Rygsmerter er et ekstremt almindeligt problem blandt voksne, som kan påvirke din komfort, humør og levebrød. Forbedre din spinal styrke og fleksibilitet, mens du reducerer rygsmerter med disse apps, der er fokuseret på at hjælpe dig med at bevare en sund ryg. Med blot et par minutters motion hver dag kan du arbejde hen imod en mere smidig lænderegion.
Forstå rygsmerter
Rygsmerter er ofte forårsaget af muskelspændinger eller problemer med diske i rygsøjlen, ifølge Mayo Clinic. At få regelmæssig motion, opretholde en korrekt kropsholdning og styrke musklerne i rygsøjlen og maveområdet kan hjælpe dig med at holde rygsmerter i skak.
Med det i tankerne, overvej at bruge cardio træningsapps at gøre træning til en del af din faste rutine. Du vil måske også investere i en stående skrivebord for at undgå at underbruge dine rygmuskler og fremme en bedre kropsholdning. Endelig kan de her anførte apps hjælpe med at styrke dine rygmuskler.
Følg dog apps med forsigtighed, hvis du i øjeblikket oplever rygsmerter. Overvej at kontakte din læge, hvis smerten er særlig alvorlig eller tilbagevendende.
1. Rygsmerter øvelser derhjemme
Fokuser på træning for lænden, rygsøjlen og nakken med over 100 øvelser i denne enkle app. Videoinstruktioner og detaljerede nedskrivninger sikrer, at du ved præcis, hvordan du udfører hver rutine.
Under Træning fanen, kan du finde samlinger af øvelser baseret på et generelt tema. Fokuser for eksempel på øvelser designet til at hjælpe med vedvarende smerter, styrke lænden eller blot fremme en sund rygsøjle. Der er også et udvalg af træningsprogrammer specifikt til postoperativ restitution.
Derudover kan du tilføje øvelser til Mine træningspas fanen for at oprette din egen rutine. Til sidst Statistikker skærmen holder styr på dine gennemførte øvelser, samt den samlede tid du har brugt på dem. Appen er gratis at bruge, og du kan betale et engangsgebyr for at fjerne annoncer. Uanset om du ønsker at styrke, strække eller reducere smerter i rygsøjlen, kan appen Rygsmerter i hjemmet guide dig.
Hent: Rygsmerter Øvelser derhjemme til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Lindring af rygsmerter: Øvelser
Følg sammen med 10-20 minutters strækninger designet til at hjælpe med at slappe af spændinger, styrke musklerne og forbedre rygmarvsjusteringen. Med næsten to timers indhold og over 50 poseringer er det en masse information i én app.
I den Klasser fanen, finder du kurser baseret på temaer som blide tilbagebøjninger, fremadbøjninger og drejninger. Hver klasse inkluderer en række yogastillinger for at løse disse specifikke bekymringer.
Præsenteret med klare og blide verbale instruktioner, indeholder klasserne også nyttige videodemonstrationer. Du får signaler for hver bevægelse, samt påmindelser om at trække vejret og slappe af under hele processen. Inden du starter en klasse, kan du også tjekke dets erfaringsniveau (uanset om det er begynder eller mellemniveau) og varighed.
Under Poserer fanen, find detaljerede forklaringer for hver stilling, fra ankelstrækningen til den vilde ting. Uanset om du er en nybegynder i praksis eller en langvarig yogi, er det nyttigt at lære modifikationerne for hver stilling og dens potentielle fordele.
Denne app er et godt valg for alle, der oplever milde eller tilbagevendende rygsmerter. Der er også et stort udvalg af apps til at hjælpe med at håndtere kroniske smerter hvis det er relevant for din oplevelse.
Hent: Rygsmerter: Øvelser til iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
3. AudioFysio App til lændesmerter
Forbedre mobilitet og muskelstabilitet med denne app skabt af en fysioterapeut. Detaljerede træningsvideoer viser, hvordan du udfører hver træning.
For at starte skal du downloade lydinstruktioner fra Program fanen. Din instruktør, Bella, forklarer, hvordan du udfører hver øvelse. Ud over de verbale instruktioner demonstrerer videoer hver serie af bevægelser. Som Hjælp sektionen af appen forklarer, at stole på lydvejledningen alene kan hjælpe dig med at fokusere mere på dine bevægelser og tune ind på din krop.
Udover selve bevægelserne forklarer Bella også rationalet bag hver øvelse. For eksempel hjælper åbningsøvelsen, en blid fremadfoldning, med at slappe af i ryggen og reducere trykket på rygsøjlen. Det følgende træk, hvor du lægger dig ned og langsomt bevæger dine knæ fra side til side, hjælper med at forbedre ledmobiliteten.
Du kan få adgang til dag 1 session, som indeholder otte øvelser, lige så mange gange du vil. Et abonnement giver dig mulighed for at bruge alle træningssessionerne, som inkluderer syv ugers øvelser.
Hent: AudioFysio lændesmerter App til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
4. Ryg og skulder træning
Følg dette 30-dages program for dedikerede ryg- og skulderøvelser. Bemærk, at denne app fokuserer mere på styrketræning i stedet for smertelindring eller skadesrehabilitering. Efter at have besvaret flere spørgsmål om dine generelle træningsmål, genererer appen en personlig plan for din rutine.
Under Træning fanen, kan du gennemgå begynderprogrammet, som leder dig gennem 30 dages øvelser for at hjælpe med at styrke din ryg. En (noget uhyggelig) animeret krop demonstrerer hver øvelse, mens en stemme tæller ned hver runde.
Du kan holde pause eller springe øvelserne over. Lyt til appens musik, eller spil din egen, mens du følger rutinen. Efter at have gennemført begynderprogrammet, kan du tackle mere intense træningspas med de avancerede Ironman-regimer.
I mellemtiden Træningsgenerator mulighed lader dig vælge den samlede varighed, samt varigheden af den tid, du udfører hver øvelse. Appen opretter derefter en tilfældig række øvelser, som du kan udføre. Det er en fantastisk mulighed, når du er i gang med en træning under tidsnød, eller når som helst du ønsker at rykke op i din rutine.
Gennemgå bevægelserne under Alle øvelser fane, som forklarer alt fra inchworm crawl til enarmede push-ups. Med masser af forskellige øvelser, træningskalendere og en ligetil tilgang til fitness er Ryg- og skuldertræningsappen et godt valg for alle, der ønsker at styrke deres rygsøjle.
Hent: Ryg og skulder træning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Få en stærkere og mere fleksibel ryg ved at øve dig med apps
Uanset om du har oplevet rygsmerter tidligere eller ønsker at forhindre det i at opstå i fremtiden, kan disse apps til at styrke din rygsøjle hjælpe med den årsag. Ved at følge med i øvelserne og gøre rygøvelser til en del af din wellness-rutine, kan du muligvis nyde mere fleksibilitet med færre rygsmerter.
