Ved at være fuldt tilstede og bevidst i dit teknologibrug, kan du sige farvel til stress, og hej til både bedre fokus og et forbedret humør rundt omkring. For ikke at nævne, at være opmærksom kan forhindre nogle af de mere ubehagelige bivirkninger forbundet med overforbrug af teknologi, såsom hovedpine, anstrengte øjne og dårlig søvn.
At være opmærksom på, hvordan du bruger teknologi, kan endda forbedre dine forhold til andre, da du vil blive mindre distraheret af dine skærme. Så tag en dyb indånding og tjek nogle praksisser, du kan bruge for at bruge teknologien mere opmærksomt. Dit sind og din krop vil takke dig for det!
Hvor opmærksom er du på din teknologi?
Du er måske ikke klar over, hvor "mindless" du opfører dig, når du bruger teknologi. Af denne grund kan det være i din bedste interesse at starte med en lille selvevaluering.
Mindfulteachers.org
har en smart, kort quiz, der giver dig et lille indblik i dit sinds natur i forhold til din teknologibrug. Ved at besvare en række sande/falske spørgsmål vil du hurtigt indse, om dit forhold til teknologi er sundt eller har brug for opmærksomhed.Her er nogle spørgsmål at tænke over:
- Har du kigget på din telefon i stedet for at tale med personen foran dig?
- Har andre fortalt dig, at du bruger for meget tid på at kigge på din telefon?
- Har du følt dig ensom ved at kigge på billeder af en begivenhed, som du ikke var inviteret til?
Hvis du svarede "sandt" på disse spørgsmål, vil du måske overveje at ændre, hvordan du bruger teknologi.
Vær opmærksom på kropsholdning, mens du sidder ved dit skrivebord
Mindfulness handler om at være i nuet, bevidst om forbigående fornemmelser i krop og sind. Og fordi du måske bruger meget tid på at sidde ved et skrivebord, bliver dette en god mulighed for at praktisere mindfulness.
Hvordan sidder du for eksempel lige nu? Sidder du nedover eller sidder du oprejst? Sæt en intention om at sidde med en god kropsholdning: Hold din ryg ret, men ikke stiv, tag fat i din kerne, og brug din ergonomiske opsætning, som den var beregnet til at blive brugt.
Udforsk derefter andre tips, du kan følge for at holde en sund kropsholdning, såsom at justere din stol og opgradere din skærm.
Brug teknologi målrettet
Vi ved alle, hvordan det ser ud at bruge teknologi tankeløst. Tænk bare på en, der er så betaget af deres smartphone, at de går med hovedet ind i en gadelygte, eller en, der er på date, men tjekker beskeder under samtalen.
På den anden side betyder det at bruge teknologi målrettet at bruge den på en måde, der stemmer overens med dine mål og værdier. Dette ser radikalt anderledes ud og kan være en befriende oplevelse.
Overvej dit brug af sociale medier. I stedet for tankeløst at rulle i endeløse feeds, skal du kun bruge det til at oprette forbindelse til venner og familie. På samme måde kan du bruge teknologi med omhu, når du forfølger specifikke sundheds- og fitnessmål. De fleste smartenheder er udstyret med apps til aktivitetssporing, og der er utallige tredjeparter apps, der hjælper dig med at holde dig i form.
Du kan også se denne liste over flere måder at undgå at blive smartphone-misbruger på. Overvej f.eks. at bruge ét stykke teknologi ad gangen og have en dedikeret placering i dit hjem, hvor du beholde og bruge din smartphone og forbyde alle enheder fra soveværelset, hvor dit eneste fokus skal være søvn.
Vær opmærksom på, hvordan teknologi påvirker dig, mens du bruger den
Forskningen er klar: sociale medier gør dig ked af det. Ved at være mere opmærksom på din øjeblik-til-øjeblik-oplevelse, mens du bruger Facebook eller Instagram, genkender du måske forskellige grader af FOMO, trang, misundelse eller jalousi. At erkende, at du har disse følelser, er et vigtigt første skridt i at gøre noget ved dem.
