Skal du bruge en Sleep Tracker-app? 10 fordele og ulemper at overveje

Søvn er nok den vigtigste del af dit helbred og velvære, men alligevel kæmper så mange mennesker for at få en god nattesøvn. Hvis du ønsker at høste fordelene ved søvn, som omfatter forbedret koncentration, et boostet humør og reduceret stressniveau, kan teknologi være løsningen.

Søvnsporingsapps kan hjælpe dig med bedre at forstå din søvn og få nogle lukkede øjne, men sammen med fordelene kommer der nogle ulemper. Så hvad er en søvnsporingsapp helt præcist, og hvad skal du vide, før du bruger en?

Hvordan fungerer Sleep Tracker-apps egentlig?

I modsætning til en bærbar fitnesstracker eller et ur, der kan spore din søvn, bruger de fleste søvnsporingsapps simpelthen din smartphones mikrofon og højttaler til at måle og registrere din søvn. Alt du skal gøre er at placere din smartphone på dit natbord eller tæt på, inden du skal sove.

Sleep Cycle, BetterSleep og SleepScore er nogle af de mest populære søvnsporingsapps at bruge. Men før du begynder at downloade og abonnere på noget, skal du først overveje disse forskellige fordele og ulemper.

Fordele ved at bruge en Sleep Tracker

Lad os først se på fordelene ved at bruge en søvntracker.

1. Hjælper dig med bedre at forstå dine søvnmønstre

For at forbedre dine søvnmønstre skal du forstå dem. De fleste søvnsporingsapps registrerer en omfattende mængde data om din søvn, såsom det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, det tidspunkt, du vågnede, din søvnregelmæssighed og søvnvarighed.

Disse vigtige søvndata kan i detaljer afsløre, hvordan dit søvnmønster påvirker dig i løbet af dagen, inklusive dit humør, produktivitet, osv.

2. Sporer dine forskellige søvnfaser

Der er generelt fire søvnfaser: vågen, lys, dyb og REM. Hver fase spiller en væsentlig rolle i, hvordan du har det, når du vågner. Søvnsporingsapps giver ofte en oversigt over dine forskellige søvnfaser, inklusive hvor længe du sov i hver fase.

Nogle søvnsporingsapps bruger også dine søvnfaser sammen med en smart alarm til at vække dig på det perfekte tidspunkt, som du kan lære mere om nedenfor.

3. Fanger mulige søvnafbrydelser og forstyrrelser

Generelt bruger søvnsporingsapps din smartphones mikrofon og højttaler til at optage forskellige lyde i løbet af natten. Når du vågner, kan du analysere optagelserne for at se, om de svarer til eventuelle søvnafbrydelser eller forstyrrelser.

Som et eksempel kan søvnoptagelser hjælpe dig med at fange mulige søvnproblemer såsom overdreven snorken. Derudover måler nogle søvntrackere den omgivende støj i dit soveværelse for at se, om du har det ideelle sovemiljø.

4. Vækker dig blidt på det ideelle tidspunkt

Som nævnt ovenfor kan søvntrackere bruge dine søvnfaser sammen med et smart vækkeur i appen til forsigtigt at vække dig på det optimale tidspunkt.

At vågne op på det helt rigtige tidspunkt - helst under din lette søvnfase - kan hjælpe dig med at føle dig veludhvilet og mindre groggy om morgenen. Derudover tilbyder flere søvnsporingsapps et vækningsvindue, der gradvist vækker dig over en bestemt tidssætning.

5. Praktisk sammenlignet med at bære en Sleep Tracker-enhed

Selvom det er sandsynligt, at wearables sporer din søvn bedre end søvnsporingsapps, er det ikke altid praktisk eller behageligt at have en i seng.

Nogle søvnsporingsenheder er klodsede og akavede, hvilket kan føre til urolige nætter og kompromittere din søvn i stedet for at forbedre den. Næsten alle har alligevel en smartphone, så det er nemmere blot at stille din smartphone tæt på og gå i seng.

