At passe på dit mentale helbred er afgørende, og masser af forskning kan pege dig i den rigtige retning.
At støtte dit mentale velvære kræver ikke altid meget tid eller kræfter. Faktisk kan et par enkle justeringer af din ugentlige rutine hjælpe med at reducere stress og bringe mere glæde ind i dit liv. Her er nogle enkle måder at hjælpe din mentale sundhed på i dag.
1. Forbind med andre
Tryk på din sociale cirkel. At føle, at du tilhører en gruppe inkluderer mange fordele for din mentale sundhed, og det er forbundet med lavere tilfælde af depression, ifølge American Journal of Lifestyle Medicine. Selv en hurtig snak med en gammel ven kan løfte dit humør på et øjeblik.
Nå ud til dine venner og familie, eller find en ny gruppe mennesker med lignende interesser på et websted som Møde. Uanset om du er til klatring eller lærer et nyt sprog, er der sikkert en relevant mødegruppe i nærheden. Hvis ikke, kan du selv starte en ny gruppe for at møde ligesindede.
Desuden brug sociale medier apps til at få venner i dit område
. Nogle apps, som Hey! VINA, handler om at skabe nye venskaber. Selv større websteder som Facebook har en tendens til at vise begivenheder i dit område, som ville være en god ressource til at finde nye venner.Uanset om du plejer eksisterende relationer eller blander dig med nye mennesker, er opretholdelse af et sundt socialt liv en fantastisk investering i dit generelle velvære.
2. Kom i gang
Motion kan hjælpe dig til at sove bedre, og det kan også reducere tilfælde af angst og depression, ifølge ACSM's Health & Fitness Journal. For så vidt angår forbedring af din generelle livskvalitet, har det at få mere bevægelse i din dag til at give både fysiske og mentale fordele.
At træne behøver heller ikke at være et kedeligt grin. Brug en sjov træningsapp som Playfitt til at få træning til at føles mere som en leg.
Ved at gennemføre udfordringer og lave squats, planker eller øge dit skridtantal, belønner appen dig med mønter. Disse kan gå til gavekort til steder som Amazon eller Allbirds.
Instruktioner ledsager hver øvelse, og en motiverende stemme lykønsker dig med at nå dine træningsmål. Det er en fantastisk måde at opdage de former for motion, du finder mest underholdende, og belønningen holder alt sjovt og motiverende.
Du kan også oprette forbindelse til venner for at minde hinanden om at få dine bevægelser ind. Giv appen en chance, og se dine mønter samle sig på ingen tid.
Hent: Playfitt til iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
3. Øv Mindfulness
En gennemgang af over 200 undersøgelser viste, at mindfulness-baseret terapi var effektiv til at reducere angst, depression og stress, ifølge American Psychological Association. Hvis du er nysgerrig efter mindfulness meditation, men ikke ved, hvor du skal starte, er apps en enkel måde at lære om det grundlæggende.
Den gratis Healthy Minds Program-app lærer dig grundlæggende mindfulness-meditationsteknikker i en række lektioner designet til at hjælpe med at reducere stress. På den Min vej skærm, lyt til den indledende lyd, der forklarer, hvordan programmet til sidst træner dit sind til at blive roligere og mere fokuseret.
Præsenteret på en klar og venlig måde føles de videnskabeligt understøttede lektioner som at lytte til en beroligende podcast. Med det samme vil du tage dybe vejrtrækninger på en opmærksom måde og begynde at arbejde med det grundlæggende i meditation.
Og i modsætning til andre programmer inkluderer dette også aktive meditationer, der bringer bevægelse ind i din praksis. Hvis dette lyder interessant, så vil du måske lære mere om at øve gangmeditation såvel.
For det meste tilbyder denne gratis app en tilgængelig og grundig introduktion til mindfulness, der kun tager et par minutter af din dag. Derudover er det helt gratis.
Hent: Healthy Minds-program til iOS | Android (Gratis)
4. Nyd fritidsaktiviteter
At bruge lidt tid på afslappende aktiviteter, såsom at skabe kunst, lytte til musik eller nyde en hobby, kan hjælpe med at håndtere symptomer på depression, angst og stress, ifølge Lancet Psychiatry. Desværre er det nemt at skubbe disse sjove aktiviteter til side, når din tidsplan bliver for hektisk.
Så meget som muligt, prøv at få tid hver uge til de hobbyer, du nyder, uanset om det er læsning, havearbejde eller at indhente Netflix. Eller få nogle nye færdigheder med hjælp fra en app som Craftsy, der tilbyder undervisning og tips om alt fra syning til smykkefremstilling.
Lær mere om at hækle, strikke, dekorere kage eller tegne på Opdage skærmen. Få lektioner i, hvordan man laver en t-shirtdyne, for eksempel, eller skaber yndige amigurumi-dyr. Du vil sandsynligvis finde nogle aktiviteter på Craftsy, der vækker din interesse og kreativitet.
Hertil kommer Klasser afsnittet indeholder videoinstruktioner til masser af forskellige projekter, uanset om du vil arbejde med kalligrafi, akrylmaleri eller nærbilleder. Grundlæggende, hvis du ønsker mere kreative afsætningsmuligheder, er Craftsy-appen en gigantisk ressource, der vil holde dig beskæftiget med nye projekter i et stykke tid.
Hent: Håndværksmæssig til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
5. Brug tid i naturen
Selv 10 minutter at sidde eller gå i naturlige omgivelser kan hjælpe med at reducere stress og mental belastning, ifølge en undersøgelse af universitetsstuderende i Grænser i psykologi. At forbinde med naturen, selv i de mindste doser, kan booste dit humør på den bedste måde. Selv at tage en hurtig tur rundt i din lokale park er en effektiv stress-buster.
For at bruge endnu mere tid udenfor hjælper OuterSpatial-appen dig med at finde nye steder at udforske, navigere på stier og få forbindelse med andre udendørs mennesker. Det er en fantastisk måde at finde nye udendørsområder i nærheden af dit hjem, og det er også nyttigt til at finde fantastiske stier, parker og mere, når du er ude at rejse.
Søg efter områder, der er familievenlige, hundevenlige, sikre til cykling og mere på Hjem skærmen. Eller tryk på Udforske fanen for at få et kort frem over dit område med de udendørs steder markeret med grønne prikker. Forhåbentlig vil du finde masser af nærliggende grønne områder at nyde.
Hent: OuterSpatial for iOS (Gratis)
Pas på din mentale sundhed med simple vaner
At tilbringe mere tid i naturen, dykke ned i en ny hobby og skabe forbindelse til andre er enkle måder at hjælpe med at støtte din mentale sundhed på. Med hjælp fra nogle få apps og andre ressourcer skal du passe på dit generelle mentale velvære ved at bruge den mulighed, der fungerer bedst for dig.
