Populariseret af den olympiske løber og mangeårige træner Jeff Galloway, er løb-gå-løb-metoden en tilgængelig træningsmetode for mange atleter. Som det viser sig, kan tilføjelse af bevidste gåpauser i dine løbeture være en strategisk måde at forhindre skader og bekæmpe træthed.
Her er nogle apps, der hjælper dig med at inkorporere denne tilgang til at løbe ind i din egen træning.
1. Jeff Galloway Løbetræner
Galloways officielle app tilbyder et løb-gå-løb-forhold for distancer fra 5K til maraton. Hvis du er interesseret i at lære om, hvordan du blander gangintervaller med dine løbeture, så er dette et glimrende startsted.
For det meste er appen let at tilpasse til dine egne særlige behov som løber. Under Hurtig start fanen, kan du indstille både dit løbe- og gåtempo, dit forhold mellem løb og gå, og om du løber på et løbebånd eller udendørs. Tryk derefter på
Skub for at generere knappen for at forberede din træning. Lydinstruktioner og motivation fortalt af Galloway selv guider dig hvert trin på vejen.Under Uddannelse fanen, kan du få adgang til træningsplaner for 5K, 10K, 10-mile, halvmarathon, marathon og flere begivenheder. Mange af planerne er gratis at få adgang til, og resten er tilgængelige med et abonnement. Der er også en øvelser skærm med muligheder for bakkeintervaller, kadenceøvelser, mile-gentagelser og mere.
Til sidst Magic Mile skærmen hjælper med at holde styr på dine fremskridt og beslutte, hvilket tempo der fungerer bedst for dig.
Ud over løbefunktionerne tilbyder appen også en sektion til madplaner og opskrifter designet til at understøtte dine fremskridt og træning som atlet. Enhver, der ønsker at træne med Galloway-metoden, vil sætte pris på denne alt-i-én træningsapp.
Hent: Jeff Galloway Løbetræner for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. RUN interval - Running Timer
Opret dine egne løbeintervaller med denne detaljerede app. RUN interval har også grænseflader med Apple Watch, så du kan tjekke løbe- og gåtider direkte på dit håndled.
På den Løb skærm, skal du vælge din foretrukne træningsmetode for dagen, uanset om du sætter tilpassede intervaller op eller blot skal en tur. Du kan også sætte et specifikt distancemål, samt inkludere en opvarmning og en opvarmning. Når alt er indstillet til din smag, skal du trykke på Parat knappen for at komme i gang.
Under din træning vises intervallerne i en stor sekskant i midten af skærmen. Du ved, om du skal løbe med en hård indsats eller tage en let gåtur, og det lyse orange skilt er let at læse, mens du er i bevægelse.
Du kan også aflæse dit nuværende tempo og samlede kilometertal. Hvis du ikke vil bøvle med din telefon under træningen, så brug muligheden for at få voice-overen til at fortælle dig, hvornår du skal løbe eller gå.
Når du er færdig, vil Resumé skærmen står for din samlede distance og tid samt dit gennemsnitlige tempo. Der er også en opdeling for dine hårde og lette ture. For en ligetil, alt-i-en løbeapp med intervaltræningsmuligheder, er RUN interval-appen en vinder.
Hent: RUN interval - Running Timer for iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
3. Kørintervaller
Nem og ligetil, denne app lader dig vælge løbe- og gåintervaller. Du kan også bruge det sammen med andre trænings- eller musikapps, så det er et godt valg, hvis du allerede bruger en anden app eller et fitnessur til at optage selve dit løb. Det kan fungere sideløbende med Nike Run Club app, for eksempel.
Appen er meget enkel og nem at læse, mens du er i bevægelse. Du kan vælge at bruge tonealarmer eller stemmemeddelelser til at skifte mellem løbe- og gåmuligheder. Der er også en dum stemme mulighed, hvis du vil have lidt sjov under din træning.
For en mulighed for bare-bones intervaltræning kan RunIntervals-appen være alt, hvad du har brug for.
Hent: Kørintervaller for iOS (Gratis)
4. 5K Run - Walk run tracker
En alt-i-en-app, der registrerer dit løb, opsætter en gradueret træningsplan og fortæller dig, hvornår du skal gå til specifikke intervaller, 5K Run-appen har meget at byde på. Stemmemeddelelser fortæller dig, hvornår du skal løbe eller gå, så du kan fokusere på træningen uden at kigge på din telefon for ofte. Selvom der er masser af fremragende sofa til 5K apps tilgængelig, har denne et mere specifikt fokus på løb-gang-intervalmetoden.
Start med at bruge gennemgang af Træningsplan skærm, som gradvist tager dig fra et løb på 1,1 mil til en 3,1. Stigningen er gradvis og gennemførlig for de fleste atleter. Når du har gennemført et løb, viser målskærmen detaljer om din distance, tid og tempo, samt en sporing af din rute på et kort.
For det meste er appen meget hjælpsom; dog syntes tempoet at være en smule off sammenlignet med mit fitnessur og andre apps. Du vil måske have en anden metode til at spore dit tempo.
Hent: 5K Run - Walk run tracker til iOS | Android (gratis, køb i app tilgængelig)
5. FITimer - Interval Timer
Endelig tilbyder FITimer-appen en række timere til din næste løb/gå-kombination. En kontinuerlig løbsfunktion lader dig også tage på traditionelle løb.
Hørbare bip eller stemmemeddelelser fortæller dig, hvornår du skal løbe eller gå. Det giver en masse information på skærmen, når du løber, inklusive vejroplysninger og antallet af skridt, du har taget. En robotstemme lykønsker dig med afslutningen af et løb, hvilket er ret motiverende i sig selv.
For en intervalløbsapp med lidt ekstra data og træningsstatistik er FITimer-appen et fantastisk valg.
Hent: FITimer - Interval Timer til iOS (Gratis)
Hold styr på dine løbeture med disse fremragende apps
Uanset om du er interesseret i den traditionelle Galloway-metode eller enhver anden type løb/gå-kombination, er disse apps til løbe- og gåintervaller et nyttigt værktøj for mange atleter. Hvis du allerede er fan af at bruge nedtællingsapps til intervaltræning, så er det nemt at se, hvordan denne type applikation også kan fungere i dine løbetræninger. Kør din første 5K eller indtast dit marathon-tempo med hjælp fra disse apps, der udfører intervalsporingen for dig.