5 hverdagsvaner, der vil hjælpe dig med at overliste søndagens uhygge

En følelse af angst for den kommende arbejdsuge, Sunday Scarys er et almindeligt fænomen. For mange mennesker på en typisk hverdagsplan bliver søndag eftermiddag tid til at frygte den kommende uge. Her kan du se, hvordan du justerer din tidsplan og dine vaner lidt for at gøre dine weekender så afslappende og stressfri som muligt.

Hvor almindelige er søndagsskrækkerne?

Hvis weekendens sidste timer fylder dig med frygt, så tag mod: du er langt fra alene. Omkring 80 % af amerikanerne bekymrer sig om arbejdsugen om søndagen, ifølge en undersøgelse fra 2018 om LinkedIn.

Tallet er endnu højere for yngre arbejdere, hvor 91 procent af Millennials og 94 procent af Gen Z-professionelle oplever dette fænomen. Når mandag morgen nærmer sig, bekymrer mange mennesker sig om deres to-do-liste, såvel som alle de langvarige opgaver, der ikke blev fuldført den foregående uge.

Du behøver dog ikke bruge dine søndage på at frygte den kommende uge for evigt. Her er et par måder at håndtere søndagsskræmmeriet på og gøre dine weekender mere afslappende.

1. Lav en huskeliste på fredag

Få styr på alle dine arbejdsopgaver, inden du går ud af døren på fredag. Den enkle og elegante Things 3-app holder alle dine kommende opgaver organiseret på ét sted.

På den Hjem skærm, bliver dine opgaver organiseret i fire kategorier: I dag, Kommende, Når som helst og En dag. Tryk på for at oprette en ny liste Kontrollere knappen i nederste højre hjørne. Udfyld dine opgaver for mandag, og tryk derefter på Kalender knappen for at planlægge det i overensstemmelse hermed.

Uanset om du bruger Things 3-appen, din kalender eller en simpel post-it-seddel, frigiver du en masse mental plads ved at skrive alle dine pligter ned til mandag, inden weekenden rammer. Det bliver nemmere at komme tilbage i arbejdsgangen mandag morgen, og du behøver ikke tænke over det i din fritid.

Hent: Ting 3 til iOS ($10)

2. Strømlin din arbejdstid

Når det er muligt, så prøv ikke at lade nogen store opgaver blive hængende mandag morgen. Prøv apps, der hjælper dig med at bruge flowtime-teknikken at holde fokus, når du er på uret.

Denne produktivitetsmetode hjælper med at skærpe dit fokus ved at bruge en modificeret version af den populære Pomodoro-teknik. I stedet for at arbejde i intervaller på 25 minutter, giver flowtidsteknikken dig dog mulighed for at arbejde på opgaver, så længe det er nødvendigt.

Uanset om du bruger flowtime-metoden eller en anden produktivitetsteknik, kan det at give dig selv den bedste chance for at fokusere på arbejdet gøre hele arbejdsdagen mere smidig.

3. Prioriter hvile (og sjov) under hverdagsaftener

At gøre dine hverdage mere behagelige er en anden måde at reducere søndagsskrækken på. Nedetid er trods alt afgørende. Medmindre du arbejder i et utroligt tidsfølsomt erhverv, skal du logge ud af din arbejdsmail og beskedtjenester om aftenen.

Prøv dernæst at få lidt tid til sjove aktiviteter i løbet af ugen. Brug for eksempel Sofa: Downtime Organizer-appen til at opbevare alle dine film, shows, podcasts, bøger og mere på ét sted.

Denne app holder alle disse se-, lytte- og læseplaner organiseret, så du altid har et væld af underholdningsmuligheder ved hånden. Med alt organiseret i Sofa-appen, er de dage, hvor du piller din hjerne for at huske navnet på det ene program, du gerne ville se, forbi.

Hent: Sofa: Downtime Organizer app til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Få fat i gøremål i hverdagene

Prøv ikke at efterlade alt til lørdag og søndag. Brug en app som Sweepy: Home Cleaning Schedule til at planlægge dine almindelige gøremål i hverdagene, så du kan slappe mere af i weekenden.

Tilføj en sektion for hvert værelse i dit hjem ved opsætningen, og vælg derefter de gøremål, der kræver opmærksomhed i disse områder. For eksempel kan du i spisestuen vælge at rydde op på bordet, vaske gulvene og pudse loftsventilatoren og lysarmaturerne af.

Hver opgave inkluderer også en frekvensmulighed, så du for eksempel kan beslutte at støvsuge ugentligt og rengøre lyskontakter hver måned. Det er helt op til dine egne behov. Sådan planlægger du gøremål:

1. Gå til Kalender skærmen.
2. Tryk på Plan knappen, og brug derefter Plus knappen for at rulle gennem opgavebiblioteket.
3. Planlæg et par gøremål i løbet af hverdagene for at lade dine weekender være fri. Appen sender dig en påmindelse på det indstillede tidspunkt på dine hverdagsaftener.
4. Ryd op i et par minutter, og nyd derefter din nedetid.

Hent: Sweepy: Hjemrengøringsplan for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

5. Sæt positive mål for den kommende uge

Hvis du er planlægningstypen, så sæt nogle mål for den kommende arbejdsuge. De kan være i forhold til dit job, fitnessmål eller afslapningstid.

For eksempel kan du beslutte dig for at bruge 10 minutter hver dag på at meditere, planlægge middagsmenuer eller gennemføre hurtige intervaltræninger. Uanset hvilke mål du sætter dig, gør en app som Habit Rabbit det sjovere at holde fast i dine planer.

Designet som en slags virtuelt kæledyr gør Habit Rabbit-appen det sjovt at sætte mål og spore vaner. Skabt af holdet bag Study Bunny, the populær studieplanlægningsapp, det er en ny tilgang til produktivitet.

Når du først starter, dukker en yndig animeret kaninkarakter op i et noget rodet rum. Det bliver mere ryddeligt og farverigt, efterhånden som du skrider frem med opgaveafslutningen, og du får også chancen for at dekorere det med yderligere genstande.

Tryk på for at komme i gang Kalender knappen, derefter Plus tegn, for at skabe en ny vane. Markér afsluttede opgaver i kalenderen med et grønt flueben for at tjene nye genstande, rydde op i din kanins opholdsrum og komme i niveau. Hertil kommer en Statistikker skærmen viser dine månedlige og levetidsfuldførelser. I mellemtiden, a Notesbog lader dig skrive noter om din dag ned.

Når du udfører opgaver, tilbyder kaninen motiverende taler for at holde dit momentum i gang. Dels virtuelt kæledyr, dels vanesporingsapp, Habit Rabbit tilbyder en finurlig, yndig måde at sætte positive mål for din uge og følge op på dem.

Hent: Vane Kaninfor iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)

Besejr Sunday Scarys med hjælp fra apps og mere

Weekenden, der nærmer sig enden, behøver ikke at være sådan en ærgerlig. Med hjælp fra nogle få organisatoriske apps og lidt planlægning kan dine weekender blive mere afslappende, selv til slutningen af ​​søndag aften.