Hvis du finder dig selv at snacke, når du er bekymret eller trist, kan du bruge disse smartphone-værktøjer til at hjælpe med at kontrollere drifterne.
Hvis du nogensinde finder dig selv at spise mere, når du oplever stærke negative følelser, kan du være en følelsesmæssig æder. Måske føler du dig ængstelig, stresset, trist eller endda ensom, og du rækker straks ud efter din yndlingsmat. Dette er et afslørende tegn på følelsesmæssig - eller stress - spisning.
Du synes måske ikke, at følelsesmæssig spisning er et problem, men det kan komme ud af kontrol, hvis du forkæler dig hver eneste gang, du ikke kan håndtere dine følelser. Den gode nyhed er, at der er trin, du kan tage for at hjælpe dig med at forhindre eller kontrollere stressrelateret spisning, før det bliver en dårlig vane.
1. Brug Any.do til at indstille en påmindelse om at tjekke ind hos dig selv
Du er måske så vant til din følelsesmæssige spisning, at du ikke er klar over, at du gør det. Det er vigtigt at tjekke ind med dig selv i løbet af dagen, så du kan forstå, hvad der udløser det. Du kan bruge Any.do-appen til at indstille dig selv påmindelser i løbet af dagen, så du kan vurdere dine spisevaner.
Du skal blot tilføje en ny opgave, vælge, hvor ofte du vil have påmindelsen, og tilføje eventuelle vigtige tags eller noter. Du kan endda synkronisere problemfrit for at modtage påmindelser på din bærbare enhed.
Hent: Any.do for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Brug Waterful til at drikke et glas vand i stedet for at spise
Vidste du, at vand er et naturligt appetitdæmpende middel? Så næste gang du har lyst til at snuppe den chokoladebar eller pose chips, så drik i stedet et glas vand. Waterful er en vand tracker og drikke påmindelse app der er sød og nem at bruge.
Brug appen til at motivere dig selv til at drikke mere vand og hold et register over hver gang du drikker noget vand, uanset om det er 100 ml eller 800 ml. Derudover kan du spore de andre væsker, du drikker, såsom kaffe, sodavand, mælk og endda alkoholholdige drikkevarer.
Hent: Vandfyldt til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Brug Shutterbite til at praktisere Mindful Eating
Shutterbite er en app, der fremmer mindful eating ved samtidig at spore dine måltider og følelsesmæssige tilstand. Når du tilføjer et nyt måltid, spørger Shutterbite, hvorfor du spiste, hvordan du har det, og dine sultniveauer før og efter.
Desuden, hvis du føler negative følelser, kan du foretage en hurtig check-in på, hvordan du har det. Appen fører en dagbog over dine måltider og spisevaner, så du kan se tilbage og se, hvordan dit humør påvirker din sult og trang.
Hent: Shutterbite til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Brug Peloton eller Tonal til at udføre nogle kraftige øvelser
I stedet for at give efter for dine følelser, kanalisere din energi til noget andet som kraftig træning. Hvis du har plads og engagement, Peloton tilbyder træningsudstyr af høj kvalitet til hjemmet som stationære cykler, løbebånd og romaskiner.
For ikke at nævne Peloton-appen, som har et massivt bibliotek af on-demand og live-streamede klasser. Den Tonale alt-i-én smart home gym maskine er også en fremragende træningsmulighed, der har over 200 forskellige træningsbevægelser.
5. Brug Wisdo til at tale med en støttegruppe
Wisdo-appen er den perfekte måde at komme i kontakt med ligesindede, som ved, hvad du går igennem. Uanset om du spiser, fordi du er ensom eller bekymret, hjælper det at chatte om din følelsesmæssige spisning samt hvad der kan være årsagen til det.
Wisdo giver dig mulighed for at deltage i forskellige støttefællesskaber, der dækker emner lige fra at håndtere depression til at reducere stress på arbejdet. Derudover kan du deltage i live coachinggrupper og endda sætte flere mål for dig selv.