Ulemper ved at bruge søvnsporere

På trods af fordelene ved at bruge søvntrackere, er der flere ulemper, som du skal huske på.

1. Hindrer søvn mere, end det hjælper

Selvfølgelig kan du bruge en søvnsporingsapp til at spore flere aspekter af din søvn, såsom dine søvnfaser, søvngæld og søvnmål. Men hvad betyder alle de søvndata, og hvordan bruger du dem? Alle funktioner, grafer og registreringer kan være overvældende og ødelægge din søvn i stedet for at forbedre den.

Brug din søvnsporingsapp til at give dig mere en generel idé om din søvn i stedet for udelukkende at stole på den. Glem ikke, at det, din krop fortæller dig om din søvn, er det vigtigste at huske på.

Det kan være skadeligt at bruge din smartphone lige før sengetid. Det er bedst at begrænse din skærmtid, da kunstigt lys kan forstyrre din døgnrytme. Der er dog nogle mobiler apps, der kan fremme en sund døgnrytme.

Hvis du vil bruge en app til søvnsporing, kan du overveje at holde din seng i en telefonfri zone, indtil du er klar til at sove. Saml derefter din telefon, tænd for din søvntracker, og lad din telefon være i fred resten af ​​natten.

3. Forkerte eller upålidelige søvnsporingsdata

Kan du stole på nogle af de søvnregistreringsdetaljer, som søvntrackere præsenterer dig for sidst på natten? Hvis en søvnsporingsapp ikke kan spore din søvn nøjagtigt, så er det svært at forbedre din søvn.

Det er derfor, det anbefales, at du laver en masse research om en søvnsporingsapp, før du bruger den. Prøv måske et par apps, før du forpligter dig til en. Analyser de søvndata, det giver dig, og se, hvordan det kan sammenlignes med, hvordan du faktisk sov.

Udover din søvntracker kan du finde flere apps til at spore og forbedre din hvile.

4. Skaber en usund søvnbesættelse

Det er nyttigt at spore dine søvndata, især hvis det hjælper dig med at opdage et specifikt problem. For eksempel vågner du måske ofte på samme tid hver nat og ved ikke hvorfor. Efterfølgende optager din søvnsporingsapp et højt køretøj og hunde, der gøer i løbet af det specifikke tidspunkt.

Desværre kan nogle mennesker blive så besat af at spore deres søvn, at det forårsager angst og søvnløshed. Der er virkelig en tilstand kaldet ortosomni, som - ifølge en rapport i PudMed-States er en perfektionistisk søgen efter den ideelle søvn.

5. Kan ikke spore puls og bevægelser

I modsætning til en bærbar søvnsporingsenhed kan en mobilapp kun gøre så meget. Fordi du har søvntrackeren på din krop, kan den spore din vejrtrækning og puls. Dette kan fortælle dig næsten præcis, hvornår dine søvnfaser er, samt det nøjagtige tidspunkt, hvor du falder i søvn og vågner.

Bevægelse er også en vigtig søvnfaktor. En bærbar enhed kan registrere bevægelse og hjælpe dig med at forstå, hvorfor du kaster og drejer. Desuden har nogle bærbare søvntrackere indbyggede kropstermometre, som kan fortælle dig, om dit sovemiljø er for varmt eller for koldt.

Er Sleep Tracker-apps et boost til din søvn eller en byrde?

Der er en smartphone-app til stort set alt, hvad du gør til daglig, inklusive søvn. Søvnsporingsapps giver dig et indblik i alle aspekter af din søvn, lige fra dine snorkevaner til dine søvnfaser. Alligevel kan alle disse vigtige søvndata hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn eller forårsage flere søvnproblemer?

Før du begynder at bruge en app til søvnsporing, er det bedst at gennemgå fordele og ulemper. Søvnsporingsapps kan helt sikkert være gyldige, hvis de er udviklet af velkendte, pålidelige virksomheder. Så husk at lave masser af research på en søvntracker-app, før du tilmelder dig et dyrt, langsigtet abonnement.