Deltagelse i kortsigtede fitnessudfordringer kan hjælpe dig med at få fart over en længere periode. Her er nogle værktøjer, du kan prøve.
Udtrykket "fitness-udfordring" kan give udtryk for to primære reaktioner. De, der er fysisk aktive, siger måske "bring it on!", mens andre, der nok kunne bruge et par flere skridt, reps eller omgange i deres liv kan høre udtrykket og tænke: "Åh skat, jeg kan lide lidt!".
Selvfølgelig kan du også spørge: Hvorfor lave en kortvarig fitnessudfordring overhovedet? Nå, til at begynde med giver de en følelse af præstation. De kan også hjælpe dig med at udvikle en træningsvane, som du måske holder fast i, når du først indser, hvor godt du har det mentalt og fysisk efter at have gennemført en udfordring eller to. Så hvad venter du på?
1. Generel fitness
30 Day Fitness Challenge-appen er rettet mod alle, der ønsker at superlade deres fitnessrutine. Det tilbyder en række skræddersyede træningsplaner, der passer til forskellige mål og fitnessniveauer.
Appen byder på et udvalg af 30-dages udfordringer rettet mod forskellige muskelgrupper og fitnessmål, såsom at tabe sig, opbygge styrke eller forbedre fleksibiliteten. Træningen er også struktureret til gradvist at øge intensiteten, så din krop kan tilpasse sig og udvikle sig over de 30 dage.
Den bedste del? Hver øvelse kommer med en videodemo og klare instruktioner, der sikrer, at du udfører bevægelserne korrekt og hjælper med at undgå skader.
Hent: 30 dages fitness – hjemmetræning til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
2. Armbøjninger
Der er masser af målsporingsapps, og 0-100 Pushups Trainer-appen kan hjælpe dig med at transformere din overkrop. Appen er designet til at guide dig gennem et systematisk program, der vil øge din push-up dygtighed fra et ydmygt nul til imponerende 100.
Appen opdeler din udfordring i overskuelige, trinvise trin med en række træningspas, der øges i sværhedsgrad. Appen har også en hviletimer, der holder styr på din pausetid mellem sæt, hvilket sikrer, at du opretholder en optimal balance mellem arbejde og hvile, og det sender træningspåmindelser for at hjælpe dig med at forblive forpligtet til din udfordring.
Hent: 0-100 Pushups Træner til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
3. Squats
Mens der er fitnessudfordringer helt ned til syv dage i længden, vil du muligvis ikke se resultater i så kort en periode. 30 Days Squat Challenge-appen er et godt valg til en kortvarig udfordring, hvis du ønsker at forbedre din underkropsstyrke, tone dine glutes og lår og forbedre din generelle kondition.
Appen tilbyder flere 30-dages squat-udfordringer skræddersyet til forskellige fitnessniveauer, fra begyndere til avancerede atleter. Dette sikrer, at du starter med den rigtige intensitet og fremskridt i et tempo, der passer til dine evner. Hvis squats alene ikke er udfordrende nok, kan du bruge appen til at tackle en række andre træninger for hele kroppen.
Hent: 30 Days Squat Challenge for Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Qi Gong
Omfavn den ældgamle praksis med Qi Gong og begynd en rejse mod indre fred og balance med Qi Gong 30 Day Challenge. Denne app vil introducere dig til den helbredende og transformative kraft af Qi Gong, og guider dig gennem en række forskellige øvelser og teknikker i løbet af en måned.
Udfordringen giver detaljerede forklaringer og videodemonstrationer for hver Qi Gong-øvelse, hvilket sikrer, at du forstår og udfører teknikkerne korrekt. Dette hjælper dig med at maksimere fordelene og opleve det fulde potentiale ved Qi Gong.
Hent: Qi Gong 30 dages udfordring til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
5. Abs
Du har måske godt hørt om de månedlange online fitness-udfordringer, der er derude. Six Pack in 30 Days-appen er designet til at guide dig gennem en målrettet træningsplan med fokus på at styrke og tone dine mavemuskler.
Appen byder på en række maveøvelser rettet mod alle områder af din kerne, inklusive øvre mavemuskler, nedre mavemuskler og skråninger. Hver øvelse kommer med klare instruktioner og videodemonstrationer.
Træningen er struktureret til gradvist at øge intensiteten og kompleksiteten, så dine kernemuskler kan tilpasse sig og vokse sig stærkere i løbet af de 30 dage. Dette hjælper med at forhindre plateauer og holder dig på sporet for at opnå den eftertragtede sixpack.
Det er værd at bemærke, at det sandsynligvis vil tage længere tid end en måned at have synlige mavemuskler, især hvis du har en højere kropsfedtprocent. Du kan dog bygge noget momentum mod dine mål ved at prøve denne udfordring.
Hent: Six Pack på 30 dage til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
6. Løb
Runna er designet til at hjælpe løbere på alle niveauer med at forbinde, forblive motiverede og nå deres fitnessmål. Appen tilbyder personlige løbeplaner, der er skræddersyet til dit konditionsniveau og dine mål, uanset om du er nybegynder, der sigter mod din første 5K eller en erfaren løber, der træner til et maraton.
Runna tager tingene til det næste niveau ved at give dig mulighed for at dele dine fremskridt med det bredere løbefællesskab og adgang uddannelsesressourcer til at hjælpe dig med at lære at løbe barfodet, forebygge skader og give din krop energi til at få mest muligt ud af din træning.
Hent: Runna for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
7. Yoga
30 Days of Yoga-appen er designet til at guide dig gennem en progressiv yogapraksis, der introducerer dig til forskellige stillinger og teknikker over en afgrænset periode. Mens appen er fokuseret på at introducere dig til en ny stilling hver dag i 30 dage, inkluderer den også en 60-dages "tilbage til basics" program, der kombinerer en række positurer og sekvenser med fokus på fleksibilitet, styrke, balance og lempelse.
Ved at praktisere nye yogastillinger over en måneds lang periode, har du mulighed for at udforske yogaens kraft og oplev dens transformative effekter på din fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære.
Hent: 30 dages yoga til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
8. Kamp og kampsport
30 Day Fighter Challenge-appen er designet til at guide dig gennem en intens, kampinspireret træningsplan, der hjælper dig med at opbygge styrke, udholdenhed og smidighed inden for 30 dage.
Appen tilbyder en række træningsprogrammer inspireret af forskellige kampsportsdiscipliner, herunder boksning, kickboxing og MMA. Disse højintensive øvelser retter sig mod hele din krop og hjælper dig med at udvikle styrken og udholdenheden som en ægte fighter.
Hent: 30 Day Fighter Challenge til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
Brug af kortsigtet fitness udfordrer apps til at blive sundere og gladere
Fra at mestre den gamle kunst Qi Gong til at forme dine mavemuskler med en seks-pack-udfordring, disse apps tilbyder forskellige muligheder for at hjælpe dig med at forblive motiveret, spore dine fremskridt og frigøre dit fulde potentiale.
Med kortsigtede fitnessudfordringer på din smartphone er der ingen bedre måde at dykke ned i en ny træningsplan og presse dig selv til at nå de mål, du har sat for dig selv. Så vælg din udfordring og se, hvad du er lavet af, mens du arbejder hen imod en stærkere, sundere og mere afbalanceret dig.
