløftende musik
Selvfølgelig skal din mikropause bruges på alt, der genopliver og genopretter dig. Musik kan være en stor kilde til glæde, inspiration og afslapning for mange. Så en af de bedste måder at nyde din mikropause på er at lave en musikafspilningsliste, der giver energi og stimulerer dig.
Heldigvis gør store musikstreamingtjenester som Spotify og Apple Music det nemt at konstruere en playliste med blot et par klik. Og du vil blive overrasket over den enorme mængde velvære ressourcer tilgængelige på Apple Music hvis du abonnerer på den service.
Få mest muligt ud af mikropauser for at maksimere dit velbefindende
Mikropauser er afgørende for at fungere succesfuldt i løbet af dagen, og den gode nyhed er, at der er så mange positive måder, hvorpå du kan bruge dine korte pauser til at maksimere dit velvære. Med værktøjerne og tipsene her, vil uanset hvad du gør for at slappe af og genoplive dit sind under din dyrebare mikropause, tjene dig godt, når du vender tilbage til arbejdet genopladet og omfokuseret til din næste udfordring.
