Binge-watching blev et buzzword, siden mediestreaminggiganter overtog grundlæggende kabel- og netværks-tv. Lige så spændende som det er at se en historie udspille sig fra start til slut på én gang og stirre på en skærm i timevis sammen i uholdbare stillinger skaber mange fysiske og psykiske problemer for gennemsnittet binge-watcher.
Men at komme i mål, før nogen online ødelægger showet, er noget, de fleste prøver. Hvis du skal binge-watche, er her et par ting, du kan gøre for at reducere dets skadelige virkninger.
1. Binge-Watch på løbebåndet
At gå, mens du indhenter dine yndlings-tv-serier, er en sund måde at holde trit med dit daglige antal skridt. Du kan opretholde et meget langsomt eller moderat gangtempo på et løbebånd i en god time, selvom du er investeret i showet, du ser.
Da de fleste shows kører i 10 timer pr. sæson, kan du tage en pause hver time og derefter hoppe på løbebåndet igen for at gå langsomt den næste time. Dette hjælper dig med at forblive mobil, mens du overværer, bekæmper vægtøgning og ophobning af mavefedt og andet
alvorlige helbredsproblemer fra at sidde for længe.2. Hav små vægte eller stressbolde ved din side
Når du ligger på ryggen eller læner dig tilbage på sofaen og ser fjernsyn, skal du have små vægte eller stressbolde ved din side. Brug disse til at styrke dine arme, underarme og hænder og træne dine radiale muskler. Selvom du ikke har noget træningsudstyr ved hånden, så udfør et par nemme håndøvelser for at øge styrke og mobilitet.
Det er ikke en voldsom aktivitet, men alligevel noget overskueligt, som du kan udføre i stedet for at forblive totalt ubevægelig, mens du overvåger.
3. Spis før binge-watching eller spis sunde snacks
Binger-spisning, carb-trang og andre usunde spisevaner er nogle måder for meget binge-watching skader dit helbred. Du kan undgå dette i vid udstrækning ved at få et mættende måltid, inden du begynder din binge-watching-session. Fristelsen til at række ud efter kulhydrater er meget mindre, da du allerede er mæt. Hvis det ikke helt kan undgås, vil du spise mindre, end du gør.
Alternativt kan du fylde dit spisekammer op med sunde snacks som frugt, granolabarer osv., så du kun har sunde muligheder for at tilfredsstille dine overspisningsproblemer.
4. Prøv leg-op-væggen-stillingen (kun hvis du er egnet til at gøre det)
Folk kommer i alle slags stillinger, mens de overværer, hvorfor ikke prøve en, der afhjælper et par fysiske problemer? Prøv stillingen med ben-op-væggen i 15 til 20 minutter hver eller anden time for at holde mavefedtet væk. Denne stilling hjælper med at lindre stress og fodkramper, beroliger dit sind, lindrer rygsmerter og giver mange kredsløbsfordele.
Hvis du har problemer med rygmarven eller bækkenproblemer, skal du kontakte en fysioterapeut, før du prøver stillingen.
5. Spor din binge-watching-tid
Hvis du har problemer med at kontrollere dine impulser, så søg ekstern hjælp med teknologi. Brug gratis tidsregistreringsværktøjer til at registrere dine daglige aktiviteter. Sæt et loft over din daglige varighed af bingewatching, og indstil advarsler, der beder dig om at slukke for tv'et eller lukke fanen for streaming, når du når din daglige grænse.
Tag betroede venner eller familie med i løkken ved at lade dem få advarslerne til at tjekke ind på dig og sikre, at du følger op med din begrænsede skærmtid.
6. Udfør mikroopgaver
Mange mikroopgaver kræver ikke meget bevægelse eller koncentration, som du kan deltage i, mens du binge-watcher. At have en liste over ting, du skal gøre, vil gøre din skærmtid mere produktiv.
Tandtråd, manicure og pedicure, oliemassage, klipning af negle, ansigtsyoga, grøntsagshakning til forberedelse af måltider osv., er et par ting, du kan tilføje til din liste for at få mere ud af dine binge-watching-ture.
7. Gør det til et socialt anliggende
Selvom det ikke altid er muligt at have en skare af andre tv-entusiaster at se sammen med dig, kan du bruge sociale medier apps til at få venner online og lav urfester med personer, der er interesserede i de samme shows.
At gøre binge-watching til en social affære har bedre fordele end at se tv alene. Du vil interagere med andre mennesker, mens de opfølgende diskussioner vil holde dig væk fra fortsat binge-watching. Det vil også forhindre dig i at binde dig sammen med fiktive karakterer.
8. Begræns din binge-watching til dagtimerne
Eksponering for blåt lys udsendt af skærme kan føre til for tidlig aldring, forstyrrede døgnrytmer og negativt påvirke din produktivitet. Disse er tre overbevisende grunde til at begrænse binge-watching til dagtimerne for at minimere stress på din krop.
Alternativt kan du bruge apps til filtrering af blåt lys for at begrænse din eksponering. Disse apps vil også hjælpe dig med at sove bedre.
9. Undgå at ligge ned, når du bingewatcher
At læne sig tilbage og komme i liggende stilling hjælper kroppen med at slappe af. Selvom dette generelt er godt for dig, er det ikke godt for dine muskler at blive i disse stillinger i lange timer. Hvis du overhaler i liggende stilling, anstrenger du dine øjne, mens du nægter din krop den nedetid, den kræver til muskelreparation, når den slapper af.
Minimer denne skade ved at gøre det til en regel kun at bingewatche i siddende stilling. Dette vil også hjælpe dig med at reducere din skærmtid.
10. Brug et incitamentspirometer
Ifølge Cleveland Clinic, et incitamentspirometer, også kendt som et respirometer, er en enhed, der hjælper dig med at træne dine lunger og opbygge dine øvre brystmuskler. Det kræver ikke meget udover at sidde lige, holde det lette respirometer og udføre indåndings-udåndingsøvelsen. Det er en glimrende måde at bekæmpe tab af udholdenhed og konstant træthed på grund af binge-watching i længere tid.
Selvom et respirometer normalt anbefales til patienter med lungekomplikationer, kan du bruge det til at forbedre din vejrtrækning og luftstrømskapacitet.
Hvis du har lungerelaterede problemer, skal du kontakte en læge, før du bruger et respirometer.
Adopter sunde binge-watching-vaner
Den bedste måde at reducere de skadelige virkninger af binge-watching er at undgå det helt. Da det ikke er muligt, hvis du vil holde trit med dine yndlingsprogrammer, kan du gøre dine binge-watching-ture sundere ved at bruge de tips, der er delt ovenfor.
Det er afgørende at få gode skærmtidsvaner, da bingewatching kan forårsage mange sundhedsrelaterede problemer, som folk ikke er klar over.