Når alt kommer til alt, er oplevelsen af vores sind oplevelsen af vores liv. Så du ønsker at deltage i aktiviteter, der fremmer positive mentale oplevelser og undgå dem, der får dig til at føle dig utilstrækkelig eller utilfreds med dig selv.
Ud over at overvåge dine følelser i realtid kan du eksperimentere med at overvåge dit åndedræt, mens du bruger teknologi som sociale medier. Du vil måske bemærke, at du holder vejret eller øger din vejrtrækning, mens du surfer på sociale medier eller nyheder online. Ved at øve langsomme, dybe vejrtrækninger kan du måske bare tilsidesætte de negative virkninger, som teknologi kan have på dit velvære.
Hvis du har en regelmæssig meditationspraksis og har udviklet en moderat grad af koncentration, bliver det lettere at være opmærksom på, hvordan du har det, mens du bruger teknologi. Hvis du ikke gør det, så tjek en af de mange meditationsapps og kom i gang i dag.
For eksempel Waking Up app tilbyder guidede meditationer og samtaler med lærere, og det vil endda sende dig "bevidste øjeblikke" i løbet af dagen for at støtte din søgen efter ligevægt.
Sæt grænser og opsæt en tidsplan
Fordi teknologi så ofte er designet til at fange vores opmærksomhed, kan tidsplaner være en fantastisk måde at begrænse den negative påvirkning af skærmtid.
Eksperimenter med at indstille definerede tidspunkter for, hvornår du engagerer dig i teknologi. For eksempel kan du afsætte 30 minutter lørdag morgen til at tjekke LinkedIn for nye notifikationer og 15 minutter om morgenen, eftermiddagen og aftenen til at sende tekstbeskeder. Eller du kan indstille en timer til at slukke for dit Wi-Fi på et bestemt tidspunkt hver nat.
Du kan også bruge tidsplaner til at minde dig om at være mere opmærksom. 30 minutters træning hver morgen kan have en livsændrende indflydelse på dit humør, niveauer af angst og medfølelse med andre mennesker.
Vær opmærksom på online interaktioner
Taler du med folk online på samme måde, som du taler til deres ansigter? At dømme efter nogle af de kommentarer, som folk har skrevet på sociale medier, er mange mennesker ikke klar over, hvor vrede eller slemme de kan være.
Af denne grund, når du interagerer med folk online, så prøv at være opmærksom på, hvordan du støder på det. Det kan du gøre ved at forestille dig, at du taler med andre ansigt til ansigt.
Hvis du ønsker at øge dit mindful kommunikationsværktøj, kan du overveje følgende vejledning hentet fra buddhistisk visdom: kun tal eller sig ting, der samtidig er venlige, nyttige og sande. Hvis det, du har at sige, ikke er alle tre af disse adjektiver, så lad være med at sige det.
Begræns unødvendige ikke-menneskelige meddelelser
Apps, onlinetjenester, virksomheder og influencers vil have dig til at være opmærksom på dem. De sigter mod at fange din opmærksomhed gennem en række badges, meddelelsesbjælker, lyde, e-mails og tekstbeskeder.
Konstante distraktioner og opmærksomhedsskabende notifikationer er i modsætning til opmærksom teknologibrug. Heldigvis er der flere måder at begrænse meddelelsestræthed på og giv dig selv en bedre chance for at modstå disse distraktioner, såsom at slå alle unødvendige, ikke-menneskelige notifikationer fra.
Brug teknologi med omtanke til at føle freden
Mindfulness kan hjælpe dig med at bruge teknologi på måder, der fungerer for dig, i stedet for at du bliver brugt af den. Ved at være fuldt engageret og målrettet i din teknologibrug kan du forbedre dit velvære dramatisk. Du vil være mere interessant for folk omkring dig, have mere tid til de ting, der betyder noget, og få det bedre med, hvem du er som person.