Hent: Wisdo for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Brug Cookpad til at vælge en sund snack i stedet
Læg den skive pizza eller skål med mac og ost fra dig, og tag snarere en sund snack. For at hjælpe dig med at finde sunde snacks, der er langt fra kedelige, skal du bruge Cookpad. Cookpad-appen indeholder hjemmelavede opskrifter fra rigtige mennesker over hele kloden.
Så hvis du føler dig fortabt, så skriv "sunde snacks" og Cookpad klarer resten. Du kan bruge filtrene til at indsnævre din søgning til at inkludere og ekskludere visse ingredienser. Hvad mere er, når du er færdig med at lave mad, kan du tage en "køkkensnap" og dele din ret med fællesskabet.
Hent: Kogeplade til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Brug Headspace til at prøve afslapningsteknikker
Fra guidede meditationer til at sove lydlandskaber er Headspace den ultimative mindfulness-app. Headspace kan hjælpe, uanset hvad du har med at gøre. Det tilbyder en række afslapningsteknikker, og de tager kun et par minutter af din tid.
For eksempel, i stedet for at spise unødvendigt, prøv at lytte til en beroligende sleepcast, lav en yogatime, hvor du har det godt, eller lav en simpel åndedrætssession. Derudover byder Headspace-appen på podcasts, kurser, musik og fitnessvideoer.
Hent: Headspace til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Brug Fitbit til at gå en tur udenfor
Fitbit-appen kan motivere dig til at komme ud og bevæge dig ved at spore dine daglige skridt, kilometer og kalorier. Derudover kan du bruge de daglige, ugentlige, månedlige og årlige datagrafer til at holde øje med din aktivitetsprogression. Desuden er du velkommen til at dele dine seneste præstationer med community-feedet.
Det fantastiske er, at du ikke behøver en bærbar tracker for at bruge Fitbit-appen, du kan blot spore din aktivitet med din telefon. Appen fungerer dog mere effektivt, når den er parret med en enhed.
Hent: Fitbit til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
9. Brug Mealime til at lave en sund madplan
Måltidsplanlægning kan hjælpe dig med at undgå at falde i fælden med følelsesmæssig spisning! Mealime er en helt gratis app, der hjælper dig lave en sund madplan og organisere dine dagligvarer. For at komme i gang anbefaler appen en madplan baseret på dine spisepræferencer, herunder dine allergier og diæt.
Alternativt kan du lave din egen madplan ud fra alle de opskrifter, du finder de mest tiltalende. Der er uendelige opskriftskategorier at gennemse, lige fra topbedømte retter og hurtige og nemme måltider til karryopskrifter og lækre desserter.
Hent: Måltid til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
10. Brug My Oasis til at distrahere dig selv med en sjov og afslappende aktivitet
Spiller en sjovt og afslappende mobilspil er en af de bedste måder at lette dine følelser og bekæmpe følelsesmæssig spisning. My Oasis er et ligetil, afslappet klik- og tappespil, der involverer at bygge din egen virtuelle ø og samle søde jord- og flyvende dyr.
For at vokse skal du tappe og samle hjerter. Jo flere hjerter du samler, jo mere kan du opgradere din virtuelle oase. Dyrene og planterne sender også ofte hyggelige beskeder ud, som virkelig kan berolige dit sind.
Hent: Min oase til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Enkle, ligetil trin til at stoppe følelsesmæssig spisning
Forskellige mennesker håndterer deres følelser på forskellige måder. Nogle mennesker undgår mad, når de føler intense følelser, mens andre bruger mad til at trøste sig selv.
Hvis du er en af dem, der løber hen til køleskabet, når du føler dig stresset, trist eller angst, er du sandsynligvis en følelsesmæssig æder. Disse vigtige trin og tips kan hjælpe dig med at forebygge og kontrollere dig selv, når alt hvad du vil gøre er at spise dine følelser!
